Ho provato il rest pause

[nomoretrouble]

vengo da anni di ciclismo agonistico, ho fatto un paio di giri d'italia,
quindi le gambe le ho buone, soprattutto come resistenza

[nomoretrouble]

solo che il quadricipite dx x l'operazione è passato da 70,5cm a 32cm, ora è a 60 ed è passato un anno

[Yashiro]

circonferenza gambe 70,5? però! Che ti è successo poi, uno strappo?
-38cm è un bello sbalzo...

[nomoretrouble]

una notte mentre dormivo mi son lussato il ginicchio, ho tritato il menisco, stirato il tendine rotuleo, e devastato i legamenti crociati del gino destro

[butch77]

io l'anno scorso l'ho utilizzato x due mesi circa e su di me è stato fenomenale!
si può fare cmq in diversi modi...io ad esempio lo facevo x 2 eserc x muscolo ognuno in maniera diversa

[Yashiro]

una notte mentre dormivo mi son lussato il ginicchio, ho tritato il menisco, stirato il tendine rotuleo, e devastato i legamenti crociati del gino destro

Sei caduto dal letto a castello o dormi con le claymore?

[nomoretrouble]

Sei caduto dal letto a castello o dormi con le claymore?

mi son giarto nel letto e ho incrociato le gambe... ma in ospadale mi han detto che stava solo aspettando di scassarsi, perchè era un ginocchio cronicamente distrutto, e aspettava solo il momento buono

[polscol]

Mi sento di contraddirti. Se trovi una corretta postura a me riesce molto più facile col culo a terra che non parallelo, ovviamente parlando di carico alle ginocchia. Questo perché, almeno credo, l'inversione di movimento a terra si ha con il forte ausilio dei femorali, mentre parallelo tutto il carico si incerniera sul ginocchio.

allora vai a toccare o quasi toccare i talloni?io non ci riesco.Sara per la scarsa elasticita dell articolazione o anche per l altezza.Sono un metro e 84.Tu che dici?Secondo te devo sforzarmi ad arrivare in fondo?

[Lester]

io l'anno scorso l'ho utilizzato x due mesi circa e su di me è stato fenomenale!
si può fare cmq in diversi modi...io ad esempio lo facevo x 2 eserc x muscolo ognuno in maniera diversa

parli del rest pause?

[butch77]

si

parli del rest pause?

[Yashiro]

allora vai a toccare o quasi toccare i talloni?io non ci riesco.Sara per la scarsa elasticita dell articolazione o anche per l altezza.Sono un metro e 84.Tu che dici?Secondo te devo sforzarmi ad arrivare in fondo?

No, devi arrivare al tuo massimo rom. Io quando scendo poi chiudo la posizione contro i femorali, anzi tra femorali e parte superiore del polpaccio. Fisicamente la mia gamba non si raccoglie di più, anche se mi manca quasi una spanna ad arrivare al tallone, ma quello è il mio Ass To The grass.

http://www.youtube.com/watch?v=36LezTSPrFw

[polscol]

Dal video l esecuzione è piu ke ok!cmq limita al massimo il molleggio durante la fine dell alzata.Io se vado piu giu mi sembra di andare troppo avanti col busto e di sforzare la schiena.Ci provero magari abassando il peso

[Luna Caprese]

la rest migliore per me è quella classica anni '50 che non è nemmeno troppo dura da fare :

si carica un peso da 3 reps , fatte le quali si riposa 40" , si fanno altre 3 reps e si riposa ancora 40" : si va avanti fino ad arrivare a 12 reps totali

Gunter recentemente ha proposto una rest in cui si raddoppiano le reps totali e si dimezza la pausa a 20"

[nomoretrouble]

iri ho provato il rest pause sullo squat, oggi mi sento le gambe solo un poco stanche.
grandioso eran almeno 3-4 anni che non le sentivo più cosi dopo un wo con i pesi

[rocky 80]

la rest migliore per me è quella classica anni '50 che non è nemmeno troppo dura da fare :

si carica un peso da 3 reps , fatte le quali si riposa 40" , si fanno altre 3 reps e si riposa ancora 40" : si va avanti fino ad arrivare a 12 reps totali

Gunter recentemente ha proposto una rest in cui si raddoppiano le reps totali e si dimezza la pausa a 20"

che ne pensi di un rest 12-6-3-3-1-1-1 con pause di 20' e 15 nelle rep singole?