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Quindi il sabato se capita mi faccio una mezzoretta di corsa...ma se non capita in queste settimane è meglio no??
Grazie mille per le risposte manx...ti terrò aggiornato...ciao
Manx come promesso mi faccio vivo per darti notizie sull'andamento della scheda. Questa è la terza settimana che seguo la scheda che abbiamo fatto insieme...mi trovo benissimo...con i carichi sui fondamentali sto salendo...l'unico problema è sullo stacco perchè posso fare di più ma non riesco a concentrarmi bene una volta raggiunto un certo peso a causa della presa...venerdì scorso non sono potuto andare oltre i 110 perchè le mani si aprono e per non far cadere il bilanciere mi concentro più sulla presa che sul resto. Comunque per il resto mi trovo benissimo e andrò avanti per le 6 settimane come avevamo stabilito...ma già verso la fine della quarta settimana inizierò a studiare una nuova scheda da proporti...voglio e devo imparare!
Per il problema agli stacchi hai qualcosa da suggerirmi? Le fasce come le vedi?
Grazie...ciao
dovresti allenare la presa, facendo stacchi trazioni, ci sono anche degli esercizi specifici. Prova a cercare, su BW se ne è parlato spesso. Le fasce vanno bene, ma risolvono solo in parte il problema.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ho letto parecchio sulle fasce ed ho notato che i pareri sono diversi...stacchi e trazioni gli eseguo sempre però arrivato ad un certo peso le mani si aprono...io avevo pensato di farmele in casa le fasce...con le cinture del karate...e di usarle solo quando sono oltre un certo limite.
Mi secca non poter "staccare" come potrei. Che ne dici?
Ciao faccio palestra da diversi anni volevo sapere come faccio ad modellare le mia gambe che sono ancora magra mentre il sopra sono abbastanza modellato
Ciao faccio palestra da diversi anni volevo sapere come faccio ad modellare le mia gambe che sono ancora magra mentre il sopra sono abbastanza modellato
Grazie
Ciao...benvenuto!
Se posso darti un consiglio non ti conviene scrivere una tua domanda che centra poco con il titolo della mia discussione...ma ti conviene aprire una tua discussione per avere una maggiore visibilità e dare alla tua domanda maggiori opportunità di ricevere risposta!
Ti consiglio di aprire una tua discussione e di formulare meglio la tua domanda...così è troppo vaga...mettici i tuoi dati e il tuo attuale allenameno...vedrai che ti risponderanno gli esperti! Ciao
ho letto parecchio sulle fasce ed ho notato che i pareri sono diversi...stacchi e trazioni gli eseguo sempre però arrivato ad un certo peso le mani si aprono...io avevo pensato di farmele in casa le fasce...con le cinture del karate...e di usarle solo quando sono oltre un certo limite.
Mi secca non poter "staccare" come potrei. Che ne dici?
si penso che possa andare. prova anche a rimanere appesso alla sbarra delle trazioni, alcuni allenano la presa anche cosi'. Scusa il ritardo... ma avevo dimenticato questo tuo 3d
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
si penso che possa andare. prova anche a rimanere appesso alla sbarra delle trazioni, alcuni allenano la presa anche cosi'. Scusa il ritardo... ma avevo dimenticato questo tuo 3d
Non ti preoccupare l'avevo notato...penso che farò così...però finchè non miglioro la presa mi farò delle fasce fatte in casa per rimediare nel breve periodo...grazie mille!
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Ciao manx, ogni tanto mi faccio vivo in questa discussione per disturbare un pò . Ormai questa è la sesta settimana che seguo le scheda che avevamo impostato insieme...mi sono trovato molto bene...sono molto soddisfatto sia del tipo di allenamento sia della suddivisione dei gruppi muscolari nell'arco della settimana...i carichi sui fondamentali vanno più che bene...e anche il corpo ha reagito adeguatamente. L'unica modifica che vorrei fare all'impostazione settimanale della scheda è invertire i pettorali con le spalle, cioè la mia divisione attule è:
questo perchè vorrei provare a fare i tricipiti dopo le spalle, in quanto dopo il petto li sentivo eccessivamente sollecitati e molto stanchi e penso che riuscirei a lavorarli meglio dopo le spalle (o almeno vorrei provare).
