Che tipo di fisico ho? allenamento adatto?

[starbb]

Salve,
son nuovo, e passando di qui, ho deciso di porvi alcuni quesiti.
premetto che mi son avvicinato al bb da poco piu' di 3 anni, dove però ho fatto lunghe pause, quindi una anno mi son allenato 3 mesi di fila e ho visto subito i risultati, un anno 7 mesi di fila con integratori dove un pò son aumentato di volume ma mi son anche piu' appannato, e quest'anno sono all'ottavo mese consecutivo, anche se marzo l'ho saltato per altri problemi.
età 24 anni, altezza 1.71 peso 61kg in via di definizione
circonferenza polso: 16cm
larghezza spalle da laterale a laterale circa 45cm pochino direi, e petto sui 95cm.
ora voglio dire, credo di avere le clavicole corte, con conseguente trapezio piu' appariscente e deltoidi meno rotondi che tendono piu' a far spiovere le spalle, anche se un pelo è migliorato l'effetto ottico
tendo in prevalenza a sviluppare il petto, al contrario di alcuni che dicono che con clavicole corte è piu' arduo, nonostante di panca non riesco a caricare rispetto alle croci, i risultati li vedo.
idem per i tricipiti, crescono bene
avambracci, bicipiti e spalle quindi sono piu' carenti e mi crescono piu' difficilmente.
addominali ne ho, e con la definizione dovrei render piu' onore ai bassi!
in conclusione mi pare di crescere piu' in spessore con la vista laterale, che in larghezza in vista frontale e prererirei il contrario
dunque che tipo di costituzione ho?
per le spalle faccio il lento avanti da in piedi (military press) dopodichè spinte da seduto, e tralascio le alzate laterali perchè piu' adatte alla definizione di cio' che in questo caso è ancora carente.
per il resto faccio il classico petto-spalle-tricipi e dorsali-bicipiti e gambe se ne ho voglia con 3x8rip
voi cosa mi consigliate per gonfiare le spalle?
avrei pensato di anticiparle al petto in modo da non preaffaticare le braccia e quindi i tricipiti
è il caso di ridurre le ripetizioni?
in quali casi la clavicola si può proprio definire corta?
ho fatto caso che il risultato ottico di larghezza dipende anche dalla postura che spesso è un pò un impegno mantenerla
sorry per il papiro

[Manx]

"gambe se ne ho voglia": parti male, qui consigliamo allenamenti complessivi non a settori. le gambe vanno allenate. Posta la scheda che stai facendo.

p.s. sei sotto peso, che vorresti definire?

[MOSTMUSCULAR 85]

Salve,
son nuovo, e passando di qui, ho deciso di porvi alcuni quesiti.
premetto che mi son avvicinato al bb da poco piu' di 3 anni, dove però ho fatto lunghe pause, quindi una anno mi son allenato 3 mesi di fila e ho visto subito i risultati, un anno 7 mesi di fila con integratori dove un pò son aumentato di volume ma mi son anche piu' appannato, e quest'anno sono all'ottavo mese consecutivo, anche se marzo l'ho saltato per altri problemi.
età 24 anni, altezza 1.71 peso 61kg in via di definizione
circonferenza polso: 16cm
larghezza spalle da laterale a laterale circa 45cm pochino direi, e petto sui 95cm.
ora voglio dire, credo di avere le clavicole corte, con conseguente trapezio piu' appariscente e deltoidi meno rotondi che tendono piu' a far spiovere le spalle, anche se un pelo è migliorato l'effetto ottico
tendo in prevalenza a sviluppare il petto, al contrario di alcuni che dicono che con clavicole corte è piu' arduo, nonostante di panca non riesco a caricare rispetto alle croci, i risultati li vedo.
idem per i tricipiti, crescono bene
avambracci, bicipiti e spalle quindi sono piu' carenti e mi crescono piu' difficilmente.
addominali ne ho, e con la definizione dovrei render piu' onore ai bassi!
in conclusione mi pare di crescere piu' in spessore con la vista laterale, che in larghezza in vista frontale e prererirei il contrario
dunque che tipo di costituzione ho?
per le spalle faccio il lento avanti da in piedi (military press) dopodichè spinte da seduto, e tralascio le alzate laterali perchè piu' adatte alla definizione di cio' che in questo caso è ancora carente.
per il resto faccio il classico petto-spalle-tricipi e dorsali-bicipiti e gambe se ne ho voglia con 3x8rip
voi cosa mi consigliate per gonfiare le spalle?
avrei pensato di anticiparle al petto in modo da non preaffaticare le braccia e quindi i tricipiti
è il caso di ridurre le ripetizioni?
in quali casi la clavicola si può proprio definire corta?
ho fatto caso che il risultato ottico di larghezza dipende anche dalla postura che spesso è un pò un impegno mantenerla
sorry per il papiro

