chi mi aiuta ???

**Leviatano89** · 17-05-2009, 10:05:36

Originariamente Scritto da zerooo Visualizza Messaggio

leviatano che fine hai fatto???..-.

beh, ho una vita

il sabato è l'unico giorno in cui mi posso fare i ca**i miei!

Cmq non hai proprio risposto... Cosa vuol dire "le usava la persona che mi allenava?". Se usi il metodo di un altro dovresti sapere il perché lui ti faceva fare così..

Perché tutto il petto in x10? Lo squat in x10, perché? Perché i curl concentrati in x10? Ti avevo chiesto di spiegare il perché delle rip in ogni esercizio..

Cmq braccia ed il giorno dopo dorso rimane non proprio giusto

**zerooo** · 17-05-2009, 12:50:24

hai fatto bene anke io sono uscito dopo cmq 4x concentrati parlavo dei tricipiti quel esercizio con il braccio dietro le testa
poi lui usava 4x10 perche lui a la teoria di lavorare con pochi esercizi ma intensi tipo bicipiti mi aveva lasciato 5x10 curl a marte 5x10 curl concentrto e per il petto nn so ke dire io nn ne hgo mai avuto ho atto un mese una volta panca alta 4x1210 manubri piana 4x10 croci alte 4x10 parallele e ti parlo chiaro avevo anke io un petto per queto ....
squat 6x1 sempre perkè da quando facevo 6x10 sembravo un centaURO tutto gambe ti parlo kiaro ero arrivato al top nn le avevo mai avute cosi grosse

**Leviatano89** · 17-05-2009, 13:31:47

però ad esempio con tante rip nello squat perdi molto di tecnica se non hai un controllo perfetto..

**zerooo** · 17-05-2009, 15:57:13

cmq leviatà lasciando stare tutto... visto ke cmq qualcosa ci capisci mi aiuti a dividere al meglio la settimanea anke se vado fuori da criteri di allenamento classici .anke se per te è assurdo allenarsi come voglio fare io mi dai una mano a sitemre il tutto con un po di piu loggica....
secondo te e meglio se faccio ...

LUNEDI :SPALLE +TRAZIONI
trazioni
lento dietro
alzate laterali
alzate a90
tirate

MARTEDI :GAMBE + BICIPITI

squat
affondi
curl bil
curl manu
curl concentrato

MERCOLEDI :PETTO

panca alta bil
panca alta man
croci piana
croci inclinata

GIOVEDI :

riposo

VENERDI : SPALLE +MAZZI STACCHI

lento dietro
alzate laterali
alzate 90
tirate
mezzi stacchi

SABATO :

panca presa stretta
concentrati (trici)
campo scuola 5min corsetta x riscal.- 10 scatti in salita-10 volte scaloni

DOMANICA

riposo

OPPURE

LUNEDI :SPALLE

lento dietro
alzate laterali
alzate a90
tirate

MARTEDI :GAMBE

squat
affondi

MERCOLEDI :PETTO

panca alta bil
panca alta man
croci piana
croci inclinata

GIOVEDI :BICIPITI
CURL BIL
CURL MANU
CONCENTRATI

VENERDI : SPALLE

lento dietro
alzate laterali
alzate 90
tirate

SABATO:TRICIPITI

PANCA PRESA STRETTA
CONCENTRATI

E PI DOVREI INSERIRE TREZIONI E MEZZI STACCHI ..

CMQ LEVIATà GIL ESERCIZI SONO PIU O MENO QUESTI IN TUTTO CIO VORREI FARE DUE VOLTE LE SPALLE MI PUOI AIUTARE A FAR QUADRARE IL TUTTO AL MEGLIO O NO ?
PERFETTO NN VERRA GIA LO SO NN POSSO CERCARE LA PERFEZZIONE CON QUESTE PRETESE DI ALLENAMENTO MA CMQ VORREI FARE IL MEGLIO POSSIBILE SE MI AIUTI IN QUESTO ANKE SE VA CONTRO LE REGOLE DEL BB TE NE SAREI MOLT MA MOLTO GRATO

**Leviatano89** · 17-05-2009, 16:15:49

prova così
SCHEDA 1
Giorno 1
petto pesante spalle leggero - tricipiti

Giorno 2
stacco-schiena

Giorno 3
petto leggero spalle pesanti

Giorno 4
gambe

Giorno 5
bicipiti addominali

**zerooo** · 17-05-2009, 16:44:08

grazie che mi stai aiutando lo apprezzo molto ...

ti volevo kiedere visto che ti avevo kiesto di fare un giorno solo ilk petto come mai lo hai messo due volte ???mi puo anke andare bene .... Ma c'è un motivo???

**Leviatano89** · 17-05-2009, 16:46:46

si, ho sbagliato

**Leviatano89** · 17-05-2009, 16:48:12

allora fai:
1: petto-spalle leggero
2: schiena-bicipiti
3: gambe-addome
4: spalle pesanti-tricipiti

**zerooo** · 17-05-2009, 17:08:28

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

si, ho sbagliato

hahaha cumu si ciuatu

(è un espressione di smpatia e...)

cmq dicevo è divisa cosi'..

lunedi
petto-spalle leggero

martedi
schiena-bicipiti

mercoledi
riposo

giovedi
gambe-addome

venerdi
spalle pesanti-tricipit

sabato
riposo

domenica
riposo

un'altra cosa e nn volendo fare spalle e petto insieme ??come si puo fare ???

**Leviatano89** · 17-05-2009, 17:22:08

sarebbe esagerato petto e spalle separato in una 4 split con 2 volte spalle..

**zerooo** · 17-05-2009, 17:37:22

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

sarebbe esagerato petto e spalle separato in una 4 split con 2 volte spalle..

umm ma a me va bene anke 5 se vuoi6 split tanto verranno fuori split leggeri cmq nn mi costa niente fare un rampa di scale ogni mattina e allenarmi un po
cmq volevo dire se c'è il modo di fare due volte le spalle nn con il petto inseme me lo mostri??

**zerooo** · 17-05-2009, 18:02:47

LUNEI: spalle

lento dietro
alzate laterali
alzate a90
tirate

MARTEDI : trazioni + gambe

trazioni
squat
affondi

MERCOLEDI: petto

panca alta bil
panca alt manu
croci piana
croci inclinata

GIOVEDI mezzi stacchi + bicipiti

mezzi stacchi
curl bil
curl manu
concentrati

VENERDI spalle

lento dietro
alzate laterali
alzate a90
tirate

SABATO tricipiti + addome

panca stretta
concentrati
addome

COSI' ???

**Leviatano89** · 17-05-2009, 18:06:24

noooo, almeno dammi retta, senno torniamo che se vuoi fare come vuoi fallo e stop

**zerooo** · 17-05-2009, 18:12:24

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

noooo, almeno dammi retta, senno torniamo che se vuoi fare come vuoi fallo e stop

NOOO OK OK no ma sai o fatto cosi solo perke nn saprei propio come fare patto e spalle insieme per ke se facci o 4 eser per il petto e 4 per le spalle mi sembra esagerato come potrei fare ci metimo gli esercizi cosi vediamo che ne esce....