Serve davvero la forza nel bb?

[master wallace]

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[Manx]

Rimaniamo per cortesia in tema...

[fabreezer]

Questa "filosofia" è quella che stò seguendo io, poiché ad essa il mio corpo risponde meglio.
E questo articolo mi da conferme.
Almeno spero...


@Manx: come poterti parlare in privato?

[CaiusIulius]

Master secondo me la forza nel bb serve. Mi sto convincendo sempre di più che per esser grossi bisogna esser forti. Ovvero se vuoi braccia più grosse dovrai migliorare soprattutto nella panca e nelle distensioni sopra la testa..e nelle trazioni.
Il resto, il pump.. a mio modo di vedere è secondario.. so però che tu non sarai d'accordo su questo

[master wallace]

Master secondo me la forza nel bb serve. Mi sto convincendo sempre di più che per esser grossi bisogna esser forti. Ovvero se vuoi braccia più grosse dovrai migliorare soprattutto nella panca e nelle distensioni sopra la testa..e nelle trazioni.
Il resto, il pump.. a mio modo di vedere è secondario.. so però che tu non sarai d'accordo su questo

serve..ma solo entro certi limiti....il pump nel BB secondario?
Dubito......

[Marco pl]

Serve davvero la forza nel BB?

di Master Wallace

Molti associano l’idea di un corpo grosso e muscoloso con la forza.
Cio’ e’ giusto e naturale, non vi e’ alcun dubbio, pero’ lo scopo ultimo del vero BB non e’ la crescita della forza in se’.
Altre filosofie o sport..possono e devono avere questo scopo, in primis il PL (power lifting..), ma il BB no.
Questo significa che dobbiamo soccombere e farci battere da un saputello …secco..che veste all’ultima moda in palestra.. ma che fa appena 80 kili di massimale di panca?
Oppure avere paura di porsi sotto la rastrelliera dello squat … staccare almeno 180 kili..e andare giu’? Certo che no..!
Ma non dobbiamo dimenticare che il peso e’ solo un mezzo e non un fine.In teoria si potrebbe benissimo costruire un corpo muscoloso anche senza l’uso di esercizi base e pesi pesanti..ma il risultato finale sarebbe quello di un fisico che pur possedendo dei muscoli..apparirebbe come ” scollegato”..senza una visione d’insieme granitica..densa..
Come del resto solo un programma basato sulla forza pura non potrebbe creare un corpo stondato ..muscolarmente parlando.
E allora un vero BB deve per forza sviluppare una forza di base decente nella panca..gli squat..gli stacchi da terra..e poi mantenerla per tutta la vita con il minimo lavoro possibile, mentre il resto dell’allenamento vertera’ sul pump puro..nirvanico..dopaminico e gli esercizi d’isolamento annessi..!
Inoltre il lavoro pesante e il pump,lavorano in sinergia, sia in relazione allo sviluppo muscolare, che alla produzione di testosterone endogeno e ormone della crescita.
Quindi in ogni seduta bisogna sempre iniziare con un lavoro di forza,quello che basta..e poi darci dentro con tanto pump..e istrioneria cinetica..si perche’ arrivati ad un certo livello anche il piu’ banale degli esercizi diventa ” personalizzato” dalla mente e dai neuroni del BB..egli SA come colpire il muscolo e farlo lavorare al 100 per 100.
Ma questo e’ un altro argomento.
” Il BB e’ prettamente una filosofia…una questione mentale”

citazione Tom Platz.

D'accordissimo. Aggiungerei che l'uso di carichi da pompaggio garantisce una vita atletica più lunga e lontana da infortuni.

Bisogna però stabilire quali sono i carichi da raggiungere e mantenere con il minore sforzo possibile, altrimenti ci sarà il ragazzino che si mette a pompare i bicipiti con 10kg, dicendo che il peso è solo un mezzo e che bisogna contrarsi sull'esecuzione.

[fabreezer]

Rispondendo a CaiusIulius, l'articolo in sostanza dice che nel body building la forza e il pump non correlati fra di loro sono fini a se stessi.
E' necessaria una forza di base da contornare con pump.

[master wallace]

Rispondendo a CaiusIulius, l'articolo in sostanza dice che nel body building la forza e il pump non correlati fra di loro sono fini a se stessi.
E' necessaria una forza di base da contornare con pump.

Lucida valutazione.

[naturalmentebig]

l'essenza del bb,il pump.....ma ragazzi i muscoli vanno pompati con il ferro,non con l'aria,per questo un minimo di forza serve.

