Nuova scheda massa. modifiche?

**Leviatano89** · 26-05-2009, 22:37:20

per gli addominali hai problemi? Qualche esercizio in particolare ti da problemi?

**carlitos** · 26-05-2009, 22:46:01

Alla zona lombare no...però essendo poco elastico causa anni di inattività, sento lavorare un pò la schiena se non sto attentissimo al movimento che faccio

**Leviatano89** · 26-05-2009, 22:47:44

molti, uno che seguo anche nella sezione diari, ha migliorato molto la sua situazione lombare (ora non ricorda che abbia) proprio allenando...

le hyperestenion ti danno noie?

**carlitos** · 26-05-2009, 22:49:12

è un pò che non le faccio, devo provarci

**Leviatano89** · 26-05-2009, 22:51:17

prova decisamente a fare quelle prima di stacchi e squat.. falle come prima cosa la prima volta che vai e fammi sapere, a seconda di quello si modifica o meno la scheda..

**carlitos** · 31-05-2009, 12:02:28

Ciao!!
Allora, mercoledi ho provato a fare due serie da 15 di hyperextension dopo lat machine presa stretta e lat machine presa larga...ho sentito dolore per un secondo poi niente per il resto delle ripetizioni!
Poi venerdi ho fatto affondi e pressa ma il lombare non mi ha dato fastidio...

Di solito il problema mi si presenta quando passo più tempo del solito a stare seduto!

Cosa ne dici? magari provo squat prima degli stacchi?

**Leviatano89** · 31-05-2009, 21:06:18

credo invece sia meglio il contrario! Per il fatto che nello stacco se qualcosa non va smolli il peso per terra.. per lo squat se senti male il peso ce l'hai sulle spalle e te lo devi tenere!

**carlitos** · 06-06-2009, 15:06:52

Rieccomi qua!!
Allora ieri ho provato Squat riscaldandomi in piramidale con peso di partenza basso e 6 ripetizioni fino ad arrivare ad una ripetizione con poco meno del peso che dovevo sollevare!

Ho eseguito un 8 6 6 4...

Ho sentito un leggerissimo fastidio alla zona lombare forse causato da un peso eccessivo, anche se dubito, o dalla schiena un pò inarcata!
Oggi però il lombare ne risente...sento un fastidio come se la zona fosse tirata...e lo stratching per la schiena mi provoca un pò di dolore!!

Dite che con una cintura la situazione possa leggermente migliorare?

**Leviatano89** · 06-06-2009, 15:12:03

e lo stacco l'hai provato?

**carlitos** · 07-06-2009, 11:15:51

no ma secondo me mi darebbe problemi visto il movimento!!

**Leviatano89** · 07-06-2009, 11:44:02

il movimento dello stacco è identico a quello dell'iperestensione, e l'iperestensione non dava problemi... lo squat è un altro movimento ancora.. ti avevo detto che non dovevi passare subito allo squat!