Quante volte a settimana allenare un muscolo??

[chikatilo]

Prima che mi dite che ci sono discussioni a riguardo vi dico subito che nn ho trovato niente.....cmq è un dilemma che mi ha sempre afflitto, sento pareri contrastanti a riguardo, io ho sempre allenato un musco una volta a settimana perchè so che un natural ha bisogno di recuperare....voi che dite??mi prendo le bbombe?? scherzo ...

[pat286]

guarda da quello che ho capito allenando un muscolo a settimana si ottengono risultati senza ombra di dubbio...fatto sta che evitanto cedimenti vari e negative e possibile allenarsi + volte magari 2 o anche 3,tutto sta in come ti sfianchi se eviti i doms avrai la possibilità di allenarti cn + frequenza.

personalmente quest'anno abbandono la teoria di un muscolo a settimana e proverò quella dei 2 o 3 volte a settimana lavorando di tonnellaggio(tot pesi alzati) e senza cediemento il quale mi stava distruggendo ultimamente!
guarda cosa dice marco Pl riguardo l'allenamento!!
bye

[galaxy1983]

guarda da quello che ho capito allenando un muscolo a settimana si ottengono risultati senza ombra di dubbio...fatto sta che evitanto cedimenti vari e negative e possibile allenarsi + volte magari 2 o anche 3,tutto sta in come ti sfianchi se eviti i doms avrai la possibilità di allenarti cn + frequenza.

personalmente quest'anno abbandono la teoria di un muscolo a settimana e proverò quella dei 2 o 3 volte a settimana lavorando di tonnellaggio(tot pesi alzati) e senza cediemento il quale mi stava distruggendo ultimamente!
guarda cosa dice marco Pl riguardo l'allenamento!!
bye

intendi sicuramente dire: ALLENARE OGNI MUSCOLO X UNA SOLA VOLTA A SETTIMANA....cosi' sembra ke una settimana fai petto e una dorso e una gambe......


cmq personalmente ora provo ad allenare il muscolo una volta a settimana cn cedimenti....

[kickboxer_87]

ci si può allenare in diversi, in linea di massima più vai vicino al limite (cedimento,rest-pause, forzate,negative) meno frequentemente ti puoi allenare.

imho un natural che si allena old style (cioè ogni muscolo lo batte 1xweek) può fare 2-3 allenamenti a settimane (2 pesanti 1 leggero meglio)
uno che si basa sul buffer e la multifrequenza può allenarsi anche 6xweek battendo gli stessi muscoli 2-4 volte a settimana...

[pat286]

intendi sicuramente dire: ALLENARE OGNI MUSCOLO X UNA SOLA VOLTA A SETTIMANA....cosi' sembra ke una settimana fai petto e una dorso e una gambe......


cmq personalmente ora provo ad allenare il muscolo una volta a settimana cn cedimenti....

si certamente nn ho riletto!!

[pat286]

alla fine si deve variare!! rest pause e negative limitarle solo in alcuni periodi...

[kickboxer_87]

alla fine si deve variare!! rest pause e negative limitarle solo in alcuni periodi...

ovvio, altrimenti ti sovralleni facile

[chikatilo]

ma con 2/3 volte x week bisogna andare tutti i giorni in palestra per diverse ore, nn si rischia il sovrallenamento??

[kickboxer_87]

chi l'ha detto che ci devi andare x diverse ore?
tempo fa ho fatto un programma di ipertrofia 8xweek così strutturato.

giorno 1: mattina:dorsali sera: spalle-tric
giorno 2:gambe
giorno 3etto-bic
giorno 4:riposo
si ricomincia

mai stato più di 70 min in palestra ed è andata abb bene.

[ts1]

ciao
mah....io ho sempre saputo ke 4 giorni di risposo ci vogliono, x un muscolo. io (umilmente) ti consiglio 4 sedute e due muscoli x seduta, e poi scegli un muscolo ke magari è più carente e lo ripeti x 2 volte in una settimana
Allenare tutti i muscoli 2 volte alla sett è controproducente, secondo me

[MikaelPROBass]

ciao
mah....io ho sempre saputo ke 4 giorni di risposo ci vogliono, x un muscolo. io (umilmente) ti consiglio 4 sedute e due muscoli x seduta, e poi scegli un muscolo ke magari è più carente e lo ripeti x 2 volte in una settimana
Allenare tutti i muscoli 2 volte alla sett è controproducente, secondo me

dipende dal muscolo,ad esempio i polpacci hanno bisogno di un solo giorno...e xchi sà progettare bene i richiami nn è assolutamente controproducente allenare 2volte un muscolo

[Shift]

ciao
mah....io ho sempre saputo ke 4 giorni di risposo ci vogliono, x un muscolo. io (umilmente) ti consiglio 4 sedute e due muscoli x seduta, e poi scegli un muscolo ke magari è più carente e lo ripeti x 2 volte in una settimana
Allenare tutti i muscoli 2 volte alla sett è controproducente, secondo me

Dipende dal tipo di allenamento...se fai un fullbody alleni gli stessi muscoli tutta la settimana...

[Metalzone]

Per il bodybuilding meglio allenare il muscolo 1-2 volte a settimana.

Certamente ci sarebbero da valutare tanti fattori quali il recupero che varia da persona a persona.

Non è da escludere l'ipotesi di effettuare poche serie per gruppo muscolare così da toccare il muscolo 3 volte a settimana, ma al quel punto ci sarebbe un forte stimolo per l'aumento di forza e meno per la massa.

[Luna Caprese]

Prima che mi dite che ci sono discussioni a riguardo vi dico subito che nn ho trovato niente..... cmq è un dilemma che mi ha sempre afflitto, sento pareri contrastanti a riguardo, io ho sempre allenato un musco una volta a settimana perchè so che un natural ha bisogno di recuperare....voi che dite??mi prendo le bbombe?? scherzo ...

è l' argomento più ricorrente..... ogni 5 minuti esce fuori

[ts1]

sì, certo, diciamo ke io intendevo un classico allenamento per aumentare la massa....in tal caso lo stimolo muscolare deve essere forte, va privilegiata l'intensità, e qndi cn 1 stimolo forte il muscolo ha bisogno di recupero. fai 4-5 gruppi pesanti per i quadricipiti al lunedì, e poi mi sai dire se il mercoledì sei già pronto x una nuova sesisone di w-o.....
:-)