Consigli

[jack84]

Ciao a tutti ...è da qualche mese che sto seguendo una scheda dedicata all'allenamento di tutto il corpo.Mi alleno 2 volte alla settimana(di piu nn riesco per il tempo). Ho pensato che forse (anche se oramai è estate) sia arrivato il momento di aumentare il numero di esercizi e quindi di cominciare a suddividerli in diversi giorni.
Visto che sono un neofita molti esercizi sono legati alle macchine a parte quelli piu semplici e meno pericolosi e visto la vicinanza delle vacanze nn sara una scheda di MASSISSIMA ..

LUNEDI (petto braccia)

Panca Piana(al multipower) 4x4-6-8-10 1.30'
Panca inclinata(45 o 30 gradi) 3x8 1.30
pectoral machine 3x12 1.15

curl con bilancere 3x8 1.30
curl con manubrio 3x10 1.15
push down 3x10 1.15


addominali

GIOVEDI

Pulley basso 3x10 1.30
rematore alla macchina 3x10 1.15
trazioni alla sbarra 3x10 1.15

squat 4x6-8-8-12 1.30'

soulder machine 3x10 1.15'

addominali



LA SCHEDA sembra parecchio scriteriata (ed è anche vero...)pero ho inserito molti esercizi per il petto perche nn riesco a svilupparlo con facilita a differenza delle gambe in cui mi viene molto piu facile. Per gli esercizi della schiena ho messo le trazioni alla sbarra anziche lat machine avanti e scrolllate con manubrio in quanto per quel conosco ..so che la trazione alla sbarra è un esercizio molto completo che sollecita anche gruppi muscolari tipici per gli esercizi predetti...
Cio di cui avrei bisogno sarebbe una mano sul numero di ripetizioni e sui tempi di recupero tra una serie e l'altra.

grazie ...ciao ciao!!

[jack84]

...

c'e' qualcuno?....help ....qualcuno risponda ...qualcuno mi dia dei consigli

[baldo21]

se vuoi allenarti 2volte a settimana(ke io condivido)puoi fare 2full-body..ke ne dici?

[ellepi18]

o fai una full o 2 sono pochine...

[baldo21]

o fai una full o 2 sono pochine...

dipende da ke tipo di allenamento sostieni a mio parere..

[ellepi18]

ma più o mneo..in un allenamento si fanno mediamente 3gruppi muscolari esagerando(petto bicipiti tricipiti)(dorsali spalle addominali) e le gambe??o kmq se ne fai di più sfori oltre l'ora e mezza soglia dopo la quale si perde la lucidita...non lavorando bene facendo un lavoro a volte anche controproducente..

[baldo21]

ma più o mneo..in un allenamento si fanno mediamente 3gruppi muscolari esagerando(petto bicipiti tricipiti)(dorsali spalle addominali) e le gambe??o kmq se ne fai di più sfori oltre l'ora e mezza soglia dopo la quale si perde la lucidita...non lavorando bene facendo un lavoro a volte anche controproducente..

si puo allenare benissimo 3muscoli con 3serie a testa tutte al cedimento facendo 1allenamento di massimo 1ora per esagerare,nn hai mai sentito parlare di allenamenti bii?

[ellepi18]

si ne ho sentito parlare xò facendo 3 muscoli a split kmq ce ne vogliono 3 se pensi ki solo nelle gambe devi fare quadricipiti femorali glutei polpacci..e sopra hai da fare dorsali pettorali deltoidi tricipiti bicipiti lombari e addominali...in una full riesci a metterli tutti,,,

[Tarantino]

Le fullbody nn sono molto produttive, anche se si fanno abbinamenti ottimi e si decida di lavorare solo sui multiarticolari pesanti.

Faresti bene ad aggiungere un giorno(sò che hai poco tempo, xò...)...rischi di allenarti poco e nn concludere molto.

[baldo21]

Le fullbody nn sono molto produttive, anche se si fanno abbinamenti ottimi e si decida di lavorare solo sui multiarticolari pesanti.

Faresti bene ad aggiungere un giorno(sò che hai poco tempo, xò...)...rischi di allenarti poco e nn concludere molto.

come mai nn sarebbero molto produttive??

[Tarantino]

Alleni una marea di roba, ed a fine wo, la tua cpacità di sostenere l'alta intensità, sarebbe un impresa colossale.

Senza contare che x essere quantomeno produttive, devi lavorare pesante sui multiarticolari, quindi negli gli ultimi esercizi, nn svilupperai il max della forza.

Senza contare che già dopo squat e stacco...sei da buttare.

[Hulkhogan]

Alleni una marea di roba, ed a fine wo, la tua cpacità di sostenere l'alta intensità, sarebbe un impresa colossale.

Senza contare che x essere quantomeno produttive, devi lavorare pesante sui multiarticolari, quindi negli gli ultimi esercizi, nn svilupperai il max della forza.

Senza contare che già dopo squat e stacco...sei da buttare.

Fino agli anni '60, tutti i migliori fisici venivano sviluppati con 3 full body a settimana.

Oggi giorno gli atleti più forti del mondo si allenano in full body o al massimo con la split sopra/sotto.

[baldo21]

Alleni una marea di roba, ed a fine wo, la tua cpacità di sostenere l'alta intensità, sarebbe un impresa colossale.

Senza contare che x essere quantomeno produttive, devi lavorare pesante sui multiarticolari, quindi negli gli ultimi esercizi, nn svilupperai il max della forza.

Senza contare che già dopo squat e stacco...sei da buttare.

be io in una full body nn metterei sia squat ke stacco..poi si sono quasi tutti multiarticolari ma se ne fai 1per grosso gruoppo muscolare nn è poi questa gigante mole di lavoro..ad esempio:
squat 3x8
leg-curl 3x6
panca orizzontale 3x8
lento avanti 3x8
lat machine avanti 3x8
curl bilanciere 3x10
polpacci alzato 3x20
crunch 3x25-30

sono in tutto 24 serie ma per 1full-body ci puo stare..pero anche dividere i gruppi in 2 è tanto piu produttivo..

[Tarantino]

Fino agli anni '60, tutti i migliori fisici venivano sviluppati con 3 full body a settimana.

Oggi giorno gli atleti più forti del mondo si allenano in full body o al massimo con la split sopra/sotto.

Parli di molti anni fà...molto prima di Scott e compagni, quindi i loro fisici erano completamente diversi dai parametri attuali...

Cmq la split è già qualcosa, ma il problema è che la frequenza ne risentirà parecchio,e rischi di sottoallenarti.

Che poi i più forti usino le fullbody, nn lo so...i culturisti no di certo.
Li si parla di frequenze doppie, con un metodo completamente diverso, vista la differenza di scuola di pensiero.

[baldo21]

Parli di molti anni fà...molto prima di Scott e compagni, quindi i loro fisici erano completamente diversi dai parametri attuali...

Cmq la split è già qualcosa, ma il problema è che la frequenza ne risentirà parecchio,e rischi di sottoallenarti.

Che poi i più forti usino le fullbody, nn lo so...i culturisti no di certo.
Li si parla di frequenze doppie, con un metodo completamente diverso, vista la differenza di scuola di pensiero.

qualcuno rischia di sovrallenarsi allenano i gruppi 2volte a settimana..dipende dalla soggettivita