Ultimo mese di massa

[Emi_italy]

scrivo per avere i vostri consigli visto che non fa mai male confrontarsi

da ottobre sto in fase di bulk, pesavo 82 kg. altezza 1.85 ( e quella anche adesso) bf. circa 16%

da ottobre ad oggi dieta da 2.800 kcal, schede massa alternate ogni mesociclo.

l'ultima schesa la finisco questa settimana e poi scarico una week,

Peso attuale 94 kg.
bf: leggermente aumentata ma nn me la sono più misurata (vigliacco!).

comunque adesso cerco una foto abbastanza recente da mettere..

pensavo di farmi l'ultimo mesetto di massa fatta bene prima di entrare in cut, quindi tra due settimane circa cominciare a mettere gli ultimi mattoncini per una ultimo mesociclo di massa.

pensavo di chiedere a voi se avete dei consigli e accorgimenti per sfruttare al meglio questo ultimo periodo, che so qualcunque cosa vi venga in mente, prendetemi pure come cavia , vediamo cosa viene fuori alla fine di tutto..

[Emi_italy]

dieta: 214 pro / 334 cho / 60 fat
allenamento: 4 volte a week, durata 50 min circa

[Emi_italy]

giorni on: PRE WO 4 caps krealcalyna, 5 bcaa, 6 caps san cm2 alpha / POST WO 4 caps krealcalyna, 5 bcaa, 6 caps san cm2 alpha, 50 gr. maltodex, 5 gr gluta, 40 gr. whey - 5 gr. prenanna

giorni off: 4 krealcalyna, 5 gr. gluta prepranzo, 5 gr. prenanna

[Emi_italy]

up

[Emi_italy]

boia davvero è così perfetta?

[Ray Of Light]

sei di livorno\pisa?

[EGMario86]

come hai fatto a prendere tutti questi kg con solo 2800kcal? io sono sottopeso, ne mangio 3500, allenamento/recuperi/integrazione ottima e ho preso "solo" 6kg da metà novembre... cmq la bf era gia altina prima, ora starai al 18%? :| la vedo dura la definizione... secondo me ti conviene iniziare gia da fine febbraio se vuoi arrivare al 10% senza perder troppo.
l'integrazione mi piace

[Emi_italy]

sei di livorno\pisa?

hey! sono nato a livorno ma lavoro a pisa in un agenzia di viaggi..

[Emi_italy]

come hai fatto a prendere tutti questi kg con solo 2800kcal? io sono sottopeso, ne mangio 3500, allenamento/recuperi/integrazione ottima e ho preso "solo" 6kg da metà novembre... cmq la bf era gia altina prima, ora starai al 18%? :| la vedo dura la definizione... secondo me ti conviene iniziare gia da fine febbraio se vuoi arrivare al 10% senza perder troppo.
l'integrazione mi piace

però anche 6 kg mica sono pochi ..

io pensavo fosse normale prendere un bel pò di peso può dipendere dal fatto che prima di comnciare a mangiare così, mi nutrivo veramente con poco?: cioè prima facevo una dieta da 1.100 kcal, fatta dal pt in palestra dietro richiesta per mettere massa!!!!

aspetta cerco una foto..


grazie dell'intervento

[Emi_italy]

queste sono di dicembre, il peso era qualcosina meno, a giorni volevo farne di nuove..magari dopo aver levato sti peli!

[Emi_italy]

come hai fatto a prendere tutti questi kg con solo 2800kcal? io sono sottopeso, ne mangio 3500, allenamento/recuperi/integrazione ottima e ho preso "solo" 6kg da metà novembre... cmq la bf era gia altina prima, ora starai al 18%? :| la vedo dura la definizione... secondo me ti conviene iniziare gia da fine febbraio se vuoi arrivare al 10% senza perder troppo.
l'integrazione mi piace

sai che pensavo proprio ora di cambiare il postwo, e metterci un gainer tipo mass tech o isogainer..questo perchè mi piace sperimentare, e tenermi le whey e le malto per la def..

[EGMario86]

non saprei non amo i gainer gia fatti, io faccio vitargo+whey+tutto il resto della roba in polvere nel post wo... cmq la bf nn mi pare cosi alta, al 18% hai la panza e tu nn l'hai, buono! ma sei sicuro sicuro che i kg siano 12 misurati nelle stesse condizioni di prima? a me basta far colazione ad esempio o avere ancora "materiale" nello stomaco da scaricare e son 3kg in piu ehehe

[Emi_italy]

già ho cambiato idea! post wo, anabolic window.. anche il cm2 lo tolgo e lo tengo per la def

[Emi_italy]

non saprei non amo i gainer gia fatti, io faccio vitargo+whey+tutto il resto della roba in polvere nel post wo... cmq la bf nn mi pare cosi alta, al 18% hai la panza e tu nn l'hai, buono! ma sei sicuro sicuro che i kg siano 12 misurati nelle stesse condizioni di prima? a me basta far colazione ad esempio o avere ancora "materiale" nello stomaco da scaricare e son 3kg in piu ehehe

il peso l'ho preso proprio il giorno prima di cominciare a ottobre. e mi sono ripesato due giorni fa in gym appena finito in palestra. la pancia, tu dici che è trascurabile?

[EGMario86]

il peso l'ho preso proprio il giorno prima di cominciare a ottobre. e mi sono ripesato due giorni fa in gym appena finito in palestra. la pancia, tu dici che è trascurabile?

bhe non hai l'addome tirato, ma daltronde in massa è ok... continua con i tuoi programmi di un'altro mese massa e poi def