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Scheda massa

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    #1

    Scheda massa

    Ciao a tutti...è da parecchio che leggo il forum e finalmente mi sono iscritto.
    Frequento la palestra ormai da 5-6 anni...sono alto 188 e peso 88.5 Kg.
    Sono molto soddisfatto dei progressi fatti. Fino a quest'anno sono stato seguito in palestra da un bravissimo istruttore e bb...ora però vorrei cominciare a camminare con le mie gambe. Proprio per questo motivo vorrei prepararmi da solo una buona scheda di massa.
    Il mio punto debole sono le braccia...sono abbastanza forte sia di tricipiti che di bicipiti...ma crescono molto difficilmente rispetto al resto del corpo...per questo vorrei priviliggiarle rispetto ad altri muscoli in cui sono molto più avanti come ad esempio petto e spalle.
    Per iniziare vorrei sapere se date le premesse una divisione dei muscoli in un programma di allenamento settimanale di 4 giorni potrebbe essere questa:

    Lunedi - Spalle Bicipiti
    Martedi - Gambe

    Giovedi - Petto Tricipiti
    Venerdi - Dorso

    Se così può andare provo ad abbozzare una scheda.
    Grazie per le risposte...ciao.
    sigpic
    Originariamente Scritto da kenny93
    Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)
    Tag: Nessuno
    #2
    Benvenuto: va bene, ma si potrebbero fare accoppiamenti + funzionali.

    lunedi: petto tricipiti (bicipiti)
    martedi: gambe
    giovedi: spalle-addome
    venerdi: dorso-bicipiti (tricipiti)

    oppure

    Lunedi: dorso-femorali-bicipiti
    Martedi: petto-tricipiti
    Giovedi: gambe
    Venerdi: spalle-addome

    oppure una split di mia invenzione, ma che funziona con chi ha provato fino ad oggi

    Lunedi: petto-dorso (un ex petto, un ex dorso, alternato)
    Martedi: gambe
    Giovedi: stacco da terra-trazioni-spalle
    Venerdi: braccia-addome

    Le varianti sono molte, ne parlavamo in sezione allenamento qualche giorno fa. Prova a cercare la discussione che ha x titolo "4 allenamenti" o simili.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Grazie mille per le risposte manx.
      Mi piacciono tutti i tuoi accoppiamenti...io ho messo il dorso da solo perchè così è abbastanza lontano dai bicipiti del lunedìe gli permetto di recuperare bene...è anche abbastanza distante dalle gambe (ci sono 2 giorni di riposo per le gambe) e quindi mi permette di staccare meglio...e lo stesso discorso ho fatto per i tricipiti che dopo averli distrutti il giovedì sono di nuovo sollecitati (anche se in maniera minore) il lunedì con le spalle.
      Se mi comfermi che la mia divisione non è male inizio a studiarmi un bella scheda per quegli accoppiamenti...e magari dopo 4-5 settimane ciclizzo con una delle divisioni che mi hai suggerito...che ne pensi?
      sigpic
      Originariamente Scritto da kenny93
      Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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        #4
        Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
        Grazie mille per le risposte manx.
        Mi piacciono tutti i tuoi accoppiamenti...io ho messo il dorso da solo perchè così è abbastanza lontano dai bicipiti del lunedìe gli permetto di recuperare bene...è anche abbastanza distante dalle gambe (ci sono 2 giorni di riposo per le gambe) e quindi mi permette di staccare meglio...e lo stesso discorso ho fatto per i tricipiti che dopo averli distrutti il giovedì sono di nuovo sollecitati (anche se in maniera minore) il lunedì con le spalle.
        Se mi comfermi che la mia divisione non è male inizio a studiarmi un bella scheda per quegli accoppiamenti...e magari dopo 4-5 settimane ciclizzo con una delle divisioni che mi hai suggerito...che ne pensi?
        nella maggior parte dei casi sono i bic che vengono richiamati con il dorso e non viceversa,indi allenando i bic non dovresti stancare piu di tanto il dorso e in caso abbia capito il contrario,cmq i bic recuperano velocemente..per i tricipiti ti do ragione