Per le spalle inserisci anke quelle benedette alzate laterali se vuoi gonfiarle,inoltre nn fare le spalle prima del petto xkè poi rendi poco nella panca.
Nn esistono clavicole troppo corte o troppo lunghe,quello ke hai te lo tieni e nn puoi certo cambiarlo,devi solo impegnarti al massimo.
Le gambe vanno allenate in ogni caso
Noto anke ke nn fai esercizi x il delt posteriore

[starbb]

allora questa è la scheda che faccio tutt'ora

A) petto - spalle - tricipiti

panca piana alternato ad hammer chest machine 3x8
croci su panca 30° 3x8
lento avanti da in piedi 3x8
spinte in alto da seduto 3x8
tricipiti french press 3x8
tricipiti ai cavi 3x10

B) dorsali - bicipiti

hammer presa inversa 3x8
rematore o hammer row 3x8
lat machine 3x8
bicipiti con bilanciere angolato a pancia in giu' su panca a 45° 3x8
bicipiti brachiali 3x8
addominali 3x20

c) gambe

hack squat 3x8
squat con bilanciere anteriore 3x8
polpacci 3x15

ps. non sono sottopeso, tenendo conto che non ho ossa grandi e che purtroppo almeno 5 o 6kg sulle gambe ci vorrebbero. Infatti oggi pomeriggio ho riiniziato e continuerò con costanza.
c'è da definire sulla parte alta in quanto c'è un pelo di adipe che appanna sopratutto sulla parte bassa degli addominali, non mi ritengo ben asciutto.
ho un bel fisico in pompaggio, ma a riposo specie le braccia non rendono molto.

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn puoi allenarti 4 volte a week?

[starbb]

il fatto è che 4 volte a week credo che mi porterebbero in sovrallenamento, non credo di essere ectomorfo ne mesomorfo
però, avendo trascurato per un po' le gambe riuscivo a praticare due volte l'allenamento A in una settimana e due volte il B nella seguente
con appunto 4 giorni di recupero per gli stessi muscoli
comunque ho postato una mia anteprima in firma

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn credo ke 4 volte ti porterebbero a sovrallenarti

[onore e rispetto]

allora questa è la scheda che faccio tutt'ora

A) petto - spalle - tricipiti

panca piana alternato ad hammer chest machine 3x8
croci su panca 30° 3x8
lento avanti da in piedi 3x8
spinte in alto da seduto 3x8
tricipiti french press 3x8
tricipiti ai cavi 3x10

B) dorsali - bicipiti

hammer presa inversa 3x8
rematore o hammer row 3x8
lat machine 3x8
bicipiti con bilanciere angolato a pancia in giu' su panca a 45° 3x8
bicipiti brachiali 3x8
addominali 3x20

c) gambe

hack squat 3x8
squat con bilanciere anteriore 3x8
polpacci 3x15

ps. non sono sottopeso, tenendo conto che non ho ossa grandi e che purtroppo almeno 5 o 6kg sulle gambe ci vorrebbero. Infatti oggi pomeriggio ho riiniziato e continuerò con costanza.
c'è da definire sulla parte alta in quanto c'è un pelo di adipe che appanna sopratutto sulla parte bassa degli addominali, non mi ritengo ben asciutto.
ho un bel fisico in pompaggio, ma a riposo specie le braccia non rendono molto.

SE SEI ALL'OTTAVO MESE CONSECUTIVO CHE TI ALLENI NN TI SEMBRA UN PO POCO COME INTENSITA' DI ALLENAMENTO?

SE ALL'OTTAVO MESE TI ALLENI COSI' I MESI PRECEDENTI TI ALLENAVI FACENDO L'UNCINETTO?

[Manx]

4 volte a settimana non sono troppe, vanno bene. ma non puoi allenarti sempre e cmq in 3x8 è assurdo...ma chi ti ha fatto una scheda del genere? gli abbinamenti non mi piacciono e trascuri gli ex fondamentali.

