bene, ho ricominciato ad allenare le gambe da 3 settimane, son o ancora abbastanza forti, nonostante da ottobre non le abbia piu' allenate, ma abbia fatto solo spinning e aerobica..
bene, ora vorrei farle crescere come delle bastarde
.. per adesso non sono ancora al top. le alleno cosi:
5 serie di squat 15-15-12-12-10 medio pesante
4 leg extenscion 15-15-12-10 pesante
4 leg curl(come sopra)
4 serei di polpacci da 15 pesante, alla calf machine
bene, in seguito vorrei inserire anche la pressa e le macchine specifiche, come gli adduttori, e i glutei, vori cosa dite?
l'importante eè che riesca a farle crescere bene, almeno a tornare come erano una volta
bene, ora vorrei farle crescere come delle bastarde
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
5 serie di squat 15-15-12-12-10 medio pesante
4 leg extenscion 15-15-12-10 pesante
4 leg curl(come sopra)
4 serei di polpacci da 15 pesante, alla calf machine
bene, in seguito vorrei inserire anche la pressa e le macchine specifiche, come gli adduttori, e i glutei, vori cosa dite?
l'importante eè che riesca a farle crescere bene, almeno a tornare come erano una volta
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
![Muscle](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/bb2.gif)
Commenta