allenamento addome separato?

[zerocalc]

che il grasso va via con il cardio lo sanno anche i sassi!!
ho detto che gli obliqui e i laterali permettono di non avere la pancia rilassata
il v shape lo ottieni con i dorsali ampi e la spalle larghe
se poi sei un grassone e logico prima devi asciugarti

[cla89]

che il grasso va via con il cardio lo sanno anche i sassi!!
ho detto che gli obliqui e i laterali permettono di non avere la pancia rilassata
il v shape lo ottieni con i dorsali ampi e la spalle larghe
se poi sei un grassone e logico prima devi asciugarti

modera i toni

[zerocalc]

Per snellire la vita c’è un esercizio in particolare ed è efficacissimo. Gli addominali possono essere immaginati come una spada che s’infila nel fodero dei muscoli obliqui e traversi. Gli obliqui esterni, la cui azione è di flettere lateralmente il busto, sono situati fra le ultime otto coste e la cresta iliaca e rappresentano, se molto tonici, un RIGONFIAMENTO laterale. I muscoli che contengono la ptosi addominale (pancia in fuori) sono principalmente gli obliqui interni e non gli addominali stessi. Per suggerirti come snellire la vita con l’allenamento, devo fornirti alcune indicazioni.
CHE COSA NON FARE: se non hai la necessità di proteggere i tuoi fianchi da colpi laterali, non eseguire le flessioni laterali del tronco, ti allargano la vita. Non eseguire sit up con le caviglie e in ogni modo gli arti inferiori bloccati, vincolati. L’effetto, dovuto all’intervento dei muscoli psoas iliaco e retto anteriore, è principalmente quello lordotizzante (spanciare), avrai notato che i retti addominali non raggiungono il femore. CHE COSA TI CONSIGLIO: allena il “fodero” degli addominali con le torsioni del tronco, con questi accorgimenti fisiologici durante l’esecuzione:
seduto su una panca, anca retroversa, un bastone di legno dietro il collo, impugnato ai lati, esegui rotazioni con movimento corto, (NON AMPIO), e veramente veloce. Attenzione, solo un bastone, mai il bilanciere, è importantissimo, la colonna non sopporta la torsione ampia, l’utilizzo di una barra appesantita potrebbe provocare danni seri alla colonna vertebrale. Per aumentare l’intensità, aumenta la velocità di torsione e non l’ampiezza del movimento. Allena sempre gli addominali il 50% del tempo dedicato agli obliqui. Buoni allenamenti!
Cosimo Aruta
scusa avevi ragione!!!
ma per un fisico a v servono anche dorsali ampi

[Manx]

ragazzi siamo sempre li'... i vecchi miti da palestra: non fate lo stacco e lo squat perchè vi ingrossano i fianchi e le chiappe...

la validità di questi mezzi e falsi miti - cosi' come le 12 rip e lo stripping per fare "definizione" ecc.... - lasciano il tempo che trovano...

[zerocalc]

manx io alleno gli addominali il martedi con le gambe ed il venerdi con le spalle
faccio 6 serie da 12 reps con sovraccarico
poi obiqui 2x15 ed infine i laterali 1x25 ai cavi.
se devi snellire o ipertrofizzarli, e inutile fare solo addominali..
serve cardio e dieta.. non penso che se faccio solo i laterali mi si gonfiano
e come quello che ha paura di diventare muscoloso!!

[Manx]

manx io alleno gli addominali il martedi con le gambe ed il venerdi con le spalle
faccio 6 serie da 12 reps con sovraccarico
poi obiqui 2x15 ed infine i laterali 1x25 ai cavi.
se devi snellire o ipertrofizzarli, e inutile fare solo addominali..
serve cardio e dieta.. non penso che se faccio solo i laterali mi si gonfiano
e come quello che ha paura di diventare muscoloso!!

esatto purtroppo ci sono ancora molti utenti che mi dicono "faccio 200 addominali al giorno, devo buttar via la panza..."

[RAYBAN]

esatto purtroppo ci sono ancora molti utenti che mi dicono "faccio 200 addominali al giorno, devo buttar via la panza..."

DAi, quì su BW, salvo i neofiti, ormai questo mito sembra sfatato...

[zerocalc]

modera i toni

cmq forse mi sono spiegato male.. intendevo dire: e meglio una vita larga
dovuta ad "ipertrofia" che dei fianchi pieni di grasso.

[cla89]

DAi, quì su BW, salvo i neofiti, ormai questo mito sembra sfatato...

io non lo alleno col sovraccarico, eppure l'ho in evidenza, xkè?

[cla89]

cmq forse mi sono spiegato male.. intendevo dire: e meglio una vita larga
dovuta ad "ipertrofia" che dei fianchi pieni di grasso.

il grasso è facile da togliere, se invece la larghezza è dovuta agli obliqui, ti rimarrà anche in definizione.

[Manx]

io non lo alleno col sovraccarico, eppure l'ho in evidenza, xkè?

perchè sei magro e hai poca acqua e grasso addosso

[RAYBAN]

io non lo alleno col sovraccarico, eppure l'ho in evidenza, xkè?

Anche io quando son "tirato" ce l'ho in evidenza a prescindere da come lo alleno...
Solo che x sviluppare un addome spesso serve il sovraccarico, come x qualsiasi altro muscolo...

perchè sei magro e hai poca acqua e grasso addosso

[Manx]

oh la mia è invidia (in senso buono) non critica distruttiva stesso discorso vale per qualsiasi altro muscolo: quanti secchi di 60 kg vediamo al mare con le vene sui bicipiti e sulle spalle?

[cla89]

oh la mia è invidia (in senso buono) non critica distruttiva stesso discorso vale per qualsiasi altro muscolo: quanti secchi di 60 kg vediamo al mare con le vene sui bicipiti e sulle spalle?

manx, quando una persona raggiunge una bassa percentuale di grasso, l'addome diventa visibile, ecco perchè io non trovo necessario rischiare di compromettere la salute della mia colonna vertebrale.
poi ovvio che ognuno fa come gli pare, ma l'addome si fa a tavola.

[Manx]

manx, quando una persona raggiunge una bassa percentuale di grasso, l'addome diventa visibile, ecco perchè io non trovo necessario rischiare di compromettere la salute della mia colonna vertebrale.
poi ovvio che ognuno fa come gli pare, ma l'addome si fa a tavola.

su questo sono convintissimo, ma dimmi quali esercizi x l'addome con sovraccarico dovrebbero essere pericolosi x la colonna vertebrale.

Se fai l'addome alla corda o le alzate di zampa su panca con sovraccarico, oppure il crunch "mafioso", che problemi ci sono? Nessuno!