scheda massa aiutino?

[gualt891]

allora se pensi davvero qll sullo stacco puoi tornare sul divano xke mi sa ke nn hai letto molto sul forum..

squat 8x6 equivale a dire crescita totale del corpo altro ke cavolate cm leg press leg curl leg ext affondi..
tirate al mento nella sessione x le spalle è ottimo guarda anke le routine di manx e noterai ke lo inserisce spesso..

[Legionario]

Non sono quelli gli errori, ma altri....

[gabelbrucken]

allora se pensi davvero qll sullo stacco puoi tornare sul divano xke mi sa ke nn hai letto molto sul forum..

squat 8x6 equivale a dire crescita totale del corpo altro ke cavolate cm leg press leg curl leg ext affondi..
tirate al mento nella sessione x le spalle è ottimo guarda anke le routine di manx e noterai ke lo inserisce spesso..

Cicci, mi spiace contraddirti ma io sono assoluatmente PRO-stacco e PRO-squat, difatti sono gli esercizi principali delle mie routine e di quelle dei miei clienti.Dico solo che un 4 x 4 di stacco è una ricetta per l'infortunio IMHO.
8 x 6 di Squat è dire tutto e niente.
A parte la noia... 8 serie sono tante...e voglio vedere che razza di intensità vi si possa profondere...ma son sicuro che tu riesci a fare l'ottava serie con lo stesso peso della prima...
io credo nello squat da 20 reps e nello squat dal basso per esempio...
ma un 8 x 6 buttato lì...è buttato lì...

Stacco da terra...va lavorato DA TERRA tra le 8 e le 15 ripetizioni... con qualche respiro tra le reps...oppure te lo fai alla rumena...ma le basse reps non ti danno nulla che non ti diano le serie da 8 o più.

[gabelbrucken]

allora se pensi davvero qll sullo stacco puoi tornare sul divano xke mi sa ke nn hai letto molto sul forum..

squat 8x6 equivale a dire crescita totale del corpo altro ke cavolate cm leg press leg curl leg ext affondi..
tirate al mento nella sessione x le spalle è ottimo guarda anke le routine di manx e noterai ke lo inserisce spesso..

poi non ho capito perchè si debba subito andare sull'offensivo o sul provocatorio...


chennoia...
sul divano, ma pensa te...

poi, con Manx mi sono scambiato qualche PM, massimo rispetto a lui, però potrò non essere d'accordo, io e tutti i miei colleghi fisioterapisti, sulla scelta di un esercizio? che poi sia bello ed efficace, ok, ma grazie a quello c he non posso più fare nè quello nè alzate laterali...non che le mie spalle siano peggiorate, anzi...ne sono quasi felice di aver perso la possibilità di eseguirlo...

[lanko]

Stacco assente, squat trattato in modo "malvagio"...abbinamenti messi male.

Ora, non avanzo critiche insensate, ma quali sono i tuoi punti carenti?
Hai problemi posturali?
Nel tempo che ti sei allenato, hai notato muscoli che reagiscono meglio, ed altri peggio?

Senza tutte queste nozioni, è praticamente impossibile darti una mano, xchè non si conosce la tua struttura...mi segui?

Fatta così, è solo una lista di esercizi e numeri messa li, senza alcun senso...

non ho problemi strutturali..
la prima scheda che ho postato è l'ultima scheda che mi ha fatto.. ed è la seconda settimana che la seguo.. stacco e squat non li avevo mai fatti..
ma il giorno dopo ero veramente a pezzi..

[lanko]

Lunedi: petto tricipiti

panca piana 10-8-8-6
manubri su inclinata 3x12
croci ai cavi 3x12

French press 4x6
Push down 3x12
alzate dietro la testa 4x10

Addome vario 8x12 + sovracc.


Martedi: zampe-polpacci

Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl 4x6
calf seduto 4x25


Giovedi: spalle-addome

Shoulder press 4x6
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
spinte su panca 3x12

Addome vario 8x12 + sovracc.


Venerdi: dorso-bicipiti

stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax
rematore manubrio 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri 3x15

curl bilanciere 3x8
alternato in piedi 4x12
curl al cavo 2x12

o preso una 4 split e lo leggermente modificata.. ditemi voi

[manzinator]

Lunedi: petto tricipiti

panca piana 10-8-8-6
manubri su inclinata 3x12
croci ai cavi 3x12

French press 4x6
Push down 3x12
alzate dietro la testa 4x10

Addome vario 8x12 + sovracc.


