Consigli

[baldo21]

km quanto ti alleni un ora a seduta con una 4 split...ma una è tutta x le gambe..

andare in palestra 4volte a settimana e avere solo 3giorni di recupero totale in una settimana possono essere troppi pochi..poi è oggettiva la cosa..

[ellepi18]

ma in fondo sono solo 3 giorni in cui sollecito la parte superiore e addirittura 4 di riposo..io mi trovo molto bene bemchè non abbia tutta questa esperienza...

[jack84]

caspita!!!

allora vedo che la mia domanda ha tirato su un polverone....io visto che da quanto emerso sembra che debba mantenere un allenamento full body, posto la mia vecchia sceda

chest press 3x10
pull down 3x10 (esercizio simile alla lat machine dietro)
tricipiti 3x10
curl con manubri 3x10
leg press 3x10
row rear 3x10 (esercizio simile al rematore pero alla macchina)
addominali


ora la mia idea (ovviamente da puro neofita) è quella di sostituire questi esercizi con qualcosa di piu efficace e magari aggiungendo qualche altro esercizio...un esempio immediato potrebbe essere quello di sostituire la leg press con lo squat (ovviamente al multipower )....attendo vostri consigli....

[Hulkhogan]

Non c'è manco l'ombra di un esercizio serio.

Lo squat al multi è uno schifo... meglio la pressa a quel punto.

Una scheda potrebbe essere.

Stacchi da terra
leg press
panca
rematore
lento
trazioni

[baldo21]

come ha detto hulk al multipower è 1errore piuttosto carichi meno sul bilanciere per imparare la tecnica..aggioungi piu esercizi seri al posto ke monoarticolari o macchine..ma da quanto ti alleni??

[dij]

comunque ragazzi non è tutto bianco o nero.

ci può anche essere un allenamento fatto di multiarticolari e pompaggio.

ci può essere un allenamento diviso in 3-4split, che per alcuni periodi può diventare un sopra-sotto o una full.

tutto è produttivo, tutto è improduttivo. dipende.

sta a noi applicarlo bene, coadiuvarlo con dieta e riposo,e trarne le conclusioni. solo allora potremmo dire:

su di me ha funzionato, su di me non ha funzionato.

[jack84]

...

mi alleno da circa due mese..due volte a settimana. Ho provato a postare una mia scheda...ma le critiche si sono un po dilungate e i miei tanti perche su tempi di recupero e numero di ripetizioni nn hanno avuto risposta...

[dij]

guarda sta a te.

secondo me l'ideale per te, ora sarebbe fare una: AB parte sopra-parte sotto tre volte a settimana.

lunA mercB venA lunB mercA venB. 4settimane, una settimana di scarico dove dimezzi le serie e magari alzi le rep facendo piu pompaggio che altro e via nuova scheda nuovi guadagni.

esempio: panca-rematore-lento-trazioni-curl-french- cuffia A
squat(alternato con lo stacco da terra)- pressa-leg curl-calf-crunch B

[baldo21]

diego il pompaggio lo vedo poco sensato,perche nn concentrarsi ad aumentare gli esercizi base e migliorare la loro tecnica?

[dij]

per il pompaggio in scarico è perchè devi soprattutto far riposare/recuperare l'SNC.

per il pompaggio nelle ultime serie del wo è per un discorso di acido lattico e stimolazione della produzione di GH.

ovviamente la presenza di queste serie non deve andare a diminuire in modo incisivo il tempo, e quindi il numero di serie pesanti. per pump intendo lavorare tra le 10-15reps.

cmq capisco il tuo punto di vista baldo. ma in ottica di sola massa imho questo può aiutare.

[jack84]

....

ma che esercizio è la cuffia??...

[baldo21]

ma che esercizio è la cuffia??...

fai 1search se ne è perlato anche in post recerti..

[jack84]

...

c'e' da dire pure che un allenamento sopra/sotto comporterebbe un ritmo di tre gg a settimaa in palestra...io ne ho a disposizione solo 2.....
Cmq provero a comporre una scheda ...vediamo che cosa riescoa combinare sta volta...

[dij]

tieni conto che però tra 2 e 3volte a settimana cè una netta differenza di stimolo allenante.
bastano 90minuti per fare questo workout.e che cavolo un piccolo sacrificio per il tuo fisico!

se ti puoi alllenare solo 2volte a settimana farei delle full. non cè altro da fare.