4 split

**Leviatano89** · 22-07-2009, 12:29:16

ognuno ha i muscoli in cui è più forte, c'è a chi crescono rapidamente i bicipiti, chi i tricipiti.. c'è chi non aumenta mai il petto o la schiena, il trapezio è un muscolo come un altro, può benissimo essere un punto forte

**Ultras** · 22-07-2009, 12:33:23

sicuramente lo avrò così' di genetica...perchè non lo alleno mai direttamente , certo che quando faccio le spalle comunque viene coivolto...però non voglio che cresca più di tanto...

**Leviatano89** · 22-07-2009, 12:35:01

il trapezio è collegato alle spalle (http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-e-facile.html)

non puoi isolare le spalle dal trapezio, qualsiasi movimento tu faccia lo coinvolgi, al massimo puoi evitare le scrollate, ma qualsiasi movimento tu faccia con le spalle attivi il trapezio

**Ultras** · 22-07-2009, 14:03:24

infatti le scrollate non le faccio...
la mia routine delle spalle in questa 4 split è così:

spalle

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) (2.00)
tirate al mento 3x8 (1.5)
alz. laterali 3x12 (1.00)
alz. a 90 3x12 (1.00)

**matti1987** · 22-07-2009, 14:13:03

Il tuo trapezio non è nulla di mostruoso...ce l'ho anche io di quelle dimensioni e abbiamo la stessa anzianità di allenamento (serio)...indi è perfettamente normale, poi chiaro che li lo stavi contraendo..cmq allenati senza troppe pare mentali, tanto non ti verrà un trapezio alla Lou Ferrigno

**THETEK** · 22-07-2009, 16:48:45

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

infatti le scrollate non le faccio...
la mia routine delle spalle in questa 4 split è così:

spalle

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) (2.00)
tirate al mento 3x8 (1.5)
alz. laterali 3x12 (1.00)
alz. a 90 3x12 (1.00)

quasi identica alla mia, posso chiederti che carichi usi?

**Manx** · 22-07-2009, 17:01:29

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

Il tuo trapezio non è nulla di mostruoso...ce l'ho anche io di quelle dimensioni e abbiamo la stessa anzianità di allenamento (serio)...indi è perfettamente normale, poi chiaro che li lo stavi contraendo..cmq allenati senza troppe pare mentali, tanto non ti verrà un trapezio alla Lou Ferrigno

infatti, dovreste vedere il mio contratto

**Ultras** · 22-07-2009, 17:23:40

Originariamente Scritto da THETEK Visualizza Messaggio

quasi identica alla mia, posso chiederti che carichi usi?

bha..carichi non alti sicuramente

lento avanti anche quasi 40 + bilanc.
tirate al mento nella routine vecchie non le facevo , quindi saprò dire quando faccio il giorno delle spalle quando carico
alzate laterali carico i manubri con 8 e 8 anche perchè sulla panca non riesco a farli e le faccio all'in piedi
alzate a 90 le faccio sdraiato a pancia sotto sulla panca con 6 e 6 anche perchè mi pare che mi disse proprio manx che rispondono bene con un peso più basso...

***Bustina*** · 22-07-2009, 17:45:24

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

bhe bravo a te ... io invece mi alleno da 5 mesi e la foto nell'avatar risale a + di un anno fa quando avevo solo 2 manubri , forse quelle nella firma risalgono a qualche mesetto fa !

[s]a giudicare dai trapezi gli davi giu di scrollate allora se avevi solo i manubri

e le spalle?[/s]

edit: sorry letto dopo le altre risp!

**Ultras** · 22-07-2009, 18:15:19

la foto nell'avatar è quella vecchia di 1 anno fa
quelle in firma sono + recenti ma comunque risalgono ad un paio di mesi fa...
comunque è genetica con i trapezi perchè non mi ammazzavo di scrollate...anzi...

**Manx** · 22-07-2009, 18:17:56

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

bha..carichi non alti sicuramente

lento avanti anche quasi 40 + bilanc.
tirate al mento nella routine vecchie non le facevo , quindi saprò dire quando faccio il giorno delle spalle quando carico
alzate laterali carico i manubri con 8 e 8 anche perchè sulla panca non riesco a farli e le faccio all'in piedi
alzate a 90 le faccio sdraiato a pancia sotto sulla panca con 6 e 6 anche perchè mi pare che mi disse proprio manx che rispondono bene con un peso più basso...

i carichi vanno indicati complessivamente...i bilancieri non sono mica tutti uguali. Cmq caricheresti circa 50kg di lento avanti? ammazza sei piu' forte di me o quasi

le alzate a 90 rispondono bene a carichi elevati come tutti gli esercizi...chi ha mai detto di farle con carichi leggeri? ma ragazzi ragionate... o no??

***Free91*** · 22-07-2009, 18:20:08

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

i carichi vanno indicati complessivamente...i bilancieri non sono mica tutti uguali. Cmq caricheresti circa 50kg di lento avanti? ammazza sei piu' forte di me o quasi

le alzate a 90 rispondono bene a carichi elevati come tutti gli esercizi...chi ha mai detto di farle con carichi leggeri? ma ragazzi ragionate... o no??

Lui e forte eh!

**matti1987** · 22-07-2009, 18:20:31

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

i carichi vanno indicati complessivamente...i bilancieri non sono mica tutti uguali. Cmq caricheresti circa 50kg di lento avanti? ammazza sei piu' forte di me o quasi

le alzate a 90 rispondono bene a carichi elevati come tutti gli esercizi...chi ha mai detto di farle con carichi leggeri? ma ragazzi ragionate... o no??

Forse si riferiva al pompaggio

anche se mi pare assurdo fare pump per i delts posteriori