Se sei daccordo inizio a studiarmi una scheda con questa suddivisione e poi te la posto così mi dai il tuo parere. Grazie...ciao.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Lunedi - Petto-Bicipiti
Panca piana 3x10-8-6 (o 8-6-4) 120"
Panca inclinata bilanc. 4x8 90"
Pectoral (o croci su declinata) 4x12 60"
Curl panca scott bilanc. EZ 4x8 120"
Curl manubri panca 80° 3x10/12 60/90"
Martedì - Gambe-AddomeSquat 3x8-6-4 120"/150"
Pressa 4X8/10 120"
Leg extension 3x10 60"
Leg Curl sdraiato 3x8 90"
Leg curl in piedi 3x10/12 60"
Calf in piedi + Polpacci alla pressa 3x15 90" (Serie doppia..penso si dica così)Abs 4x20 90" (Salgo un po’ con il numero di ripetizioni per variare e stimolare anche le rosse)
Nei piramidali sono indeciso se fare 3 o 4 serie (ad esempio nella panca piana, squat e stacchi mi attira un 8-6-4-4)...dimmi tu...per il resto ho cercato di rispettare recuperi e numero di serie per muscolo grande e piccolo...il giovedì la rowing torso mi dirai che la posso mettere al venerdì ma penso di riuscire a isolare il lavoro sul deltoide posteriore senza sollecitare in maniera degna di nota dorsali o altro...in questo modo penso di bilanciare bene il carico di lavoro tra giovedì e venerdì senza strafare. Spero di essere migliorato nel prepararmi la scheda...come ti ricorderai ho una voglia enorme di imparare a gestirmi da solo e crescere esponenzialmente ...come tutti del resto...attendo tue notizie...ciao
Lunedi - Petto-Bicipiti
Panca piana 3x10-8-6 (o 8-6-4) 120" farei 10 8 8 6 o 8 6 6 4
Panca inclinata bilanc. 4x8 90"farei 3x10
Pectoral (o croci su declinata) 4x12 60" meglio le croci
Curl panca scott bilanc. EZ 4x8 120"
Curl manubri panca 80° 3x10/12 60/90"
Martedì - Gambe-Addome
Squat 3x8-6-4 120"/150" farei 8 6 6 4
Pressa 4X8/10 120"
Leg extension 3x10 60"
Leg Curl sdraiato 3x8 90" 4x6 meglio
Leg curl in piedi 3x10/12 60"
Calf in piedi + Polpacci alla pressa 3x15 90" (Serie doppia..penso si dica così)
Abs 4x20 90" (Salgo un po’ con il numero di ripetizioni per variare e stimolare anche le rosse)
Giovedì - Spalle-Tricipiti
Lento avanti manubri seduto 4x10 120" puoi provare anche un 10 8 8 6
Alzate frontali cavo basso con due mani 3X8 90" preferisco le tirate al mento, ma fai tu, oppure alzerei a 3x12
Alzate laterali seduto 3x12 60"
Deltoidi posteriori alla macchina (rowing torso) 3x12 60"
Panca piana presa stretta 4x6 120"
Tricipiti corde cavo alto 3x10 60/90"
Venerdì - Dorso-Addome
Stacco rumeno 3x8-6-4 120"/150" fai una serie fissa, 4x6 oppure aumenta proprio in 3x10
Trazioni 4xmax 120" fai 5xmax
Rematore bilanciere 4x8 90"
Lat avanti presa inversa 3x10 60" togli e metti un altro ex di spessore in 3x10
Abs 5x12(con sovraccarico) 90"
Nei piramidali sono indeciso se fare 3 o 4 serie (ad esempio nella panca piana, squat e stacchi mi attira un 8-6-4-4)...dimmi tu...per il resto ho cercato di rispettare recuperi e numero di serie per muscolo grande e piccolo...il giovedì la rowing torso mi dirai che la posso mettere al venerdì ma penso di riuscire a isolare il lavoro sul deltoide posteriore senza sollecitare in maniera degna di nota dorsali o altro...in questo modo penso di bilanciare bene il carico di lavoro tra giovedì e venerdì senza strafare. Spero di essere migliorato nel prepararmi la scheda...come ti ricorderai ho una voglia enorme di imparare a gestirmi da solo e crescere esponenzialmente ...come tutti del resto...attendo tue notizie...ciao
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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