chi mi aiuta ???

[zerooo]

le dip nn le posso fare....
mi consigli un po sulla scheda ..caccia metti vedi tu..

LUNEDI petto +spalle leggero
panca a 30 bil 4x12 10 8 8
panca a 30 manubri 4x10
croci piana 4x10
croci inclinata 4x10
lento avanti o manubri 4x10 o 3x10 ??
remtore (verticale giusto??) 3x10

MARTEDI skiena +bicipiti
trazioni4/5xmax
mezzi stakki 4x10
curl bil 4x8
curl mnubri 3x10
concentrati2x1512

MERCOLEDI
riposo

GIOVEDI gambe
squat 6x10
affondi3x12

VENERDI spalle tricipiti
lento dietro 4x10
alzate laterali 4x12
alzate a904x12
tirate3x10
panca presa stretta4x10 8
concentrati4x10


vedi un po ...

[Leviatano89]

il venerdì fai prima le tirate poi le alzate laterali, il lunedì fai manubri 3x10

[zerooo]

ok per il resto puo andare ???

[Leviatano89]

si direi di sì..

[zerooo]

ho un problema mi si è pigata leggermente il bilanc facendo lo squat secondo voi mi va a dannegiare l' esecuzioni degli altri esercizi tipo panca lento ?dovrei compraalo nuovo ??