Che tipo di fisico ho? allenamento adatto?

[Manx]

Fare del lento l'esercizio principale del wo e fare alzate lat e alzate post. per completare il wo

io amo le alzate laterali, ma non le considero un ex fondamentale x le spalle finchè non si avranno delle spalle da mostrare molto meglio allenare i delts posteriori che i laterali, se non si hanno "spalle".

[MOSTMUSCULAR 85]

io amo le alzate laterali, ma non le considero un ex fondamentale x le spalle finchè non si avranno delle spalle da mostrare molto meglio allenare i delts posteriori che i laterali, se non si hanno "spalle".

Io invece sono più dell'idea di in allenare ogni capo sin dall'inizio della propria esperienza in palestra:io x un anno e mezzo nn ho mai allenato il delt. posteriore all'inizio e x portarlo in pari con lgi altri due capi ho dovuto allenarlo 2 volte a week x diversi mesi

[Manx]

Io invece sono più dell'idea di in allenare ogni capo sin dall'inizio della propria esperienza in palestra:io x un anno e mezzo nn ho mai allenato il delt. posteriore all'inizio e x portarlo in pari con lgi altri due capi ho dovuto allenarlo 2 volte a week x diversi mesi

ok, perö come dicevo la spalla non la fa il delt lat, ma quello ant. e post.
in ogni caso il ns amico deve alleanarsi come cristo comanda e magnà a stufo

[MOSTMUSCULAR 85]

ok, perö come dicevo la spalla non la fa il delt lat, ma quello ant. e post.
in ogni caso il ns amico deve alleanarsi come cristo comanda e magnà a stufo

concordo

[starbb]

secondo voi dalla foto cosa c'è che va e che non va?
ho la sensazione che come ventre e petto sono ad un punto accettabile ma le spalle sono sgonfie se non a zero vero?
comunque che le alzate laterali fossero piu' adatti a chi ha già massa a sufficienza l'avevo letto su parecchi articoli e sentito da molti
per il capo posteriore ci darò sotto
per quel che riguarda serie e numero di rip cosa mi consigliate?

[Manx]

domani sistemo io (se mi ricordo )

[Manx]

allora questa è la scheda che faccio tutt'ora

A) petto - spalle - tricipiti

panca piana alternato ad hammer chest machine 3x8
croci su panca 30° 3x8
lento avanti da in piedi 3x8
spinte in alto da seduto 3x8
tricipiti french press 3x8
tricipiti ai cavi 3x10

B) dorsali - bicipiti

hammer presa inversa 3x8
rematore o hammer row 3x8
lat machine 3x8
bicipiti con bilanciere angolato a pancia in giu' su panca a 45° 3x8
bicipiti brachiali 3x8
addominali 3x20

c) gambe

hack squat 3x8
squat con bilanciere anteriore 3x8
polpacci 3x15

ps. non sono sottopeso, tenendo conto che non ho ossa grandi e che purtroppo almeno 5 o 6kg sulle gambe ci vorrebbero. Infatti oggi pomeriggio ho riiniziato e continuerò con costanza.
c'è da definire sulla parte alta in quanto c'è un pelo di adipe che appanna sopratutto sulla parte bassa degli addominali, non mi ritengo ben asciutto.
ho un bel fisico in pompaggio, ma a riposo specie le braccia non rendono molto.

fai cosi' e dimenticati il 3x8 lascia perdere macchine, macchinette e bojate varie quando non servono. Facciamo un approccio leggero, ma valido, poi passiamo a qualcosa di piü serio. Fermati uan rep, una rep e mezza prima del cedimento, se cedi va bene lo stesso, anzi

Lunedi: petto tricipiti

panca piana bilanc./man 4 6 6 10 2.5
inclinata 30 3x10 1.5
croci 3x12 1.0
dip 2x8-10 1.5
French press man/bilanc 4x6 2.00
Push down 2x12 1.00
crunch vari 4-5x15-20

Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti

stacco da terra 3x6 2.5
trazioni/lat machine 1.5
Rem. manubrio 3x6 2.00
pulley basso 3x10 1.5
rowing torso-alz. a 90 3x12 1.00
bicip. bilanc 3x8 2.00
curl manubri 3x12 1.5

Venerdi: zampe-spalle

Squat frontale o normale (no multipower!) 6 8 8 10 2.5
Affondi bilanc in movimento 4x10 1.5
Leg curl 4x6 1.5
calf 4xmax
Lento avanti 4x6 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00

[golden.bough]

fai cosi' e dimenticati il 3x8 lascia perdere macchine, macchinette e bojate varie quando non servono. Facciamo un approccio leggero, ma valido, poi passiamo a qualcosa di piü serio. Fermati uan rep, una rep e mezza prima del cedimento, se cedi va bene lo stesso, anzi


Lunedi: petto tricipiti

panca piana bilanc./man 4 6 6 10 2.5
inclinata 30 3x10 1.5
croci 3x12 1.0
dip 2x8-10 1.5
French press man/bilanc 4x6 2.00
Push down 2x12 1.00
crunch vari 4-5x15-20

Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti

stacco da terra 3x6 2.5
trazioni/lat machine 1.5
Rem. manubrio 3x6 2.00
pulley basso 3x10 1.5
rowing torso-alz. a 90 3x12 1.00
bicip. bilanc 3x8 2.00
curl manubri 3x12 1.5

Venerdi: zampe-spalle

Squat frontale o normale (no multipower!) 6 8 8 10 2.5
Affondi bilanc in movimento 4x10 1.5
Leg curl 4x6 1.5
calf 4xmax
Lento avanti 4x6 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00

quoto: Dorian Yates ( aldilà naturalmente di quello che si sparava in "dieta"...) disse una grande verità: "non servono tante diavolerie x mettere su muscoli

[the thing]

starbb "altezza 1.71 peso 61kg in via di definizione........"

Mi intrometto....
io sono 1,70 circa 63KG e sono sottopeso....ah ho le spalle strette....per dirla come te: la clavicola è corta!

[LARRY SCOTT]

Fare del lento l'esercizio principale del wo e fare alzate lat e alzate post. per completare il wo

Io trovo ottimo, dopo gli eserzizi da te citati, fare anche la macchina delle spalle seduto pancia verso lo schienale in 3x10

[maestro78]

io da esperienza personale, sono convinto che per far crescere le spalle è sufficiente il lento avanti. anche perchè se si fa dorso fatto bene il deltoide posteriore è già sufficientemente stimolato.

[LARRY SCOTT]

io da esperienza personale, sono convinto che per far crescere le spalle è sufficiente il lento avanti. anche perchè se si fa dorso fatto bene il deltoide posteriore è già sufficientemente stimolato.

Vero, ma non basta, a mio avviso....è la stessa storia delle braccia........

Il deltoide recupera abbastanza in fretta, quindi imho si puo' benissimo fare rematore/trazioni pesanti e lento e alzate posteriori a busto flesso in una ltro giorno

[maestro78]

beh ma se un giorno fai petto( panca alta), un altro lento, l'altro ancora dorso, e l'altro ancora gambe(stacchi), vedi che il deltoide lo hai allenato tutti i giorni che sei andato in palestra. e mi sembra abbastanza..

[irop76]

"gambe se ne ho voglia": parti male, qui consigliamo allenamenti complessivi non a settori. le gambe vanno allenate. Posta la scheda che stai facendo.

p.s. sei sotto peso, che vorresti definire?

Già! E' come dire: "voglio imparare bene la grammatica, ma le coniugazioni dei verbi no. Quelle se ho voglia"

[J. Lind]

"gambe se ne ho voglia": parti male, qui consigliamo allenamenti complessivi non a settori. le gambe vanno allenate. Posta la scheda che stai facendo.

p.s. sei sotto peso, che vorresti definire?

Stiamo scherzando?! Non è affatto sotto peso. BMI= 20.9 è certamente normopeso. Solo cn la plicometria possiamo avere qualche dato in più valutando la sua composizione corporea.