chi mi aiuta ???

[zerooo]

salve a tutti oggi ho cominciato ad allenarmi a casa gli esercizi che farò sono questi :

petto
panca bil
panca manu
croci alt
(e nn so se croci su piana)

spalle
lento dietro
alzate laterali
alzate a 90
(e nn so se tirate)

bicipiti
curl bil
curlmanu

tricipiti
panca presa stretta
concentrati

gambe
squat
affondi

femorali
mezzi stakki

dorso
trazioni

un giorno caposcuola 5minuti di corssetaa per riscaldamento salti su gli scaloni scatti in salita

ok so gia ke per il dorso è poco ma comunque nn mi interessa tanto il mio obbiettivo e di igrossare un po le spalle avere un petto adeguato e mantenere braccia e gambe gia cosi come sono ….

In tutto ciò vorrei allenare due volte le spalle come potrei fare?? Io avevo pensato ad una cosa del genere…

LUNEDI
Spalle bicipiti

MARTEDI
Gambe stacchi

Mercoledì
petto

GIOVEDI
Riposo

VENERDI
Spalle tricipiti

SABATO
Campo scuola

Che ne pensate ??? o se no come potrei fare??

[Leviatano89]

ripetizioni e set no eh?

cmq, se fai bicipiti il martedì fai male schiena, spalle-petto-spalle non va bene.. la schiena comunque è molto indietro rispetto al resto, e un richiamo al tuo livello direi che è inutile, quando capirai che devi allenarti con logica e fare schede con una logica senza cambiare una volta alla settimana?

in praticamente tutte le discussioni che hai iniziato ho provato ad aiutarti, però stai anche a sentirla la gente, altrimenti fai di testa tua direttamente senza aprire discussioni.

[zerooo]

si ho capito la logica che si deve usare e solo che da quando mi cerco da allenare con "logica"
nn rieco ad avere risultati io un volta mi allenavo cosi piu o meno cmq allenavo due volte le spalle e stavo davvero bene porca miseria per questo ho fatto cosi
cmq
ho messo
LUNEDI
Spalle bicipiti

MARTEDI
Gambe stacchi

Mercoledì
petto

GIOVEDI
Riposo

VENERDI
Spalle tricipiti

[Leviatano89]

lo so ma avevi risultati solo perché eri agli inizi, non perché era un allenamento sensato, lo fai se sei all'inizio e under20

[zerooo]

cmq in conlusione nn è ke io nn ho fiducia in quello che dici o dicono anke perkè se tutti si allenano con queta logica perkè nn dovrebbe funzionare anke per me è o fatto questo ragggionammmento solo perke prima funzionava punto cmq lo so ke per la schiena e poco cmq per ora nn fa niente vorrei solo ingrossaare le spalllee ....(quello ke ho scritto prima )

il mio raggionnamento consiste nel fare semplicemente cosi
-2 giorni le spalle possibilmente lontano dal petto
-1giorno il petto possibilmente lontano dalle spalle
-1giorno i bicipiti
-1giornno tricipiti (nn con il petto e quindi lontani da quest'ultimo)
-un giorno gambe
-giorno campo scuola

e inserire i mezzi stacchi e le trazioni da qulche parte
tutto qui e visto che gli esercizi poi nn sono cosi tanti (perche nn sno in palestra ma acasa e per ke la schiena quasi nn la faccio )ho pensato che si poteva fare un allenamento piu o meno impostato con questi criteri

come potrei fare ???
-

[Leviatano89]

appunto, sei liberissimo di fare come vuoi, di allenarti come credi, ma allora non chiedere consigli e fai direttamente come vuoi

[salsa]

perchè la logica segue tramite pazienza e dedizione quindi se hai fretta di far venire fuori spalle o muscoli in genere in pochi mesi prima dell'estate io personalmente non conosco metodi il consiglio di Leviatano89 era giusto poi se hai dubbi leggi i rilievi dei post in sez. allenamento e massa.ciao

[zerooo]

guerda a me che è estate me ne fot... propio poco la mia era solo una osservazione su quanto mi e successo in passato punto
in ogni caso ora che sono a casa come potrei allenarmi se vi secca ok nn fa niente .....

[zerooo]

petto
panca inclinata 4x10
manubri inclinata 4x108
croci piana 3/4x10
croci inclinat 3/4x10

gambe bicipiti
squat6x10
affondi3x12
curl bil 4x8
curl manubri 3/4x10
concentrati2x1512

dorso delt posteriore tricipiti
trazioni4/5xmax
stacchi rumeni 4x108
alzate a 90 4x12 15
panca presa stratta 4x108
concentrati4x10

spalle
lento dietro 4x1 8
alzate laterali4x1215
tirate 3/4x108

guarda questa ....???

[zerooo]

questa ragà .........
oo nn fate gli offesi che nn volevo risp male a nessuno al di la del fatto se ora mi volete aiutare o no

[Leviatano89]

4x108 è tantino, poi col 4x1215 credo che ti serva qualcuno per tenere ben il conto...

scusa, vediamo di fare qualcosa di costruttivo, perché hai fatto quelli abbinamenti e perché hai messo quei set e rip, in tutti gli es please

[Leviatano89]

voglio vedere in base a cosa hai messo set e ripetizioni, e hai ordinato i gruppi muscolari durante la settimana, niente di più..

[zerooo]

[quote=zerooo;4884188]petto
panca inclinata 4x10
manubri inclinata 4x108
croci piana 3/4x10
croci inclinat 3/4x10

gambe bicipiti
squat6x10
affondi3x12
curl bil 4x8
curl manubri 3/4x10
concentrati2x1512

dorso delt posteriore tricipiti
trazioni4/5xmax
stacchi rumeni 4x108
alzate a 90 4x12 15
panca presa stratta 4x108
concentrati4x10

spalle
lento dietro 4x1 8
alzate laterali4x1215
tirate 3/4x108

allora ho masso 4x12 15 perchè (avendo la pos di usare manubri o di 6 o di 8 o 10 )se faccio 4x10 con 8 ora come ora nn riesco una volta si percui se uso qualli di 6 per sentir bruciare i deltoidi dovrei arrivare almeno a 15 ripetizioni neanke a 12 sinceramente .
poi o fatto 4x perche mi hanno sempre detto che ci compreso quello che mi allenava in dialetto " per i spalle ci vonnu almenu cingu ripetiz"ahah credo che hia capito ...

- messo il petto solo visto che c'è molto volume
-le gambe visto ce faccio due esrcizi che cmq ti portano via molta energia nn le ho volutew mettere con le spalle come si fa di solito e le ho messe con i bicipiti
_ il dorso visto che è poco ho messo un esercizio per il delto posteriore e
i tricipiti lontani dal petto in modo da sollecitarli una volta diret e una volt intire
poi nn so che vuoi sapere....

[zerooo]

aaa 4x10 e sempre il sistema che utilizava la persona che mi allenava
tippo un scheda è stata fatta cosi
panca alta 4x1210
pinana manubri 4x10
croci a 45 4x10
parallele3xmax

un 'altra
panca alta bil 5x108
panca alta manubri 4x10
croci piane 4x10

[zerooo]

leviatano che fine hai fatto???..-.