Ultimo mese di massa

[Emi_italy]

lo scarico lo faccio con gli stessi esercizi, allora in quelli da 4 serie (di solito sono i fondamentali) lascio due serie, mentre per i complementari lascio una o due serie al massimo. Reps tra le 10-12, peso 40/50% in meno.. e faccio una settimana così, poi riparto

[Emi_italy]

la spremuta di arance la adoro!

[EGMario86]

lo scarico lo faccio con gli stessi esercizi, allora in quelli da 4 serie (di solito sono i fondamentali) lascio due serie, mentre per i complementari lascio una o due serie al massimo. Reps tra le 10-12, peso 40/50% in meno.. e faccio una settimana così, poi riparto

perfetto, quello che pensavo di fare io

la spremuta di arance la adoro!

sisi, spremute sn buone, intere mi fan vomitare :X

[Ray Of Light]

lo scarico lo faccio con gli stessi esercizi, allora in quelli da 4 serie (di solito sono i fondamentali) lascio due serie, mentre per i complementari lascio una o due serie al massimo. Reps tra le 10-12, peso 40/50% in meno.. e faccio una settimana così, poi riparto

up, ma io il peso lo lascio invariato

[Emi_italy]

secondo me dipende anche dal volume che tieni durante il mesociclo. cioè se fai un ciclo per esempio di forza con carichi importanti, lo scarico con meno peso del normale ti aiuta a recuperare e a far prendere fiato ai muscoli (mi sa che l'ho spiegato un pò col culo sorry), se invece fai un ciclo con carichi non elevatissimi imho anche lo scarico può non essere così basso come carichi.. che ne dite?

[B4lrOG]

Ehm, curiostà per non aprire un nuovo topic:
Da settembre a ora ho preso circa 8kg in più e sono sceso di massa grassa di un paio d punti percentuale, ora sono intorno all'11-12, mi devo considerare fortunato?

[Emi_italy]

..immondo

[EGMario86]

Ehm, curiostà per non aprire un nuovo topic:
Da settembre a ora ho preso circa 8kg in più e sono sceso di massa grassa di un paio d punti percentuale, ora sono intorno all'11-12, mi devo considerare fortunato?

ti devi considerare un nefando assuntore

[Emi_italy]

[LEE WON DAVE HOUSE]

Ehm, curiostà per non aprire un nuovo topic:
Da settembre a ora ho preso circa 8kg in più e sono sceso di massa grassa di un paio d punti percentuale, ora sono intorno all'11-12, mi devo considerare fortunato?

In 5 mesi hai messo 8kg e sei sceso anche di 2 punti di bf...Viva BW.

Io per lo stesso risultato c'ho messo 13 mesi,partivo da sottopeso e già vedendo l'andazzo generale posso ritenermi soddisfatto...tu ritieniti il futuro Federico86.

[EGMario86]

In 5 mesi hai messo 8kg e sei sceso anche di 2 punti di bf...Viva BW.

Io per lo stesso risultato c'ho messo 13 mesi,partivo da sottopeso e già vedendo l'andazzo generale posso ritenermi soddisfatto...tu ritieniti il futuro Federico86.

no, nè federico nè nessun altro su bw è mai riuscito a prendere 10kg E CONTEMPORAMENTE a scendere di BF, penso che lui sia il nuovo dio dei fenomeni bwebbiani

[Emi_italy]

daje..n'artro fenomeno. strana sta cosa in effetti

foto

[StandingCalf]

Ma nn prendi troppi integratori ? io con alimentazione fatta dal mio pt e 2 mesi intensi di allenamento ho preso 5 kg di cui 4.5 puliti...

[Emi_italy]

sinceramente amico vorrei capire anche io quanto hanno influito gli integratori e quanto no.. è una domanda che mi pongo spesso

[StandingCalf]

io ho chiesto al mio pt che è stato campione italiano di bb nell'89 che mi ha detto che visto che al momento avevo 18 anni ( a gennaio ne ho fatti 19) potevo benissimo fare massa integrando con una giusta alimentazione e per ora sembra che stia andando davvero bene... ho preso solo 500 gr di grasso eppure fra feste e la ragazza di sgarri ne faccio


P.S: ( l'unico problema è la pelle da rassodare perchè ho perso circa 56 kg )