Martedi: zampe-polpacci

Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl 4x6
calf seduto 4x25


Giovedi: spalle-addome

Shoulder press 4x6
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
spinte su panca 3x12

Addome vario 8x12 + sovracc.


Venerdi: dorso-bicipiti

stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax
rematore manubrio 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri 3x15

curl bilanciere 3x8
alternato in piedi 4x12
curl al cavo 2x12

o preso una 4 split e lo leggermente modificata.. ditemi voi

premettendo che di schede a 4 sessioni non me ne intendo... Nel giorno dorso-bicipiti io sostituirei il curl al cavo con un curl concentrato hammer ... Poi vedi tu

[Manx]

poi non ho capito perchè si debba subito andare sull'offensivo o sul provocatorio...


chennoia...
sul divano, ma pensa te...

poi, con Manx mi sono scambiato qualche PM, massimo rispetto a lui, però potrò non essere d'accordo, io e tutti i miei colleghi fisioterapisti, sulla scelta di un esercizio? che poi sia bello ed efficace, ok, ma grazie a quello c he non posso più fare nè quello nè alzate laterali...non che le mie spalle siano peggiorate, anzi...ne sono quasi felice di aver perso la possibilità di eseguirlo...

Quando? Tu non puoi ricevere PM

p.s. io lo stacco da terra (deadlift) lo considero un ex di potenza, quindi rip basse, 1,2,3,4, 5. Fare piü rip porta solo a scomporsi... è un esercizio che rende bene a basse rip. Stop.

Rumeni e stacchi GT anche 10-12 rip. E ovviamente lo stacco classico nella sessione del dorso.

Sul volume dello squat... beh... si possono fare tante serie e molto intense, bisogna saperle fare...

Ah, ovviamente io sono anche pro tirate al mento e pro lento dietro, se non si hanno problemi particolari

[gabelbrucken]

Quando? Tu non puoi ricevere PM

p.s. io lo stacco da terra (deadlift) lo considero un ex di potenza, quindi rip basse, 1,2,3,4, 5. Fare piü rip porta solo a scomporsi... è un esercizio che rende bene a basse rip. Stop.

Rumeni e stacchi GT anche 10-12 rip. E ovviamente lo stacco classico nella sessione del dorso.

Sul volume dello squat... beh... si possono fare tante serie e molto intense, bisogna saperle fare...

Ah, ovviamente io sono anche pro tirate al mento e pro lento dietro, se non si hanno problemi particolari

cacchio mi ricordo un ammonizione sul doping ...forse non era in PM...devo essermi confuso.
stop niente...lo dici tu, come io dico altro e tutti possono dire la loro.Lo stacco è un esercizio di potenza e come tale va eseguito.le mie reps non sono continue ma sono un insieme di singole in sostanza.

quanto allo scomporsi...beh tu che mi hai detto dello squat?

ti rispondo nello stesso modo...BEH BISOGNA SAPERLO FARE.

su lento dietro e tirate al mento ne abbiamo già parlato.io ti dico ciò che direbbe l'ortopedico. Sono RISCHIOSE. magari a te non succederà mai nulla ma ad altri potrebbe.che siano belle ed efficaci niente da dire.

[Manx]

singole in "rest pause" ? Allora è una altro discorso

cmq tornando al discorso del volume intensità, se si ha una buona efficienza neurale e una certa esperienza alle spalle, si puo' lavorare ad alto volume e tenere carichi elevati. Io stesso ho fatto 3 settimane fa una sessione con 15 serie di squat con carichi impegnativi, piü tutta una serie di esercizi per le gambe "accessori".

Per 5 settimane, inoltre, ho dedicato un giorno della settimana solamente agli stacchi: sumo, rumeno, alto, con volumi molto ampi. C'è il mio diario, prova a guardarti le sessioni di Febbraio fino alla prima-seconda settimana di Marzo

[lanko]

puo andare bene l'ultima scheda che o postato??

[Manx]

puo andare bene l'ultima scheda che o postato??

puo' anche andare, dipende anche dal tuo grado di preparazione... e dio cristo, usale le "h", che sono gratis...

[lanko]

puo' anche andare, dipende anche dal tuo grado di preparazione... e dio cristo, usale le "h", che sono gratis...

pardon ook da lunedi proverò questo nuovo allenamento..

[lanko]

mi è sorto un dubbio:
-oggi ho provato la scheda ed il wo è durato 2 ore esatte, è troppo?
-sono più efficaci le croci su panca inclinata o ai cavi, o è uguale?

[gabelbrucken]

kakkio, 2 hr son tante...farei 2 allenamenti a settimana a 'sto punto...

altrimenti starei dentro i 90 minuti...