Quante volte a settimana allenare un muscolo??

**ts1** · 29-08-2007, 15:07:35

bene, grazie, ti ho appena inviato una mail, così hai come contattarmi, fammi sapere se l'hai ricevuta, grazie
ciao!
:-)

**kickboxer_87** · 29-08-2007, 16:12:34

Originariamente Scritto da ts1 Visualizza Messaggio

bene, grazie, ti ho appena inviato una mail, così hai come contattarmi, fammi sapere se l'hai ricevuta, grazie
ciao!
:-)

risposto.

**ts1** · 29-08-2007, 16:46:29

noto ke TS ìmpera :-))
meno mal! :-D

**ryo_hazuki** · 30-08-2007, 10:39:55

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

tutti i pro allenano 2xweek i gruppi

...

davvero? sono stupito

**ryo_hazuki** · 30-08-2007, 10:41:09

Originariamente Scritto da ts1 Visualizza Messaggio

bene, grazie, ti ho appena inviato una mail, così hai come contattarmi, fammi sapere se l'hai ricevuta, grazie
ciao!
:-)

quale california? W TS : )

**RSVSilver** · 30-08-2007, 10:46:21

dipende da soggetto a soggetto, dall'anzianità di allenamento e da quanto ci si spreme..comunque molti scartano subito l'idea di toccare lo stesso muscolo due volte a settimana...invece non è affatto male come approccio.

**ryo_hazuki** · 30-08-2007, 10:49:32

Originariamente Scritto da RSVSilver Visualizza Messaggio

dipende da soggetto a soggetto, dall'anzianità di allenamento e da quanto ci si spreme..comunque molti scartano subito l'idea di toccare lo stesso muscolo due volte a settimana...invece non è affatto male come approccio.

bho io appena iniziato ad allenarmi => molti doms che duravano anche 6 giorni, per cui non mi veniva in mente di allenarmi di nuovo

però dopo un po' niente + doms, niente + miglioramenti, allora forse....
per dire avevo + doms quando facevo squat con 0 kg (solo la sbarra)che ora che lo faccio con 75

**RSVSilver** · 30-08-2007, 10:51:55

ahahaha..i doms....anche io ci schiattavo 6 giorni toccando i muscoli una volta a settimana..se aumenti la frequenza anche se sputi sangue ad ogni sessione i doms diminuiscono..logico che le prime volte dovrai allenarti coi dolori. Secondo me un principiante non è ancora in grado di spremersi quindi è meglio che punti su volume e frequenza.

***mmaattyy*** · 30-08-2007, 12:35:20

Originariamente Scritto da pat286 Visualizza Messaggio

guarda da quello che ho capito allenando un muscolo a settimana si ottengono risultati senza ombra di dubbio...fatto sta che evitanto cedimenti vari e negative e possibile allenarsi + volte magari 2 o anche 3,tutto sta in come ti sfianchi se eviti i doms avrai la possibilità di allenarti cn + frequenza.

personalmente quest'anno abbandono la teoria di un muscolo a settimana e proverò quella dei 2 o 3 volte a settimana lavorando di tonnellaggio(tot pesi alzati) e senza cediemento il quale mi stava distruggendo ultimamente!
guarda cosa dice marco Pl riguardo l'allenamento!!
bye

mi puoi per favore spiegare cosa vuol dire le serie negative ??

**pat286** · 30-08-2007, 13:40:22

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

mi puoi per favore spiegare cosa vuol dire le serie negative ??

una volta che hai ceduto e nn riesci a completare la fase concentrica da solo ti fai aiutare, poi effettui la fase eccentrica da solo....

**ryo_hazuki** · 30-08-2007, 13:48:06

Originariamente Scritto da pat286 Visualizza Messaggio

una volta che hai ceduto e nn riesci a completare la fase concentrica da solo ti fai aiutare, poi effettui la fase eccentrica da solo....

questo che hai detto tu sono le forzate

le negative le fai da solo, facendo durare più tempo la parte negativa del movimento

**pat286** · 30-08-2007, 13:59:09

Originariamente Scritto da ryo_hazuki Visualizza Messaggio

questo che hai detto tu sono le forzate

le negative le fai da solo, facendo durare più tempo la parte negativa del movimento

ah ok ...io le ho sempre chiamate negative mi sarò sbagliato!

in effeti alcuni le chiamano negative forzate

intendi una negativa di 3 secondi per esempio?

**kickboxer_87** · 30-08-2007, 14:03:47

Originariamente Scritto da ryo_hazuki Visualizza Messaggio

questo che hai detto tu sono le forzate

le negative le fai da solo, facendo durare più tempo la parte negativa del movimento

no, tu stai parlando della fase negativa della ripetizione.
ripetizioni negative e forzate sono la stessa cosa,al limite le negative vere e proprie sarebbero da fare con 1-2 spotter forti mettendo un peso che in nessun caso riusciresti ad alzare, come il 120% del massimale...

**ryo_hazuki** · 30-08-2007, 14:04:14

Originariamente Scritto da pat286 Visualizza Messaggio

ah ok ...io le ho sempre chiamate negative mi sarò sbagliato!

in effeti alcuni le chiamano negative forzate

intendi una negativa di 3 secondi per esempio?

si si....credo che l'accezione più comune di negativa sta ne fatto di fare durare la parte negativa molto di più di quella positiva(ES 3 secondi contro 1)

**ryo_hazuki** · 30-08-2007, 14:05:39

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

no, tu stai parlando della fase negativa della ripetizione.
ripetizioni negative e forzate sono la stessa cosa,al limite le negative vere e proprie sarebbero da fare con 1-2 spotter forti mettendo un peso che in nessun caso riusciresti ad alzare, come il 120% del massimale...

bhe dipende dalla definizione (sapevo che qualcuno mi avrebbe contraddetto. ma se sono la stessa cosa perché usare 2 nomi?)