scheda 8x8

[Andreino]

Ciao a tutti, è la prima settimana che sto facendo l'allenamento del mitico Vince Gironda e vorrei confrontarmi con voi a riuguardo la scheda che ho stilato, e trovare nel giro di una settimana il "setting" giusto degli esercizi per poi tenere come routine.
cominciamo...

ALL 1

riscaldamento 10 minuti

8x8 croci
8x8 panca piana
8x8 panca inclinata
8x8 flessioni tricipiti su panca
8x8 french press
8x8 push down cavo alto con corda
8x8 calf con bilancere sulle ginocchia
8x8 calf altrenato a 1 piede con manubrio all'impiedi
8x8 stacchi da terra a gambe tese
Decompressione

ALL 2
risc
8x8 stacchi da terra a gambe flesse
8x8 lat machine
8x8 rematore bilancere
8x8 pullover con un manubrio
8x8 lat machine presa stretta mani in supinazione
8x8 drag curl
8x8 curl con manubri altrernato
8x8 curl concentrazione (8 reps dx e subito 8 sx senza pause)
decompressione



ALL 3
risc
8x8 alzate laterali
8x8 tirate al mento impugnatura ampia
8x8 lento avanti
8x8 alzate laterali a 90°
8x8 squat
8x8 leg ext
8x8 affondi
8x8 addominali con peso
decompressione

aggiungo dei particolari: le gambe le alleno gia a sufficienza a calcio e a kickboxing quindi diciamo che le "snobbo" un pochino nella scheda soprattutto per il fatto dei tempi di recupero perchè altrimenti mi farebbero male tutti i santi giorni! eventualmente mi date qualche suggerimento per posizionare pochi mabuoni esercizi per gli arti inferiori in modo intelligente nella routine d'allenamento? grazie!!!
Ed eventualmente qualsiasi suggerimento o modifica è ben accetta grazie mille!!! magari si può splittare in 4 e non in 3...

[Manx]

usa la funzione SEARCH, sull'8x8 ci sono decine di discussioni.

[brontosaurus]

quanto dura un WO di questo tipo, quattro ore?

[Manx]

quanto dura un WO di questo tipo, quattro ore?

domanda insensata .... se è un 8x8 vero si dovrebbe fare con rest ridottissimi.

[Andreino]

dura poco perchè le pause sono ridottissime...

volevo sapere se la scheda che ho stilato va bene le altre discussioni le ho gia viste!

se usciamo solo il search non è più un forum per discutere è solo di consultazione no???

grazie!

[brontosaurus]

domanda insensata .... se è un 8x8 vero si dovrebbe fare con rest ridottissimi.

mmm.. anche se fai solo 20 secondi di pausa tra una serie e l' altra.. ce li metterai no almeno 30 secondi per fare 8 reps....

se fai il calcolo viene uno sproposito

[Gary]

vero per le pause ridottissime, ma troppi esercizi. arrivi a metà che fai il curl bicipiti con i pesi da 50 grammi

[Gary]

mmm.. anche se fai solo 20 secondi di pausa tra una serie e l' altra.. ce li metterai no almeno 30 secondi per fare 8 reps....

se fai il calcolo viene uno sproposito

lo schema che eseguivo io era di 10 secondi per i fondamentali e 15 secondi per tutto il resto.

[BornAgain]

beh dai solo 72 serie in un giorno.

[sheva_tp]

imho ci son troppi esercizi "per una persona di media genetica" posso dirti che a me ha funzionato bene e ho un metabolismo lento facendo 3 esercizi per gruppi muscolari grandi escluso gambe 4 mentre per i muscoli piccoli 2 son sufficienti per aumentare il volume allenante, tempi di recupero partivano da 30 secondi e ogni settimana scendevo di almeno 5 fin quando son arrivato al prendere il respiro, tutto fatto con un leggero buffer.
L'addome vince dice di allenarlo 8x20 mentre per quanto riguarda i polpacci non riesco a completare la 8x8 causa crampi e faccio 4x20.
Se vuoi mantenere la massa muscolare e forza meglio fare un esercizio base pesante tipo 4x8 5x6 con 120" di rest, spero di essere stato utile e aver chiarito alcuni tuoi dubbi.
Ps son un grande estimatore di questo allenamento infatti lo ciclizzo 2, 3 volte l'anno per brevi periodi

[brontosaurus]

ops scusate, ho fatto il calcolo, e 40 minuti bastano

[BornAgain]

ops scusate, ho fatto il calcolo, e 40 minuti bastano

40 minuti per 70 serie?

Anche considerando recuperi ridotti bene o male la serie ha 8 reps...non è che ti togli 8 colpi in due secondi..

[brontosaurus]

40 minuti per 70 serie?

Anche considerando recuperi ridotti bene o male la serie ha 8 reps...non è che ti togli 8 colpi in due secondi..

anche a me pare strano, però è così...

ho calcolato 30 secondi per fare 8 reps.. e 20 secondi di recupero tra una serie e l' altra..

[Gary]

anche a me pare strano, però è così...

ho calcolato 30 secondi per fare 8 reps.. e 20 secondi di recupero tra una serie e l' altra..

ma si dai, facciamo 8 reps in 15 secondi, tanto l'acido lattico che entra in circolo e lo sforzo immane che devi fare anche con un peso ridotto non lo contiamo

[brontosaurus]

ma si dai, facciamo 8 reps in 15 secondi, tanto l'acido lattico che entra in circolo e lo sforzo immane che devi fare anche con un peso ridotto non lo contiamo

allora bastano anche meno di 40 minuti....

fino a mezzora fa avrei detto che l' 8x8 richiedeva ore..............


comunque è una cosa che non vedo di buon occhio..