* Mio Allenamento *

[Albe]

Non ho paura di aumentare i carichi ma ci vuole anche il cervello.....
bella la frase finale

il cervello ti frenerà sempre...
devi aggredirli i pesi !!! tentare,provare,sperimentare...adesso hai la zona lombare di un neonato è ovvio che se fai squat ti da "fastidio" cerca di irrobustirla e poi fai questi benedetti squat classici in affondo che la gamba cresce il doppio!!!
il front squat è solo un "accessorio" ***** zio ma LO CAPISCI CHE NON PUOI CARICARE ???

[VAR. ESS.]

[VAR. ESS.]

Stass e' andata bene!

[Albe]

Stass e' andata bene!

si...ma per farti mettere 5kg in più ci sono voluti 20 minuti !!!

[ripper]

Ciao, ho deciso di allenarmi in 4 sessioni settimanali che fino adesso mi hanno dato buoni risultati!Si accettano pareri, consigli, critiche......
Questa e' la Scheda:

LUN
PETTO+BICIPITI

Panca piana 4x 4-6-8-10 +1max
Panca inclinata manubri 3x10 perchè di solito si mettono i manubri, si
potrebbe anche mettere il bilanciere?
Cavi 3x12

Curl bil ez 3x10
Curl concentrato 2x 6+6+6 in stripping hai già provato in stripping? risultati?
curl manubri alternato 1xmax

MAR
GAMBE

Front squat 5x 8-8-6-6-4
Squat 2x 12-15
Standing calf con bil 5x8
Standing calf monopod libero 5x15

GIO
SCHIENA+SPALLE+TRICIPITI

Lat machine 2x10 io cmq farei prima le trazioni, poi la lat
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore manubrio 3x10
Vertical row 3x8

Lento manubri 3x10
Alzate laterali 3x 6+6+6 in stripping

Push down 3x8
French press 3x10
Cavoi 1xmax

VEN
GAMBE

Front squat 4x10
Leg curl 3x10
Calf alla pressa orizz 5x10
Sitting calf 5x15

L' Addome lo alleno 2 volte a settimana quando trovo spazio....
I Lombari: estensioni in 3x10 con sovraccarico 2 volte a sett prima di fare gambe

L' obiettivo principale della scheda e' migliorare gli arti inferiori!
GRAZIE DELL' ATTENZIONE!

[Manx]

ripper io farei o lat o trazioni, anzi meglio solo le trazioni. i femorali, poi, come dico da sempre... poche rep e molte serie...

[ripper]

e per lo stripping dei bicipiti? io provai per le psalle con discreti risultati... con i bic non saprei.. mi sa solo di es di pompaggio...

[Manx]

io lo farei una volta ogni tanto lo stripping

[ripper]

[VAR. ESS.]

Preferisco fare panca incl con manubri perche' rispetto al bil sento lavorare meglio il petto!
Lo stripping x i bic mi ha dato buoni risultati fino adesso!
La lat prima delle trazioni la uso come ''preparazione''!

[ripper]

ok anche io la lat la uso come riscaldamento ma blando... tipo un 2x15 con carichi bassi se le trazioni le metto come primo es