consiglio per principiante

[totò]

che faccio? continuo con questa?

[Manx]

OK COME TI SEMBRA QUESTA?
non so che differenza deve esserci tra le schedelunedi :

Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 6 6 8 8 120"
Panca manubri 8 8 10 90"
Croci piana/inclinata 8 10 12 60"
Lento avanti 6 6 8 120"
Tirate al mento 5 5 (idem) 90"
Alzate laterali 12 10 60" (pump)
French press/dip panche con sovracc. 6 6 8 90"
Push down/kick back 12 10 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4 3 3 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore bil. 10 8 6 90"
Pulley 8 8 10 60"
alzate a 90 12 10 8 60"
scrollate man/bilanc. 8 8 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato presa martello seduto/in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 6 6 6 90"
Leg ext 10 12 90"
Leg curl sdraito 6 8 8 10 60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

Te l'ho modificata un po'.

[totò]

ok grazie mille scusami se ho insistito ma ormai non riesco a fare a meno dei vostri consigli, facendo di testa mia non starei tranquillo è come avere il presentimento di sbagliare ciao

ovviamente anche questa per 6 settimane circa?

[Manx]

si', poi vedi se è troppo per te te ne accorgi subito.

[totò]

rispettando i tempi di recuro quanto tempo dovrei impiegare rispettivamente per i tre allenamenti ? giusto per regolarmi

[Manx]

fai il conto tu scusa, poi io con i numeri non sono bravo

[totò]

a occhio e croce 1 ora e mezza e un po di più quando fai gli addominali è un tempo ragionevole?

[Manx]

si' certo 90 minuti per 3 volte a settimana non ammazzano nessuno. semmai togli una serie in un complementare.

[totò]

scusami ma idem e pump tra parentesi cosa significano nella prima scheda?

[Manx]

scusami ma idem e pump tra parentesi cosa significano nella prima scheda?

idem è latino...e significa "uguale" e si riferisce a qualcosa scritto prima... in questo caso ai recuperi... guarda che è una espressione quotidiana, si usa tutti i giorni...

pump sta per pompaggio: carico leggero, serie lunga, pompi sangue al muscolo.

[totò]

lo so pensavo però che era qualcosa legato ad un tipo di allenamento.
Quando dici peso leggero e serie lunga cosa intendi cosa devo fare per eseguire questo esercizio? Alzate laterali 12 10 60" (pump) grazie

[Manx]

toto' svegliamoci... 10 e 12 rip con carico leggero...mi sembra di scrivere chiaro

[totò]

si hai ragione

[totò]

invece x quanto riguarda i pesi è meglio eseguire tutte le serie con lo stesso peso oppure cambiare

[Gab86fix]

Nei piramidali il peso deve essere crescente (o decrescente nel piramidale inverso), negli altri esercizi il peso dovrebbe essere costante ma se senti il peso troppo leggero nessuno ti impedice di aumentare... dipense da quello che senti... ascolta il muscolo...