inesperto male attrezzato

[dexthinkofyou]

prima di chiedervi una "scheda" personalizzata, non so nemmeno se potrete farmela,vi elenco la mia dotazione:
bilancere 150 cm
bilancere corto
panca multifunzione (mica tanto) fassi
sbarra per trazioni..
potendo allenarmi circa 3 giorni alla settimana per 1 oretta cosa mi consigliate di fare?
lo so che sono un caso disperato..
grazie per l'aiuto in anticipo

[luigi_ego]

hai qualcosa dove poter mettere il bilanciere per fare squat?

[dexthinkofyou]

diciamo che potrei trovare il modo di farlo anche a casa..anche se l'attrezzo vero e proprio posso usarlo solo una volta a settimana..

[Hulkhogan]

Con attrezzo intendi il multipower? è la cosa peggiore con la quale puoi fare squat...

[luigi_ego]

credo parli della panca multifunzione... ma se puoi usarla una volta a settimana, vedo difficile organizzare un buon allenamento...

[dexthinkofyou]

no la panca ce l'ho a casa quindi posso usarla tutti i giorni mentre il multipower e una decina di altri attrezzi tipo vogatore ecc..posso usarli una volta alla settimana nella palestra della scuola..

[luigi_ego]

il multipower dimenticatelo... lo squat va fatto libero... è più efficacie e meno pericoloso...

[dexthinkofyou]

ok..allora quando avete tempo di prepararmi una scheda inizierò subito anche con lo squat..visto che non ne ho mai fatto..

[dexthinkofyou]

ok ho letto un po' di post specialmente quelli in rilievo e credo di aver capito che allenandosi 3 volte alla settimana possa andare bene una cosa del genere:
PETTO SCHIENA
GAMBE BICIPITI
TRICIPITI SPALLE
..gli esercizi per l'addome dove è meglio inserirli secondo voi?

[Hulkhogan]

Non va bene, gambe da sole.

[dexthinkofyou]

ci riprovo inserendo anche la domenica x le gambe
PETTO SCHIENA
ADDOME BICIPITI
TRICIPITI SPALLE
GAMBE

[Hulkhogan]

Devi allenare gruppi muscolari che son più o meno la stessa grandezza...

Cmq nel tuo caso meglio una full o una aba bab, non pensare troppo ai vari settori muscolari altrimenti non combini niente di buono.

[BigPaschi]

non trovo giustificato tutto questo giudizio negativo per quanto riguarda il multipower... penso che abbia anche dei lati positivi onestamente

[Vengerdast]

chiaro che è meglio libero, ma se non c'è di meglio, va bene anche al multipower.
poi non capisco come si possa pensare che domandando ad uno se ha qualche posto dove appoggiare un bilanciere per fare squat a casa, gli si stia consigliando un esercizio piu "sicuro", rispetto al multipower.
per carita le cose volanti, le ho fatte anche io, ma se vogliamo parlare di sicurezza..lo squat è piu salutare nel rack, se lo facciamo volante, col rischio di rimanerci sotto..allora è palesemente meno rischioso il multipower.

[MOSTMUSCULAR 85]

chiaro che è meglio libero, ma se non c'è di meglio, va bene anche al multipower.
poi non capisco come si possa pensare che domandando ad uno se ha qualche posto dove appoggiare un bilanciere per fare squat a casa, gli si stia consigliando un esercizio piu "sicuro", rispetto al multipower.
per carita le cose volanti, le ho fatte anche io, ma se vogliamo parlare di sicurezza..lo squat è piu salutare nel rack, se lo facciamo volante, col rischio di rimanerci sotto..allora è palesemente meno rischioso il multipower.

Io lo squat lo faccio sempre "volante" visto ke nn ho il rack,nn mi sognerei mai di farlo al Multi.Ho già riskiato anni fa di farmi male per farlo al multi,preferisco nn farlo a questo punto ke riskiare di bagattarmi la skiena.Il fatto è ke finkè usi un peso basso ci può anke stare il multi (se proprio nn hai nessunissima altra possibilità) ma quando il peso inizia a salire (nn sto parlando di 100 kg,ma molto molto meno) secondo me si riskia