1000 metri in 4'20"

[LuckyStrike]

dovrò sostenere questa prova di atletica tra poco meno di un mese (se tutto va bene come spero).
non alleno la corsa da qualche anno. faccio palestra da 3 anni, 175cm 75kg bf 12%

potete dirmi come riuscire nell'intento? che approccio allenante posso usare?

posso usare il tapis roulant per allenarmi oppure la corsa su terreno è completamente diversa? grazie

[BornAgain]

la corsa sul terreno è diversa..e comunque sta tranquillo non è un tempo difficile da fare..anzi..è capace che se ti cronometri già ci stai dentro.

[Ronin]

Oh,ecco un altro che vuole entrare in accademia .Se ne è già parlato più volte,prova fare un search;e comunque un mese prima è un pò tardi per iniziare a pensarci direi.In ogni caso 4' 20'' è un tempo che dovresti essere in grado di fare senza grosse difficoltà

[the_drifter]

è un tempo ridicolo.
se non hai problematiche particolari ci stai dentro praticamente senza allenamento...io mi ci scaldo prima del wo con quel tempo su quella distanza o quasi.

cmq, se vuoi testare, testa su strada, NON sul treadmill.

[bertinho7]

confermo...ce la puoi fare...
devi riprendere un po' il ritmo!
io attualmente non ce la farei,ma all'epoca in cui ero allenato non era niente di complesso
coraggio

[BornAgain]

A me sembra un tempo che si fa senza allenamento..

[bertinho7]

A me sembra un tempo che si fa senza allenamento..

penso che totalmente senza allenamento nn sia cosi semplice
io per esempio ho perso tantissimo...da 4 sedute a 0 ho avuto veramente un crollo...
cmq se per un discreto atleta è un tempo che si fa senza troppa fatica meglio per il nostro amico

[diavolettoroma81]

Si fa

[Franfalu]

vai traqnuillo...se di base hai una resistenza cardiovascolare MEDIA dovresti riuscire nell'intento anche con poco allenamento

[jeghe]

in 6 minuti io riesco a fare 1600m...

[the_drifter]

in 6 minuti io riesco a fare 1600m...

ci staresti dentro per un pelo.

[bertinho7]

dovrò sostenere questa prova di atletica tra poco meno di un mese (se tutto va bene come spero).
non alleno la corsa da qualche anno. faccio palestra da 3 anni, 175cm 75kg bf 12%

potete dirmi come riuscire nell'intento? che approccio allenante posso usare?

posso usare il tapis roulant per allenarmi oppure la corsa su terreno è completamente diversa? grazie

cmq,provando un po' a rispondere alla domanda,pure io ti sconsiglio l'uso del tapis roulant
all'epoca in cui mi allenavo,le ripetute non superavano gli 800metri da fare in 3 minuti...questo già alla terza settimana di allenamento,quindi con km di fondo alle spalle,balzi e potenziamento vario,quindi gambe piuttosto imballate
potresti cercare di migliorare i tempi in distanze + brevi del km per capire meglio come gestire quei 4,20minuti...
i problemi che trovi nel percorrere la distanza sono di fiato,gamba o cos'altro?

[LuckyStrike]

i problemi che trovi nel percorrere la distanza sono di fiato,gamba o cos'altro?

il problema è generalizzato, non corro da molto molto tempo, devo riabituare la muscolatura delle gambe e rifare completamente il fiato, anche perche sono 2 mesi che ho smesso di fumare dopo 5 anni continui, ma ovviamente il fiato è poco.

che tipo di allenamento posso cominciare? lunghe percorrenze a passo lento oppure mi alleno direttamente a fare i 1000metri? allunghi ne devo fare? quante volte a settimana?

[bertinho7]

il problema è generalizzato, non corro da molto molto tempo, devo riabituare la muscolatura delle gambe e rifare completamente il fiato, anche perche sono 2 mesi che ho smesso di fumare dopo 5 anni continui, ma ovviamente il fiato è poco.

che tipo di allenamento posso cominciare? lunghe percorrenze a passo lento oppure mi alleno direttamente a fare i 1000metri? allunghi ne devo fare? quante volte a settimana?

ci tengo a dirti che io non me ne intendo di preparazione atletica!
altri ragazzi che ti hanno dato suggerimenti sopra di sicuro sanno di +!
detto questo,il fatto che hai smesso di fumare è fantastico,compliemnti innanzitutto!per me ti aiuterà tantissimo...il fiato e la muscolatura la fai correndo,devi metterti sotto appena puoi...il tempo nn è impossibile ma richiede cmq impegno per te che per vari motivi nn sei preparato...
nn so dirti una strategia,io facevo tutto ciò per giocare a calcio...dopo un mese di corsa lenta per km e km,e di ripetute per altrettante lunghezze,correvo come una spia!
chiaro che non puoi chiedere troppo subito forse,ma abituati a percorrenze minori con un buon ritmo,magari per 3-4 volte nello stesso allenamento...
quante volte devi capirlo tu ahimè...se dopo aver corso un giorno,senti di aver bisogno di un po' di riposo o fai corsa lenta o recuperi...
di certo devi impegnarti...ma il fiato e la gamba per correre la fai appunto correndo secondo me
aspetta cmq consigli di persone + esperte

[jeghe]

ci staresti dentro per un pelo.

si ma guarda che 1600 metri in 6 minuti è un risultato ottimo, è il test del mezzo cooper....

quindi 1000m in 4 e 20 non è poi così scontato!