Ho provato il rest pause

[mysterio]

io ho provato un ciclo di allenamento per la forza utilizzando il rest-pause,e ne sono rimasto molto soddisfatto,sinceramente.
Ho però evitato il rest pause per lo squat,per paura che visto lo sforzo che richiede,facessi l'esercizio male mettendo a rischio la schiena...

[Sal Alo]

Io carico circa un peso che mi permetta 8 ripetizioni continue, le eseguo, prendo un respiro e ne faccio un'altra, altro respiro (circa 2 secondi) e continuo, ovviamente man mano che mi avvicino a 20 il numero di respiri (e di pause) aumentano, fino a fare tra la ripetizione n.19 e la n.20 ben 3-4 respiri profondi. Non poggio mai il bilanciere, ma prendo i respiri in piedi col bilanciere sui trapezi. Non ho mai avuto problemi né alla schiena né alle ginocchia, anzi mi sento molto "stabile". Il max che ho raggiunto è stato 1 x 20 @ 130kg, ho interrotto solo perché ho dovuto fare il militare, adesso, a distanza di 4 anni, sto ricostruendo piano piano il carico, fila tutto liscio almeno per ora

[Luna Caprese]

che ne pensi di un rest 12-6-3-3-1-1-1 con pause di 20' e 15 nelle rep singole?

con 12 e 6 reps acidifichi il muscolo e blocchi una parte delle fibre; ciò non è positivo

[rocky 80]

con 12 e 6 reps acidifichi il muscolo e blocchi una parte delle fibre; ciò non è positivo

e se invertissi i fattori? ovvero cominciassi dalle rep singole fino ad arrivare alle 12...
in pratica lo sto utilizzando in questo periodo generalmente dopo un primo esercizio con buon carico in 3x6, per raggiungere un intensità molto elevata..

[Yashiro]

Luna, io nello squat faccio un 3-7-12-20, anch'io vado in acidosi troppo presto?

[Lester]

Luna, io nello squat faccio un 3-7-12-20, anch'io vado in acidosi troppo presto?

io non la vedo bene questa cosa.Sono troppe.

[Yashiro]

Tieni conto che per i quad faccio squat e affondi, quindi mi esaurisco in 2 esercizi. A parte che spesso e volentieri leggo di schede ben più voluminose della mia.

[Luna Caprese]

e se invertissi i fattori? ovvero cominciassi dalle rep singole fino ad arrivare alle 12...
in pratica lo sto utilizzando in questo periodo generalmente dopo un primo esercizio con buon carico in 3x6, per raggiungere un intensità molto elevata..

le singole non sono granchè indicate nemmeno per la forza ; in ogni caso se vuoi fare un piramidale puoi farlo inverso :

4-6-8-10-12

x Yashiro : l' acidosi comincia a partire da 20" circa cioè dalla 4° rep grosso modo