inesperto male attrezzato

[luigi_ego]

Si va bene come te l'ha corretta luigi...

Cmq se proprio devi mettere qualche monoarticolare non li mettere entrambi per spalle e petto.

quoto... o li inserisci per tutto, o per niente ...

[dexthinkofyou]

quindi come l'aggiusto?
(grazie xl'aiuto)

[luigi_ego]

squat
panca
rematore
leg ext
croci
pulley
french

stacco
military
trazioni pl
leg curl
alz lat
lat supina
curl

ad esempio... ovviamente puoi scegliere anche altri esercizi, purchè non siano troppo impegnativi...

[Hulkhogan]

L'aggiunta di luigi anche va bene... però a quel punto si farebbero la maggior parte delgi esercizi per la parte alta.

Dex quali sono i tuoi gruppi più indietro?

Fossi in te metterei due esercizi per la parta bassa e 2 per la parta alta (che siano due esercizi uno per i muscoli di spinta e uno per quelli di trazione).

[dexthinkofyou]

Dex quali sono i tuoi gruppi più indietro?

se intendi le schede vecchie..bhe..erano alla cazz..puoi capire le facevo io..

[Hulkhogan]

No intendevo dire: quali sono i tuoi gruppi muscolari più carenti?

Anzi no facciamo così: tra spalle e petto quale sta peggio? e tra parte centrale della schiena e dorsali?

[dexthinkofyou]

No intendevo dire: quali sono i tuoi gruppi muscolari più carenti?

Anzi no facciamo così: tra spalle e petto quale sta peggio? e tra parte centrale della schiena e dorsali?

petto & centro stanno peggio

[luigi_ego]

va bene anche come detto da ulk... è vero che in quela modo hai + esercizi x le gambe... ma stacchi e squat le devastano più di quanto panca e trazioni facciano con la parte superiore... imho ci può stare

[dexthinkofyou]

squat
panca
rematore
leg ext
croci
pulley (non ho l'attrezzo )
french

stacco
military
trazioni pl
leg curl
alz lat
lat supina (idem )
curl

possiamo trovare degli esercizi per compensare l'assenza di questi?

[luigi_ego]

al posto del pulley un rematore 2manubri su panca 30° può andar bene...

trazioni supine??

[Manx]

al posto del pulley un rematore 2manubri su panca 30° può andar bene...

trazioni supine??

ma le puo' anche togliere e fare un paio di serie in + di quelle prone

[luigi_ego]

ma le puo' anche togliere e fare un paio di serie in + di quelle prone

si... è che voleva un complementare a rep + alte..

[Manx]

ma le trazioni non sono complementari, né prone né supine. In tal caso ha bisogno della lat... ma sarebbe quasi uno spreco di energie in quel contesto.

[luigi_ego]

per come la penso io... segherei i complementari e mi sfonderei di fondamentali in una split del genere... al limite poi solo un pò di pump...

[Manx]

per come la penso io... segherei i complementari e mi sfonderei di fondamentali in una split del genere... al limite poi solo un pò di pump...

esatto. cmq io farei cosi':

trazioni prone 4xmax rest a piacere
trazioni presa a triangolo 2-3x8-10 + sovracc. 90"-120"

ma potrebbe essere troppo pesante come troppo leggero. Non conosco la sua preparazione.