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          #5
          Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
          Grazie mille per le risposte manx.
          Mi piacciono tutti i tuoi accoppiamenti...io ho messo il dorso da solo perchè così è abbastanza lontano dai bicipiti del lunedìe gli permetto di recuperare bene...è anche abbastanza distante dalle gambe (ci sono 2 giorni di riposo per le gambe) e quindi mi permette di staccare meglio...e lo stesso discorso ho fatto per i tricipiti che dopo averli distrutti il giovedì sono di nuovo sollecitati (anche se in maniera minore) il lunedì con le spalle.
          Se mi comfermi che la mia divisione non è male inizio a studiarmi un bella scheda per quegli accoppiamenti...e magari dopo 4-5 settimane ciclizzo con una delle divisioni che mi hai suggerito...che ne pensi?
          Va bene, le tue argomentazioni sono chiare, nessun dubbio. E poi lo dici tu, bisogna ciclizzare. Anche io mi alleno su 4 weeks e in modo simile al tuo, ma al dorso accoppio sempre o quasi un muscolo piccolo.

          Che allenamenti fai "voluminosi" o "intensi", giusto x fare un po' di polemica tra le etichette

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio
            nella maggior parte dei casi sono i bic che vengono richiamati con il dorso e non viceversa,indi allenando i bic non dovresti stancare piu di tanto il dorso e in caso abbia capito il contrario,cmq i bic recuperano velocemente..per i tricipiti ti do ragione
            Si intendevo il contrario
            sigpic
            Originariamente Scritto da kenny93
            Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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              #7
              Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
              Si intendevo il contrario
              io avevo letto male e quindi capito bene

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
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              No mental :seg: Crew
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
                Si intendevo il contrario

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                  #9
                  Manx vorrei adottare uno schema intenso...con al massimo 12 rep per i gruppi grandi e 9 per i piccoli...mi piace dare il massimo su ogni esercizio e mettere troppi esercizi mi sembra controproducente per questo periodo...sempre secondo me.
                  sigpic
                  Originariamente Scritto da kenny93
                  Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
                    Manx vorrei adottare uno schema intenso...con al massimo 12 rep per i gruppi grandi e 9 per i piccoli...mi piace dare il massimo su ogni esercizio e mettere troppi esercizi mi sembra controproducente per questo periodo...sempre secondo me.
                    non avrai letto qualcosa di mentzer?

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      io avevo letto male e quindi capito bene
                      sigpic
                      Originariamente Scritto da kenny93
                      Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                        #12
                        Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio
                        non avrai letto qualcosa di mentzer?
                        No ancora niente
                        sigpic
                        Originariamente Scritto da kenny93
                        Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
                          Manx vorrei adottare uno schema intenso...con al massimo 12 rep per i gruppi grandi e 9 per i piccoli...mi piace dare il massimo su ogni esercizio e mettere troppi esercizi mi sembra controproducente per questo periodo...sempre secondo me.
                          io di solito faccio cosi', cmq ora ti linko la mia "filosofia" di allenamento:

                          rip basse fino a 6 x 4-5 serie, negli esercizi base (rematore, stacchi, squat ecc...), poi alte rip negli esercizi complementari, x sfinire il muscolo, rispettando cmq la composizione di massa delle fibre in rosse o bianche.

                          Volumi "alti" ma anche "intensi", almeno 13-14 serie fino alle 18-20 x i gruppi grandi (dorso-zampe- ma anche petto e spalle a volte).

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            eccolo: http://www.bodyweb.com/4023920-post34.html

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              Più o meno intendo orientarmi su qualcosa del genere...mantenendomi si molte serie soprattutto per le gambe...per il dorso anche anche se leggermente di meno...anche perchè sono i muscoli che lavorerò da soli...al massimo accoppiati con 4 serie di addominali
                              sigpic
                              Originariamente Scritto da kenny93
                              Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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