trazioni un braccio

[BESTIOLINA]

vorrei vedere come fai questa trazione con 80kg di carico
poi scusa perchè farne solo una con sovraccarico,a che scopo??
se riusciresti a farne 10 con un esecuzione perfetta ed entrambe le braccia,sarebbe un buon risultato e avrebbe sicuramente più senso...

penso che lo faccia per prendere qualche oggetto che sta troppo in alto e non abbia voglia di usare uno sgabello

[Leo_]

scrivo veloce e non ci faccio caso
tu correggimi così starò più attento

[lupo78lupo]

le faccio col palmo della mano rivolto verso di me..one arm chin se le cercate su youtube ci sono un po' di video.non sto scherzando e non sono qui per perdere tempo.se qualcuno ha dei consigli seri da darmi sono felice di ascoltarlo.

[seyedas]

Tralasciando per un attimo la tua forza sovraumana nelle trazioni a presa supina, posso sapere con quale scopo ti diletti nelle trazioni (e, nella fattispecie, quelle a un braccio)?

[lupo78lupo]

mi piace lavorare a corpo libero..c'è a chi piace il bb, chi la maratona, che gli scacchi.. a me piacciono ste robe a corpo libero..cmq mi sapete dare dei consigli riguardo la frequenza?

[Manx]

le faccio col palmo della mano rivolto verso di me..one arm chin se le cercate su youtube ci sono un po' di video.non sto scherzando e non sono qui per perdere tempo.se qualcuno ha dei consigli seri da darmi sono felice di ascoltarlo.

ci posti un tuo video dove fai trazioni prone con 80 kg di sovraccarico?

[lupo78lupo]

senti manx non ho video a disposizione.non sono qui per dimostrare niente a nessuno.sei libero di credermi o no.non mi interessa.l'unica cosa che mi interessa è una risposta al mio quesito.

[Manx]

ti dico solo che probabilmente un pro potrebbe fare una cosa del genere, anzi, no, visto che usano la lat machine perchè semplicemente a corpo libero spesso non riescono a fare trazioni

La tua domanda non ha risposta, secondo me, e credo nemmeno secondo gli altri.

[uruk]

ciao sto allenando le trazioni monobraccio, e attualmente riesco a farne 1.
la mia domanda è questa:
attualmente mi alleno 3 volte a sett. e 2 di queste privilegio le monobraccio, e ogni giorno eseguo una trazione monobraccio(una col dx e una col sx) tuttavia sono arrivato ad un punto di stallo.la mia domanda è questa:
secondo voi è meglio continuare a farne almeno una al gg oppure provRE ad aumentare il volume delle mono nelle altre sedute per avere più recupero? se faccio così non rischio di "perdere" qualcosa?
grazie x le risposte

capita anche a me di farle,mi piacciono questi esercizi a corpo libero un pò particolari. Il problema è che con una presa neutra ne faccio 2-3 non di più, quindi non preparo schemi allenanti per queste trazioni. Alleno le classiche prone o supine; col tempo miglioreranno le trazioni ad un braccio spero grazie al transfert dato dalle classiche. Io la penso cosi

[redlion86]

Facendo finta che il post sia serio, ti rispondo secondo una certa linea:

facendo arrampicata molti si allenano con le trazioni monobraccio, per sviluppare la forza nei singoli arti.

Per migliorare il numero di ripetizioni ti consiglio per prima cosa di fortificare la presa, ingrandendo la sezione tubolare che impugni, e successivamente a questo lavoro di adattamento (che ti può servire anche per altri esercizi) devi cercare di sollecitare più volte nell'arco della settiamana la stessa catena cinetica con questo sforzo "massimale".

Se poi vuoi incrementare il numero di reps, non ti resta che utilizzare schemi standard come i calssici piramidali alla lat machine con impugnatura singola.

[kickboxer_87]

le faccio col palmo della mano rivolto verso di me..one arm chin se le cercate su youtube ci sono un po' di video.non sto scherzando e non sono qui per perdere tempo.se qualcuno ha dei consigli seri da darmi sono felice di ascoltarlo.

eccomi,lasciamo perdere le stronzate e vediamo di fare queste benedette trazioni

se riesci a farne una monobraccio complimenti, è un gran risultato,non impossibile,ma uno dei più difficili obiettivi di forza da raggiungere

by the way,esercizi per aumentare la forza ce ne sono,anche abbastanza semplici

1: appendi una corda alla sbarra e con 1 delle mani ti appendi là,l'altra va sulla sbarra of course. più la mano non dominante è bassa,più è difficile l'esercizio
2: isometriche nel punto in cui tra braccio e avambraccio si crea un angolo di 90°
3: negative a un braccio. metti una sedia/tavolo/blocco in legno dove spingere per rimetterti in posizione sotto e fai 2-3 negative per serie
4: side-to-side pull-up , molto semplici, come delle normali pull-up (presa prona quindi) solo che ogni rep vai a cercare di toccare con la faccia un polso,alternativamente destro e sinistro.
5: one-arm auto-assisted, la mano non dominante si tiene sull'avambraccio di quella appesa alla sbarra. ottimo esercizio. più in basso sta la mano,più è duro,ricorda molto l'esercizio "1"

non me ne vengono in mente altri. spero di esser stato utile,comunque.
ps: qua qualsiasi cosa vada fuori dal BB non è ben vista,come hai potuto notare e pochi sanno che il BB è uno solo dei motivi per cui esistono i pesi

[seyedas]

Accumula volume a forza di singole. Fai le trazioni a un braccio 2-3 volte alla settimana cercando di aggiungere ogni volta una singola, inizialmente utilizzando un riposo molto elevato fra le serie. Quando arrivi ad un numero decente di trazioni, inizi a ridurre gradualmente i tempi di riposo. Arrivato ad un certo punto dovresti essere in grado di completare una doppia e riparti con lo stesso protocollo.

[lupo78lupo]

un pro di che cosa? i ginnasti ne fanno anche 7-8 di trazioni a un braccio,idem per gli arrampicatori, ovvio che se tu intendi un bber o un rugbista che fa il pilone il discorso cambia.. probabilmente neanche riesce a smuoversi da una sbarra..nn sono un bb,ripeto.mi interessa il lavoro a corpo libero, non la massa;la mia domanda riguarda la frequenza dell'allenamento e il recupero.

[Manx]

Io continuo a non capire l'utilità di allenarsi solo con le trazioni mono-braccio...

[maigap]

ciao sto allenando le trazioni monobraccio, e attualmente riesco a farne 1.
la mia domanda è questa:
attualmente mi alleno 3 volte a sett. e 2 di queste privilegio le monobraccio, e ogni giorno eseguo una trazione monobraccio(una col dx e una col sx) tuttavia sono arrivato ad un punto di stallo.la mia domanda è questa:
secondo voi è meglio continuare a farne almeno una al gg oppure provRE ad aumentare il volume delle mono nelle altre sedute per avere più recupero? se faccio così non rischio di "perdere" qualcosa?
grazie x le risposte

io continuerei a farne una al giorno.
secondo me per superare lo stallo, potresti introdurre delle negative con sovraccarico (sempre a una mano.