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    #1

    4 split

    in termine di giorni , come potrei suddividere questa scheda ?

    petto tricipiti

    panca piana 4x6 (2.00 min di pausa)
    manubri su inclinata 3x12 (1.5)
    croci inclinate 3x12 (1.00)
    French press 3x6 (2.00)
    kick back 3x12 (1.00)

    gambe polpacci addome

    Squat 4x6 (2.00)
    Affondi 3x10 (1.5)
    Leg ext 3x12 (1.00)
    Leg curl sdraiato 4x6 (1.00)
    calf alzato 4x25
    Addominali con sovraccarico 6x12

    spalle

    Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) (2.00)
    tirate al mento 3x8 (1.5)
    alz. laterali 3x12 (1.00)
    alz. a 90 3x12 (1.00)

    dorso bicipiti

    stacco da terra 4x3 (2.00)
    trazioni alla sbarra 4x4
    rem bilanciere 10-8-8-6
    rem manubrio 3x6
    curl manubri 4x12
    concentrato manubrio 3x10
    Tag: Nessuno
  • Leviatano89
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    ma è già divisa! che domanda è? Vuoi sapere lunedì, martedì...?

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      #3
      Sì bravo!

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      • Leviatano89
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        • ramingo su Miðgarðr
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        #4
        potresti fare

        lunedì: petto-tricipiti
        martedì: dorso-bicipiti
        giovedì: spalle
        venerdì: gambe

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Leviatano89
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            • ramingo su Miðgarðr
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

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            • Manx
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              #7
              se continuate a dargli spago...non la smetterà mai...sono 2 anni che è registrato e non ha smosso un dito per capire come muoversi

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Leviatano89
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                • ramingo su Miðgarðr
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                se continuate a dargli spago...non la smetterà mai...sono 2 anni che è registrato e non ha smosso un dito per capire come muoversi
                in effetti hai ragione.. sono troppo buono!

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  se continuate a dargli spago...non la smetterà mai...sono 2 anni che è registrato e non ha smosso un dito per capire come muoversi
                  Nemmeno ghisa dalle foto...
                  sigpic
                  IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
                  "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio
                    Nemmeno ghisa dalle foto...
                    beh...nemmeno tu a questo punto

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      vabè Manx almeno la scheda l'ho postata...
                      ehehe Free91 le foto sono vecchie poi pensa a te !

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                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        beh...nemmeno tu a questo punto
                        Bhe io mi alleno solo da 10 mesi e so cxm fare schede
                        sigpic
                        IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
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                          #13
                          bhe bravo a te ... io invece mi alleno da 5 mesi e la foto nell'avatar risale a + di un anno fa quando avevo solo 2 manubri , forse quelle nella firma risalgono a qualche mesetto fa !

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                            #14
                            dai ragazzi non è la gara a chi se ne capisce e si allena da meno tempo...

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio
                              bhe bravo a te ... io invece mi alleno da 5 mesi e la foto nell'avatar risale a + di un anno fa quando avevo solo 2 manubri , forse quelle nella firma risalgono a qualche mesetto fa !
                              Bhe sarebbe anche ora che impari un minimo a fare le schede...sai uno che pare certi post ed e registrato da 2 anni...
                              sigpic
                              IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
                              "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

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