[fabreezer]

l'essenza del bb,il pump.....ma ragazzi i muscoli vanno pompati con il ferro,non con l'aria,per questo un minimo di forza serve.

Ma l'articolo, infatti, non dice di trascurare la forza, ma di utilizzarla in modo intelligente (esercizi "nobili" = squat, panca, stacchi. Non dimenticando, ovviamente, military press e trazioni).

[maracujabeach]

io non conosco Nessuno veramente grosso (si parte da h-p + 20 con addome in vista)che non sia anche molto forte(non in relazione ai suoi muscoli ma in senso assoluto es 3 x 150 panca-200squat-230 stacchi ,voi?

[mito56]

io non conosco Nessuno veramente grosso (si parte da h-p + 20 con addome in vista)che non sia anche molto forte(non in relazione ai suoi muscoli ma in senso assoluto es 3 x 150 panca-200squat-230 stacchi ,voi?

in effetti
io sono ignorante come una bestia sull'argomento ma da quel poco ke so :
traggo queste conclusioni:
la forza dipende dalla grandezza del muscolo e dalla capacità di reclutare fibre quindi se uno è grosso di conseguenza dovrebbe tirare su + peso di un ke + secco

è cosi ke funge

[Ansicora_Gherreri]

il peso è il mezzo ma non il fine......ma se il mezzo è molto grosso aiuterà ad accrescere il fine....perchè sono direttamente proporzionali....mai inversamente...

[maracujabeach]

no,non e' cosi' che funge...la forza e' influenzata dalla sezione trasversa del muscolo,dalle leve articolari legate alla struttura ossea,dalle inserzioni muscolari,dalla solidita' del tessuto connettivo,dalla capacita' dei muscoli antagonisti di lavorare in sinergia o meglio "non lavorare" e Maggiormente dall'abilita' del sistema nervoso di mettere in correlazione gli impulsi emotivi e le attivita' motorie,dalla capacita' dei motoneuroni di trasmettere il potenziale di azioni ai muscoli.
paradossalmente si possono raggiungere casi limite nei quali un muscolo eccessivamente ipertrofico -parliamo di volumi da mr olympia- perda in funzionalita' proprio per via della sua conformazione che crea limiti nella massima espressione di forza.

[Powerfull]

io non conosco Nessuno veramente grosso (si parte da h-p + 20 con addome in vista)che non sia anche molto forte(non in relazione ai suoi muscoli ma in senso assoluto es 3 x 150 panca-200squat-230 stacchi ,voi?

Tranne in rari casi è sempre così! Però come dice Master... dietro poi cè tanto lavoro, tanto volume e pompaggio.

L'ideale... come è stato già detto è concentrarsi prima sull'aumento dei carichi tenendo presente che è molto importante strutturare bene un allenamento per poter migliorare in tal senso, e poi aggiungere il lavoro extra che serve a chiudere in modo completo una sessione proficua.

Per i più esperti si potrebbe suddividere in 2 fasi una stessa split settimanale, mettendo nella prima metà della settimana un lavoro prettamente studiato per la forza sviluppato sul volume con carichi che in alcuni momenti diventano sub massimali, chiudendo tale sessione con un po di pump. Mentre la senconda metà si da più importanza al volume con serie medio alte del tipo da 6 ad 8 che via via aumentano fino a 12-15 negli ultimi esercizi.

Faccio un esempio prendendo i pettorali come muscolo di riferimento:

prima metà della settimana

Panca piana a presa stretta:
Da 6 a 8 serie x3 (+ 5kg a serie fino a raggiungere il 2rm)
Da 6 a 8 serie x5 (+ 5kg a serie fino a raggiungere il 4rm)

Panca piana a presa stretta + fermo da 2 secondi
Da 6 a 8 serie x3 (+ 5kg a serie fino a raggiungere il 2rm)
Da 6 a 8 serie x5 (+ 5kg a serie fino a raggiungere il 4rm)

Panca piana a presa larga
Da 6 a 8 serie x3 (+ 5kg a serie fino a raggiungere il 2rm)
Da 6 a 8 serie x5 (+ 5kg a serie fino a raggiungere il 4rm)

Cavi incrociati
3 x 15

Seconda metà della settimana
Panca piana 5x5 70% di 1rm
Panca inclinata 4x6-8
Spinte con manubri su inclinata 4x8-10
Aperture con manubri 4x12-15