Nuova scheda massa. modifiche?

**Leviatano89** · 19-05-2009, 13:19:18

spalle il giorno dopo il petto non va bene!!!!

**carlitos** · 19-05-2009, 13:51:38

Inverto l'allenamento del martedi con quello del venerdi?

**Leviatano89** · 19-05-2009, 14:39:08

tricipiti il giorno dopo il petto non va bene di nuovo

In una 3 split o fai
1.Petto-tricipiti
Schiena-bicipiti
Gambe-spalle

2. Petto-dorso
gambe
spalle-braccia

3. Petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe

**carlitos** · 20-05-2009, 12:49:19

Ma gli esercizi e le serie vanno bene per un allenamento da massa?

**Leviatano89** · 20-05-2009, 13:52:49

abbastanza.. ma se non frazioni bene rendi poco..

**sociopatico** · 20-05-2009, 14:01:15

concordo con quanto detto cmq alla fine un 3*10 puo anche andare...caso mai metti un 5*8 e via...

**NeiKeN** · 20-05-2009, 14:27:14

scusate..vorrei qualche spiegazione...

Mi spiegate perchè spalle dopo il petto non va bene?

e se, come dice leviatano, i tricipiti non vanno bene dopo il petto...come possono andare bene insieme ai pettorali?

Ho provato esattamente per un periodo gli abbinamenti (petto+tric, dorso+spalle, gambe+bicipiti)
..e a proposito del petto+tricipiti ho notato che dopo aver fatto il petto...avevo un calo enorme di forza ai tricipiti..non riuscivo a farli come li facevo quando li abbinavo ai dorsali!
(la spiegione dell'istruttore è stata che cmq facendo il petto, coinvolgiamo i tricipiti insieme..)

Voi che dite? Mi date qualche chiarimento?

grazie per le risposte!

**Leviatano89** · 20-05-2009, 14:45:35

sono muscoli sinergici. Lavorano dunque insieme. Le spalle vengono stimolate durante il lavoro del petto, quindi la sessione dopo le avresti stanche e renderesti poco, in tal caso meglio fare meno ma con consapevolezza il giorno del petto e rendi sicuramente di più. Idem i tricipiti, il giorno del petto li finisci di allenare, il giorno dopo li alleni male, è diverso. Idem per dorso e bicipiti

**Leviatano89** · 20-05-2009, 14:50:35

aggiungerei, per questo la split "perfetta" per me è:

1) Petto
2) Dorso
3) gambe
4) spalle-braccia

o comunque qualcosa di simile...

**NeiKeN** · 20-05-2009, 17:00:51

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

sono muscoli sinergici. Lavorano dunque insieme. Le spalle vengono stimolate durante il lavoro del petto, quindi la sessione dopo le avresti stanche e renderesti poco, in tal caso meglio fare meno ma con consapevolezza il giorno del petto e rendi sicuramente di più. Idem i tricipiti, il giorno del petto li finisci di allenare, il giorno dopo li alleni male, è diverso. Idem per dorso e bicipiti

...mmm boh puo essere che è una cosa soggettiva...perchè ho sentito di persona pareri diversi....

Un altro esempio, io quando faccio il petto, gli altri muscoli che sento lavorare molto sono i DORSALI forse xke CERCO di allargare la presa del bilanciere il piu possibile (non le spalle, sinceramente non so come possano intervenire le spalle, ma se accade è proprio poco, bo puo darsi che mi sbaglio

) e i tricipiti li sento scarichi xke effettivamente intervengono nel sollevamento x il petto...
Quindi boh....forse qui condivido che i tricipiti si potrebbero abbinare al petto (visto che gia sono "allenati") in modo da dare piu riposo....pero io personalmente non riesco a farli al meglio...

Poi c'è chi dice che le spalle e bicipiti non si allenano mai lo stesso giorno... (la regola non è 1 muscolo grande+ 1 muscolo piccolo? )

che casino

**Leviatano89** · 20-05-2009, 18:45:53

no non è tanto una cosa soggettiva, la sinergia dei muscoli è un dato di fatto non un parere

**carlitos** · 21-05-2009, 09:12:21

Ho pensato di tenere la suddivisione in questo modo:

Martedi:

Petto:
Panca piana 8 8 6 4
Spinte panca inclinata 3x10
Croci panca inclinata 4x10
Tricipiti:
French press 8 8 6 4
Push down 3x8
Kickback 3x12
Addominali:
Crunch 3x15 + 3x20

Mercoledi:

Schiena:
Lat mach. presa stretta 8 8 6 4
Lat mach. presa larga 8 8 6 4
Pulley 3x10
Bicipiti:
Bilanciere in piedi 8 8 6 4
Manubri panca inclinata 3x10
Curl in piedi alla corda con asta piccola 3x12

Venerdi:

Spalle:
Spinte in alto 8 8 6 4
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Gambe:
Pressa 8 8 6 4 / oppure / Squat Machine 8 8 6 4
Leg ext. 3x10
Leg curl 3x10
Culf polpacci 4x10
Addominali:
Crunch 3x15 + 3x20

Può andare?