Tempi di recupero: sempre trascurati

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  • Alim
    Bodyweb Advanced
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    #46
    Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
    si ma alternando, ovvero ciclizzando le due metodiche, suddividendole per microcicli in questo caso chiamati A e B in A fai gli esercizi con il 1° sistema, in B con il secondo.
    oppure due microcicli (4 allenamenti settimanali o 3 ripetuti per 2 settimane) con A e due con B
    oppure un microciclo con A, a seguire un micro con B, a seguire due micro con A e B alternati

    Menez scusami una cosa ho riletto il primo metodo e da quanto ho capito devo fare con gli stessi carichi piu ripetizioni es 10(+2) 8(+2) 8(+2) 6(+2) il +2 significa che devo arrivare a 12 se non sbaglio?Posso utilizzare questo metodo anche col piramidale inverso?

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    • menez
      SdS - Moderator
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      #47
      il metodo del AR ovvero aggiungi o aumenta rep si utilizza:
      1) per tutte le serie previste, considerando che si arriverà ad ogni serie al puro cedimento
      2) solamente in serie definite target: serie dispari o serie pari
      3) esclusivamente nell'ultima serie.
      GUTTA CAVAT LAPIDEM
      http://albertomenegazzi.blogspot.it/
      https://www.facebook.com/menegazzi.alberto

      MANX SDS

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      • Alim
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        • Jan 2009
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        #48
        Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
        il metodo del AR ovvero aggiungi o aumenta rep si utilizza:
        1) per tutte le serie previste, considerando che si arriverà ad ogni serie al puro cedimento
        2) solamente in serie definite target: serie dispari o serie pari
        3) esclusivamente nell'ultima serie.
        Cmq io alleno il petto una volta la settimana posso alternare A e B!

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        • ViNC3NT
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          • ..in palestra.. .
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          #49
          Originariamente Scritto da AlessandroM Visualizza Messaggio
          Oh finalmente qualcuno che mi dà ragione... Mi riferisco al fatto che in palestra molto spesso mi sento dire "Dai, sbrigati, non perdere tempo, fai la serie successiva e se non ce la fai ad arrivare in fondo pazienza, il muscolo lavora comunque" (non tanto dagli istruttori, quanto dagli altri "atleti") e io invece tendo sempre ad aspettare un minuto in più per completare anche la serie successiva magari con più carico!
          Scusa alessandro ma ti contraddico!!

          Il recupero tra i sets è un parametro dell'allenamento e può variare l'intensità dello stesso, pertanto deve essere preventivato e impostato in un certo modo..ed anche rispettato!

          Come stabilire il giusto tempo di recupero..?? Dipende dal tuo obiettivo.. Perchè la contrazione muscolare avvenga in maniera ottimale ci dev'eseere sufficiente quantità di energia disponibile (ATP)...

          Quindi se il tuo è un allenamento mirato alla forza il ripristino quasi totale delle scorte di ATP è molto importante quindi anche 5' di recupero tra un set e l’altro sono "canonici", ma se il tuo obiettivo è l'ipertrofia, allora noi tutti non dovremmo superare i 60"/90" di riposo.

          Questo perchè la serie portata ad esaurimento porta ad uno svuotamento della scorta di ATP, e, se il tempo di recupero tra un set e l'altro non permette un completo ripristino della stessa, i muscoli hanno meno tempo per riempirsi di nuova energia e di conseguenza l'organismo è costretto a stimolare la crescita muscolare per aumentare i trasporti attivando il metabolismo proteico che stimola l’ipertrofia... appunto!

          Ci sono studi che dimostrano come in 1 minuto di recupero vengano ripristinate "solo" il 75% delle scorte di energia, mentre dopo 1'30" arriviamo all'87% per poi avere un incremento sempre più lento fino al totale ripristino che avviene dopo circa 5 minuti di recupero..

          Quindi il recupero, in quanto condizionante il wo, va considerato, controllato e programmato.. fare 3x8@100kg con 1'30" di rest non è come fare 3x8@100kg con 1' di rest.. .

          Saluti
          ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #50
            molte di queste cose le abbiamo già dette il mese scorso

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • ViNC3NT
              Bodyweb Advanced
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              • ..in palestra.. .
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              #51
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              molte di queste cose le abbiamo già dette il mese scorso
              Chiedo umilmente scusa..

              Beh.. consideriamolo un riepilogo dai.. .
              ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

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