scalino pettorali

[Hombrillo]

Ragazzi, non diamo però mezze verità...l'applicarsi con costanza e intelligenza su un muscolo geneticamente "sfigato" sicuramente darà risultata migliori che se lo avessimo trascurato...

qsto è lapalissiano

ho scritto ke farà più fatica, nn ke nn crescerà mai

[RICHI92]

qsto è lapalissiano

ho scritto ke farà più fatica, nn ke nn crescerà mai

si scusa, non mi ero soffermato sulla seconda parte

[MyHeartIsInvincible]

manx ke lagna ke sei ogni volta ke leggo qll ke scrivi mi viene il mal di stomaco hai bisogno di trovare uno come me dal vivo ke ti dia una bella lezione

[Manx]

se ti viene il mal di stomaco fai log out in alto a ds e togliti dalle scatole.

[BLOOD black]

Metto alcune immagini teoriche...che magari possono aiutare il nostro amico a fare chiarezza.... poi ognuno è libero di fare o di non fare questi esercizi.... l'ideale sarebbe farli tutti per un corretto sviluppo del petto (ne mancano altri ovviamente) ma rimanendo in tema di petto basso:







parte centrale:





parte alta:



come vedete,nei quadretti sono raffigurate le fasce maggiornmente sollecitate.

a mio parere la panca piana è ottima anche per la parte bassa, ma la migliore combinazione per ottimizzare il W.O. sarebbe panca piana + Dip .... questo per sviluppare la parte centrale-bassa

[MyHeartIsInvincible]

se ti viene il mal di stomaco fai log out in alto a ds e togliti dalle scatole.

mi viene da ridere prk solo qui sul forum hai il coraggio di rispondere così

[Manx]

mi viene da ridere prk solo qui sul forum hai il coraggio di rispondere così

E come fai a saperlo? mi conosci di persona? Senti ragazzino qui abbiamo da fare e non vogliamo perdere tempo con gente come te, quindi prendi paletta e secchiello e cavati dalle palle. Ne riparliamo tra un mese fenomeno.

[Vic]

Senti ragazzino qui abbiamo da fare e non vogliamo perdere tempo con gente come te, quindi prendi paletta e secchiello e cavati dalle palle. Ne riparliamo tra un mese fenomeno.

[Manx]

blood una curiosità: tu nella panca inclinata a 30/45 cerchi di mantenere il bilanc. il più vicino ai capezzoli (io faccio cosi', anche se nn é facile, soprattutto in quella a 45) oppure hai la tendenza ad andare più su, verso la gola (come nell'immagina postata)?.

[Yashiro]

blood una curiosità: tu nella panca inclinata a 30/45 cerchi di mantenere il bilanc. il più vicino ai capezzoli (io faccio cosi', anche se nn é facile, soprattutto in quella a 45) oppure hai la tendenza ad andare più su, verso la gola (come nell'immagina postata)?.

Io nella panca a 45° sinceramente sento un sostanzioso stress all'articolazione della spalla, forse perché adotto una presa piuttosto larga ma in alternativa sento molto lavoro spostarsi sui tricipiti e non è quello che mi interessa qui; inoltre sento molto i deltoidi quindi per me i 45° sono già molto più un piano da lento avanti (per capirci) che da panca piana. Mi trovo molto bene con un angolo di 30-35, come traiettoria scendo un pò sopra i capezzoli quindi più su della panca piana ma non alla gola, anche perché così facendo recluterei un sacco il deltoide anteriore e dovrei ridurre parecchio il carico.

[Manx]

Io nella panca a 45° sinceramente sento un sostanzioso stress all'articolazione della spalla, forse perché adotto una presa piuttosto larga ma in alternativa sento molto lavoro spostarsi sui tricipiti e non è quello che mi interessa qui; inoltre sento molto i deltoidi quindi per me i 45° sono già molto più un piano da lento avanti (per capirci) che da panca piana. Mi trovo molto bene con un angolo di 30-35, come traiettoria scendo un pò sopra i capezzoli quindi più su della panca piana ma non alla gola, anche perché così facendo recluterei un sacco il deltoide anteriore e dovrei ridurre parecchio il carico.

quoto tutto jashi, anche io nella panca a 45 sento lavorare molto i delts, anzi, proprio perché ho delts forti e avanmti rispetto al petto riesco a maneggiare carichi + elevati in proporzione alla panca piana.

