set per distruggere le gambe..

[rocky 80]

Una cosa è farlo ogni tanto, una cosa è farlo sistematicamente. Infatti dico di provarlo per come lo descrive Mc Robert.

son daccordo fa utilizzato per brevi periodi...in quel frangente si sente lo shock che subiscono i muscoli dopo appena entra in gioco l'adattamento conviene passare ad altro

[schwarz]

Bro, Squat, squat e squat 4 serie da 8...a seguire 3 serie di pressa (8-10 reps) a 45° e 2 serie di leg ext. da 20 reps, in fine calf in piedi (3 x15) e calf seduto (3 x 12)....e hai stimolato le gambe a dovere....poi ogni tanto varia lo stimolo con un 6x6 di solo squat (pesante, ma veramente!) dove farai solo quello naturalmente, un po di polpacci e a casa!!!
I femorali falli in un altro giorno, dove inserirai stacchi, anche sumo visto che volevi inserire gli adduttori....ed un po di leg cur....stop! Ecco come si fanno crescere le gambe...

[criss]

Bro, Squat, squat e squat 4 serie da 8...a seguire 3 serie di pressa (8-10 reps) a 45° e 2 serie di leg ext. da 20 reps, in fine calf in piedi (3 x15) e calf seduto (3 x 12)....e hai stimolato le gambe a dovere....poi ogni tanto varia lo stimolo con un 6x6 di solo squat (pesante, ma veramente!) dove farai solo quello naturalmente, un po di polpacci e a casa!!!
I femorali falli in un altro giorno, dove inserirai stacchi, anche sumo visto che volevi inserire gli adduttori....ed un po di leg cur....stop! Ecco come si fanno crescere le gambe...

grazie bro
prossima sessione di gambe sarà cosi

pressa a 45 gradi intendi hack squat no?

[schwarz]

grazie bro
prossima sessione di gambe sarà cosi

pressa a 45 gradi intendi hack squat no?

Si si dopo lo squat pressa a 45°....

[criss]

ma tu intendi tutte le serie ad esaurimento?oppure no?

[rocky 80]

Bro, Squat, squat e squat 4 serie da 8...a seguire 3 serie di pressa (8-10 reps) a 45° e 2 serie di leg ext. da 20 reps, in fine calf in piedi (3 x15) e calf seduto (3 x 12)....e hai stimolato le gambe a dovere....poi ogni tanto varia lo stimolo con un 6x6 di solo squat (pesante, ma veramente!) dove farai solo quello naturalmente, un po di polpacci e a casa!!!
I femorali falli in un altro giorno, dove inserirai stacchi, anche sumo visto che volevi inserire gli adduttori....ed un po di leg cur....stop! Ecco come si fanno crescere le gambe...

mmm direi max 8 rep in piedi e dalle 15 in su seduto...

[schwarz]

mmm direi max 8 rep in piedi e dalle 15 in su seduto...

mmmm....non direi proprio dato che che i polpacci sono composti prevalentemente da fibre rosse (aerobiche), quindi per stimolare la "limitata" ipertrofia hanno bisogno di reps medio-alte e cio' si traduce in 12 o piu' reps.
Ci sono molti 3d dove si parla di questo, se ne e' parlato piu' e piu' volte, fai un search e dai un'occhiata

[schwarz]

ma tu intendi tutte le serie ad esaurimento?oppure no?

Yes.....

[rocky 80]

mmmm....non direi proprio dato che che i polpacci sono composti prevalentemente da fibre rosse (aerobiche), quindi per stimolare la "limitata" ipertrofia hanno bisogno di reps medio-alte e cio' si traduce in 12 o piu' reps.
Ci sono molti 3d dove si parla di questo, se ne e' parlato piu' e piu' volte, fai un search e dai un'occhiata

certo ma non tutto il polpaccio...il gastrocnemio (che andiamo ad allenare con il calf in piedi)reagisce meglio se stimolato con poche rep essendo composto in prevalenza da fibbre veloci a differenza del soleo(che va sollecitato con il calf seduto) che necessita di alte rep essendo composto in prevalenza da fibbre lente..

[schwarz]

certo ma non tutto il polpaccio...il gastrocnemio (che andiamo ad allenare con il calf in piedi)reagisce meglio se stimolato con poche rep essendo composto in prevalenza da fibbre veloci a differenza del soleo(che va sollecitato con il calf seduto) che necessita di alte rep essendo composto in prevalenza da fibbre lente..

Rocky fibre non fibbre ...cmq 8 reps sono poche, nn dai al gastrocnemio come al soleo lo stimolo necessario...ti basti pensare a che tipo di stress simil aerobico vengono sottoposti tutto il giorno sorreggendoti e portandoti in giro!! Con 8 reps ci fai poco....

[rocky 80]

Rocky fibre non fibbre ...cmq 8 reps sono poche, nn dai al gastrocnemio come al soleo lo stimolo necessario...ti basti pensare a che tipo di stress simil aerobico vengono sottoposti tutto il giorno sorreggendoti e portandoti in giro!! Con 8 reps ci fai poco....

ma guarda al di la della teoria prima li sfondavo di rep...risultato...gambe sproporzionate...la coscia sempre ottima il polpaccio piccolo...quest'anno poche rep tanti set e magari 2 volte a week...sono cresciuti alla grande

[kickboxer_87]

Rocky fibre non fibbre ...cmq 8 reps sono poche, nn dai al gastrocnemio come al soleo lo stimolo necessario...ti basti pensare a che tipo di stress simil aerobico vengono sottoposti tutto il giorno sorreggendoti e portandoti in giro!! Con 8 reps ci fai poco....

non sono d'accordo, essendo il gastrocnemio un muscolo bianco,di potenza, cresce benissimo a basse rep e alte % al contrario di quello che si crede comunemente

[rocky 80]

non sono d'accordo, essendo il gastrocnemio un muscolo bianco,di potenza, cresce benissimo a basse rep e alte % al contrario di quello che si crede comunemente

[BIGSHOW77]

non sono d'accordo, essendo il gastrocnemio un muscolo bianco,di potenza, cresce benissimo a basse rep e alte % al contrario di quello che si crede comunemente

ed il gastronomico come cresce ?

[schwarz]

ma guarda al di la della teoria prima li sfondavo di rep...risultato...gambe sproporzionate...la coscia sempre ottima il polpaccio piccolo...quest'anno poche rep tanti set e magari 2 volte a week...sono cresciuti alla grande

io parlo sempre prima per esperienza che per teoria... anche se di teoria ne ho studiata tanta ...cmq si vede che hai trovato la tua combinazione ottimale bene cosi'...