* Mio Allenamento *

[VAR. ESS.]

Ciao, ho deciso di allenarmi in 4 sessioni settimanali che fino adesso mi hanno dato buoni risultati!Si accettano pareri, consigli, critiche......
Questa e' la Scheda:

LUN
PETTO+BICIPITI

Panca piana 4x 4-6-8-10 +1max
Panca inclinata manubri 3x10
Cavi 3x12

Curl bil ez 3x10
Curl concentrato 2x 6+6+6 in stripping
curl manubri alternato 1xmax

MAR
GAMBE

Front squat 5x 8-8-6-6-4
Squat 2x 12-15
Standing calf con bil 5x8
Standing calf monopod libero 5x15

GIO
SCHIENA+SPALLE+TRICIPITI

Lat machine 2x10
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore manubrio 3x10
Vertical row 3x8

Lento manubri 3x10
Alzate laterali 3x 6+6+6 in stripping

Push down 3x8
French press 3x10
Cavoi 1xmax

VEN
GAMBE

Front squat 4x10
Leg curl 3x10
Calf alla pressa orizz 5x10
Sitting calf 5x15

L' Addome lo alleno 2 volte a settimana quando trovo spazio....
I Lombari: estensioni in 3x10 con sovraccarico 2 volte a sett prima di fare gambe

L' obiettivo principale della scheda e' migliorare gli arti inferiori!
GRAZIE DELL' ATTENZIONE!

[SognoDaBAR]

Boh, io venerdi' farei stacchi gt invece del FS, mi sembra che trascuri un po' i femorali

Oppre se vuoi toccare le gambe 2xWeek metterei gli stacchi tradizionali nelò dorso e cambierie i giorni per riposare meglio..

[VAR. ESS.]

Boh, io venerdi' farei stacchi gt invece del FS, mi sembra che trascuri un po' i femorali

Oppre se vuoi toccare le gambe 2xWeek metterei gli stacchi tradizionali nelò dorso e cambierie i giorni per riposare meglio..

Ci sono dei motivi per cui preferisco evitare gli stacchi!Cmq grazie del parere1

[ItalianBoy]

Ci sono dei motivi per cui preferisco evitare gli stacchi!Cmq grazie del parere1

mi sembra buona come scheda..

ma come mai fai la panca con il piramidale inverso e lo squat con il piramidale classico?

cmq se vuoi passare nei miei 2 topic mi fai un piacere

[VAR. ESS.]

Perche' se applichi il piramid inverso nello squat il rischio infortuni diventa consistente!

[Manx]

io non fare trazioni e lat, o l'una o l'altro. Stessa cosa x lo squat, o il front o quello classico. perché due volte la settimana poi? non è che crescono di più poi alzerei il volume x i bicipiti togliendo lo stripping. allenerei anche i deltoidi posteriori che non fai direttamente

[VAR. ESS.]

io non fare trazioni e lat, o l'una o l'altro. Stessa cosa x lo squat, o il front o quello classico. perché due volte la settimana poi? non è che crescono di più poi alzerei il volume x i bicipiti togliendo lo stripping. allenerei anche i deltoidi posteriori che non fai direttamente

La lat mi serve come una sorta di preparazione x le trazioni.
Uso il front squat x il grosso del lavoro perche' grava meno sul tratto lombare, lo squat classico lo uso come pompaggio senza chiudere il movimento e con carico ridotto!Due volte a settimana perche' sono supercarenti quindi provo a stressarle di piu' degli altri gruppi per vedere se ne esce qualcosa di buono!Il volume per i bic si puo' alzare e si puo' anche allenare direttamente il delt post con le aperture a 90 ok!Grazie dei consigli!

[VAR. ESS.]

Vorrei sentire qualche altro parere sul fatto di allenare le gambe 2 volte a settimana!

[Manx]

Vorrei sentire qualche altro parere sul fatto di allenare le gambe 2 volte a settimana!

non so se sia l'opzione ottimale, proprio perchè sono il tuo punto carente. forse dovresti rivedere la strategia, il volume .... ecc...

[VAR. ESS.]

Cioe' il tuo consiglio e' aumentare il volume x un unico allenamento settimanale??

[Manx]

Cioe' il tuo consiglio e' aumentare il volume x un unico allenamento settimanale??

potrebbe essere una variante oppure diminurilo, dipende anche da che cosa hai fatto fino ad oggi.

e poi io divideri il wo dei quad da quello dei femorali.

[VAR. ESS.]

potrebbe essere una variante oppure diminurilo, dipende anche da che cosa hai fatto fino ad oggi.

e poi io divideri il wo dei quad da quello dei femorali.

Ho capito che indirettamente vuoi arrivare sugli stacchi...ma...

[Manx]

Ho capito che indirettamente vuoi arrivare sugli stacchi...ma...

io gli stacchi li metto sempre con il dorso, se non li vuoi fare ci rimetti tu

[VAR. ESS.]

io gli stacchi li metto sempre con il dorso, se non li vuoi fare ci rimetti tu

Non metto in dubbio certo la validita' dell' esercizio in termini di acquisizione di massa musc e di forza in generale, ma il problema e' che sottopone il tratto lombare ad un carico spropositato (anche se eseguiti correttamente)e secondo me il gioco non vale la candela!

[Manx]

Non metto in dubbio certo la validita' dell' esercizio in termini di acquisizione di massa musc e di forza in generale, ma il problema e' che sottopone il tratto lombare ad un carico spropositato (anche se eseguiti correttamente)e secondo me il gioco non vale la candela!

le solite dicerie