Nella panca a 30 lavoro molto di + il petto e il feeling é ben diverso. La mia cmq era una curiosità perché vedo molta gente fare panca a 30 o a 45 (ma anche pro, basta guardare yates o rhul) con il bilanc. alla gola in pratica...e non lo trovo molto salutare.

[Yashiro]

Infatti, secondo me sforza tanto più la spalla così...a gomiti larghi almeno io rendo proprio peggio. Però anche Chevelle/Paul Anderson che si allena da strongman mi pareva facesse la panca verso la gola, certo è che se il fine è la costruzione del fisico bisognerebbe puntare proprio dove si è più deboli pur mantenendo una tecnica accettabile.

[RAYBAN]

E come fai a saperlo? mi conosci di persona? Senti ragazzino qui abbiamo da fare e non vogliamo perdere tempo con gente come te, quindi prendi paletta e secchiello e cavati dalle palle. Ne riparliamo tra un mese fenomeno.

blood una curiosità: tu nella panca inclinata a 30/45 cerchi di mantenere il bilanc. il più vicino ai capezzoli (io faccio cosi', anche se nn é facile, soprattutto in quella a 45) oppure hai la tendenza ad andare più su, verso la gola (come nell'immagina postata)?.

La domanda nn è rivolta a me, ma risp comunque... personalmente, nella panca a 45° il bilanciere lo porto come nella figura postata da Blood... nella panca a 30° il bilanciere lo porto più in basso(metà petto circa)

Io nella panca a 45° sinceramente sento un sostanzioso stress all'articolazione della spalla, forse perché adotto una presa piuttosto larga ma in alternativa sento molto lavoro spostarsi sui tricipiti e non è quello che mi interessa qui; inoltre sento molto i deltoidi quindi per me i 45° sono già molto più un piano da lento avanti (per capirci) che da panca piana. Mi trovo molto bene con un angolo di 30-35, come traiettoria scendo un pò sopra i capezzoli quindi più su della panca piana ma non alla gola, anche perché così facendo recluterei un sacco il deltoide anteriore e dovrei ridurre parecchio il carico.

Ma nella panca a 45° adduci le scapole(nn leggermente...fortemente addotte)?? E' più difficile addurle rispetto alla versione orizzontale...ma il petto(nella parte alta) lavora da paura...dato che come ben sappiamo, più il petto "va" in avanti rispetto alle spalle e più "lavora"...

[Manx]

la panca alla gola l'ho fatta inconsapevolmente e stupidamente x anni da neofita o quasi non sapevo come si dovesse fare la panca piana... beh... mi ha regalato un petto piatto o quasi... ma deltoidi frontali e laterali buoni e potenti... ma dio sa quante volte ho rischiato di farmi male e mi é sempre andata bene

[BLOOD black]

blood una curiosità: tu nella panca inclinata a 30/45 cerchi di mantenere il bilanc. il più vicino ai capezzoli (io faccio cosi', anche se nn é facile, soprattutto in quella a 45) oppure hai la tendenza ad andare più su, verso la gola (come nell'immagina postata)?.

L'inclinazione a 30° non la uso da molto tempo,non credo la userò più dato che inarcando la schiena sembra che stia facendo ancora panca piana...

per ridurre questa sensazione,e per sentire lavorare le fasce alte del petto ho deciso di usare solamente l'inclinazione a 45° ....

in base alle mie esperienze posso dirti che più porti il bilanciere nella zona capezzoli peggio è per l'attivazione delle fasce muscolari del petto alto...

il problema sta nel fatto che nella fase di discesa , lo sforzo, si sposta sui deltoidi perchè questi contrastano l'inclinazione del bilanciere (che sembra possa cadere in avanti,sulle gambe).

Poi i deltoidi funzioneranno finchè non arrivi più o meno a metà (nella fase di risalita) ,zona in cui cominceranno ad attivarsi "in modo serio" le fasce del petto superiore....

se,invece, porti il bilanciere nella zona (non proprio sul collo,ma appena finisce il pettorale/inizio collo..quindi un po' meno della figura) avrai la sensazione di avrere le fasce alte sempre a lavoro per tutto il periodo della ripetizione... i deltoidi ovviamente lavoreranno.... ma molto meno rispetto a prima...

con questa tecnica il pump sul petto alto è notevole