[82max]

xkè nn posti una foto? sei hp -10 e dici di essere in definizione.....ma cosa ci sarà da definire

[starbb]

all'inizio facevo 3x10 per almeno 3 mesi, poi son passato a 3x8
ora cosa mi consigliate di fare?
la foto l'ho piazzata in firma, questo è il risultato dell'uncinetto

[Manx]

all'inizio facevo 3x10 per almeno 3 mesi, poi son passato a 3x8
ora cosa mi consigliate di fare?
la foto l'ho piazzata in firma nel mio profilo

ma per le ciabatte di maometto scalzo, ma non stiamo mica giocando a tombola... non è che si sparano numeri cosi' a casaccio... non è che fai 3 mesi 3x10, poi 3 3x8 e poi 3 3x6... ma che cavolo... ma chi ti fa le schede??

il volume in una scheda è una cosa fondamentale e va adeguato al tipo di muscolo che si allena e contestualizzato all'interno della scheda.

[golden.bough]

Salve,
son nuovo, e passando di qui, ho deciso di porvi alcuni quesiti.
premetto che mi son avvicinato al bb da poco piu' di 3 anni, dove però ho fatto lunghe pause, quindi una anno mi son allenato 3 mesi di fila e ho visto subito i risultati, un anno 7 mesi di fila con integratori dove un pò son aumentato di volume ma mi son anche piu' appannato, e quest'anno sono all'ottavo mese consecutivo, anche se marzo l'ho saltato per altri problemi.
età 24 anni, altezza 1.71 peso 61kg in via di definizione
circonferenza polso: 16cm
larghezza spalle da laterale a laterale circa 45cm pochino direi, e petto sui 95cm.
ora voglio dire, credo di avere le clavicole corte, con conseguente trapezio piu' appariscente e deltoidi meno rotondi che tendono piu' a far spiovere le spalle, anche se un pelo è migliorato l'effetto ottico
tendo in prevalenza a sviluppare il petto, al contrario di alcuni che dicono che con clavicole corte è piu' arduo, nonostante di panca non riesco a caricare rispetto alle croci, i risultati li vedo.
idem per i tricipiti, crescono bene
avambracci, bicipiti e spalle quindi sono piu' carenti e mi crescono piu' difficilmente.
addominali ne ho, e con la definizione dovrei render piu' onore ai bassi!
in conclusione mi pare di crescere piu' in spessore con la vista laterale, che in larghezza in vista frontale e prererirei il contrario
dunque che tipo di costituzione ho?
per le spalle faccio il lento avanti da in piedi (military press) dopodichè spinte da seduto, e tralascio le alzate laterali perchè piu' adatte alla definizione di cio' che in questo caso è ancora carente.
per il resto faccio il classico petto-spalle-tricipi e dorsali-bicipiti e gambe se ne ho voglia con 3x8rip
voi cosa mi consigliate per gonfiare le spalle?
avrei pensato di anticiparle al petto in modo da non preaffaticare le braccia e quindi i tricipiti
è il caso di ridurre le ripetizioni?
in quali casi la clavicola si può proprio definire corta?
ho fatto caso che il risultato ottico di larghezza dipende anche dalla postura che spesso è un pò un impegno mantenerla
sorry per il papiro

x la cronaca, se provi a dare un 'occhiata a quasi tutti i vincitori dell mr olympia hanno tutti le gambe più o meno lunghe ed un busto corto: è una compinazione articolare che è sempre stata parecchio premiata.
Aldilà di questo ciò che ha detto mostmuscular è davvero importante in generale e sopratutto nel tuo caso: fai le alzate laterali e ti renderai conto che una volta sviluppato con decenza il deltoide mediale la tua figura acquisterà tutt'altro aspetto: attenzione all'esecuzione però perche pur essendo uno degli esercizi più "leggeri" è fra i più difficili in quanto a tecnica.

[Manx]

sulle alzate laterali: sono un ottimo esercizio x "stondare" le spalle, ma se non c'è niente da "stondare" sono una perdita di tempo.

Le spalle si fanno con il lento avanti in tutte le sue tinte, seduto, alzato, manubri, bilanciere ecc... senza trascurare che l'effetto "tridimensionale" della spalla da BBer è data dal deltoide posteriore, che viene allenato con tutti gli ex tipo remata x il dorso e con il rowing torso/alzate a 90.

[MOSTMUSCULAR 85]

sulle alzate laterali: sono un ottimo esercizio x "stondare" le spalle, ma se non c'è niente da "stondare" sono una perdita di tempo.

Le spalle si fanno con il lento avanti in tutte le sue tinte, seduto, alzato, manubri, bilanciere ecc... senza trascurare che l'effetto "tridimensionale" della spalla da BBer è data dal deltoide posteriore, che viene allenato con tutti gli ex tipo remata x il dorso e con il rowing torso/alzate a 90.

Fare del lento l'esercizio principale del wo e fare alzate lat e alzate post. per completare il wo