Il mio modo di allenarmi

[Hokuto Shinken]

Ciao a tutti, volevo scrivere il mio allenamento in modo da sentire un vostro parere...io lo seguo da 6 mesi e mi trovo benissimo...
si basa in tre giornate di allenamento, la prima settimena forza, la seconda massa, e la terza scarico:
- LUNEDI':

PAUSE 2 MINUTI

petto/tricipiti

panca piana: 6 serie per 6 colpi con 45 kg per parte, la sbarra però pesa poco, 10kg

croci su panca piana:3 serie per 8 colpi con manubri da 20 kg

tricipiti alle panche:3 serie da 35



-MERCOLEDì:
DORSALI/BICIPITI

TRAZIONI PRESA LARGA, 3 SERIE DA 20

TRAZIONI PRESA STRETTA (bicipitali) 3 SERIE DA 20

PANCA INCLINATA MANUBRI (bicipiti) manubri da 20 , 3 serie per 8 colpi

-VENERDì:
SPALLE

LENTO CON MANUBRI (manubri 20kg)

ALZATE LATERALI 3 SERIE 8 COLPI PER ENTRAMBI GLI ESERCIZI (manubri da 18)


questa è la settimana di forza, per ora vi scrivo questa...intanto commentate...e datemi consigli

[Manx]

fai 6 serie da 6 di panca con 100kg e il lento 3x8 solo con due manubri da 20kg? Non tornano molto i conti

e ben 20 trazioni prone? complimenti.

C'è poco da commentare sinceramente... il volume è molto scarso e manca completamente il wo delle gambe.

[BornAgain]

fai 6 serie da 6 di panca con 100kg e il lento 3x8 solo con due manubri da 20kg? Non tornano molto i conti

e ben 20 trazioni prone? complimenti.

C'è poco da commentare sinceramente... il volume è molto scarso e manca completamente il wo delle gambe.

Eh ma tu non sai che l' "hokuto shinken has no equal"...e qui parte lo stacchetto musicale di you wa shock che ti permette di usare nelle alzate laterali lo stesso carico del lento.

[Leviatano89]

a parte la panca lo vedo poco come wo di forza.. dip 3x35 e trazioni x20 bei numeri.. ma sembra più per la resistenza

[Manx]

a parte la panca lo vedo poco come wo di forza.. dip 3x35 e trazioni x20 bei numeri.. ma sembra più per la resistenza

sicuramente, ma se riesci a fare 20 trazioni prone complete e non a metà...sei cmq molto forte (o molto secco ).

[straccio_revenge]

o molto cheater

[NOT]

sicuramente, ma se riesci a fare 20 trazioni prone complete e non a metà...sei cmq molto forte (o molto secco ).

oppure all'easy power sottraendo peso..

[Manx]

o molto cheater

eh beh

oppure all'easy power sottraendo peso..

per me non esiste quella macchina, io "aborrisco" e ripugno anche la lat

[NOT]

eh beh



per me non esiste quella macchina, io "aborrisco" e ripugno anche la lat

x me nemmeno ...ma un neofita che prona non riesce a farne manco mezza....e' l'unica soluzione alla lat....
La lat e' un buon complementare...

[spyro329]

per me non esiste quella macchina, io "aborrisco" e ripugno anche la lat

Lode a te Oh Signore

[BornAgain]

E invece la lat se si fa b-building è buona. Puoi gestire tecniche che a corpo libero non è possibile eseguire...

[sturdust_84]

Ciao a tutti, volevo scrivere il mio allenamento in modo da sentire un vostro parere...io lo seguo da 6 mesi e mi trovo benissimo...
si basa in tre giornate di allenamento, la prima settimena forza, la seconda massa, e la terza scarico:
- LUNEDI':

PAUSE 2 MINUTI

petto/tricipiti

panca piana: 6 serie per 6 colpi con 45 kg per parte, la sbarra però pesa poco, 10kg

croci su panca piana:3 serie per 8 colpi con manubri da 20 kg

tricipiti alle panche:3 serie da 35



-MERCOLEDì:
DORSALI/BICIPITI

TRAZIONI PRESA LARGA, 3 SERIE DA 20

TRAZIONI PRESA STRETTA (bicipitali) 3 SERIE DA 20

PANCA INCLINATA MANUBRI (bicipiti) manubri da 20 , 3 serie per 8 colpi

-VENERDì:
SPALLE

LENTO CON MANUBRI (manubri 20kg)

ALZATE LATERALI 3 SERIE 8 COLPI PER ENTRAMBI GLI ESERCIZI (manubri da 18)


questa è la settimana di forza, per ora vi scrivo questa...intanto commentate...e datemi consigli

facciamo una raccolta firme per far togliere da youtube ,soprattutto, le puntate di ken il guerriero .. mi sto rovinando anch'io ..

cmq parlando seriamente .. oltre alle gambe sono al bando anche gli addominali ..

[Hokuto Shinken]

fai 6 serie da 6 di panca con 100kg e il lento 3x8 solo con due manubri da 20kg? Non tornano molto i conti

e ben 20 trazioni prone? complimenti.

C'è poco da commentare sinceramente... il volume è molto scarso e manca completamente il wo delle gambe.

per le gambe vado molto in bici, comunque, ho 17 anni, 1metro e 83 e peso 80 kg, quindi per letrazioni alla sbarra non peso poi così poco...per le spalle è da un anno che vado avanti con i manubri da 20, lo svolgo lentamente però, riesco a farlo molto tranquillo ormai, se aumento di più sento che carica sulla schiena, per quello...non è sbagliato come ragionamento no?

[Hokuto Shinken]

per le gambe vado molto in bici, comunque, ho 17 anni, 1metro e 83 e peso 80 kg, quindi per letrazioni alla sbarra non peso poi così poco...per le spalle è da un anno che vado avanti con i manubri da 20, lo svolgo lentamente però, riesco a farlo molto tranquillo ormai, se aumento di più sento che carica sulla schiena, per quello...non è sbagliato come ragionamento no?

dimenticavo, gli addominali li alleno alla fine d ogni allenamento, tre serie di crunch

[Hokuto Shinken]

fai 6 serie da 6 di panca con 100kg e il lento 3x8 solo con due manubri da 20kg? Non tornano molto i conti

e ben 20 trazioni prone? complimenti.

C'è poco da commentare sinceramente... il volume è molto scarso e manca completamente il wo delle gambe.

cosa intendi dicendo 'il volume è molto scarso'?