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Step-up per aumentare la massa!

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    #1

    Step-up per aumentare la massa!

    la "salita su gradino", che ne pensate di questo esercizio per le gambe?

    io ho inserito nella mia scheda lo step-up 5x5 (due serie di riscaldamento
    piu tre serie allenanti), lo eseguo con due manubri da venti chili (20+20+85 di peso corporeo), salendo su una panca alta 47 cm.

    la scheda (misto massa e forza):

    step-up 5x5
    + 1x20 senza peso aggiuntivo
    stacchi alla rumena 1x20
    overhead press 2x6
    curl 2x6
    trattenuta statica di due
    manubri 2minuti

    poi in un altra sessione alleno la parte superiore:

    trazioni alla sbarra 2x5
    flessionie alle parallele 3x6
    rematore 2x10
    chest press 2x10 un braccio alla volta
    scrollate 2x12
    back extension 2x10
    crunch 2x10

    mi alleno il mercoledi ed il sabato

    per finire sono alto 1,92m e peso 85Kg

    commenti?!

    PS
    stavo pensando di inserire anche una sessione di leg press nel secondo giorno di allenamento...
    -Charlie One-

    Originariamente Scritto da Sergio
    Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
    Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
    Se non ti piace questo ambiente non frequentarlo, ma non mi rompere i co*****i :ciao:
    Tag: Nessuno
    #2
    gli stacchi a 20 rep sono una bestemmia

    cmq a me gli step-up piacciono, e sono parecchio funzionali anche negli sport
    • 👍 1

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      #3
      Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
      gli stacchi a 20 rep sono una bestemmia

      cmq a me gli step-up piacciono, e sono parecchio funzionali anche negli sport


      per quanto riguarda gli step, io li faccio solo per aumentare la massa nelle cosce,
      pensi che sia un buon esercizio anche per questo scopo?
      Last edited by charlie_one; 19-03-2007, 18:06:09.
      -Charlie One-

      Originariamente Scritto da Sergio
      Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
      Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
      Se non ti piace questo ambiente non frequentarlo, ma non mi rompere i co*****i :ciao:

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        #4
        come gli stacchi al MASSIMO a 6 rep pazzo... altrimenti la tecnica ne risente troppo...

        x quanto riguarda la 2° domanda x me la risp è SI.

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          #5
          up
          -Charlie One-

          Originariamente Scritto da Sergio
          Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
          Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
          Se non ti piace questo ambiente non frequentarlo, ma non mi rompere i co*****i :ciao:

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            #6
            up c****!
            -Charlie One-

            Originariamente Scritto da Sergio
            Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
            Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
            Se non ti piace questo ambiente non frequentarlo, ma non mi rompere i co*****i :ciao:

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              #7
              up
              -Charlie One-

              Originariamente Scritto da Sergio
              Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
              Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
              Se non ti piace questo ambiente non frequentarlo, ma non mi rompere i co*****i :ciao:

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                #8
                up
                Originariamente Scritto da VAN ANIMAL
                in palestra faro un video con manubri di 46kg per 10 tecnica orribile
                Originariamente Scritto da Mr. Heavy Duty
                Posta posta.
                Sono un pò stitico oggi, chissà che non mi serva il clistere


                Commenta

                  #9
                  Originariamente Scritto da MichelePoteri Visualizza Messaggio
                  up


                  un parare sulla mia scheda?!
                  -Charlie One-

                  Originariamente Scritto da Sergio
                  Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
                  Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
                  Se non ti piace questo ambiente non frequentarlo, ma non mi rompere i co*****i :ciao:

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                    #10
                    in 105 hanno aperto il post e solo una persona (che ringrazio) si e'
                    degnata di lasciare un commento


                    -Charlie One-

                    Originariamente Scritto da Sergio
                    Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
                    Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
                    Se non ti piace questo ambiente non frequentarlo, ma non mi rompere i co*****i :ciao:

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                      #11
                      minkia quanta gente conosce 'sto esercizio


                      oh,ragazzi, è la SALITA SU GRADINO

                      Commenta

                        #12
                        Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
                        minkia quanta gente conosce 'sto esercizio


                        oh,ragazzi, è la SALITA SU GRADINO
                        qui sono tutti campioni di squat
                        -Charlie One-

                        Originariamente Scritto da Sergio
                        Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
                        Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
                        Se non ti piace questo ambiente non frequentarlo, ma non mi rompere i co*****i :ciao:

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                          #13
                          Originariamente Scritto da charlie_one Visualizza Messaggio
                          la "salita su gradino", che ne pensate di questo esercizio per le gambe?

                          io ho inserito nella mia scheda lo step-up 5x5 (due serie di riscaldamento
                          piu tre serie allenanti), lo eseguo con due manubri da venti chili (20+20+85 di peso corporeo), salendo su una panca alta 47 cm.

                          la scheda (misto massa e forza):

                          step-up 5x5
                          + 1x20 senza peso aggiuntivo
                          stacchi alla rumena 1x20
                          overhead press 2x6
                          curl 2x6
                          trattenuta statica di due
                          manubri 2minuti

                          poi in un altra sessione alleno la parte superiore:

                          trazioni alla sbarra 2x5
                          flessionie alle parallele 3x6
                          rematore 2x10
                          chest press 2x10 un braccio alla volta
                          scrollate 2x12
                          back extension 2x10
                          crunch 2x10

                          mi alleno il mercoledi ed il sabato

                          per finire sono alto 1,92m e peso 85Kg

                          commenti?!

                          PS
                          stavo pensando di inserire anche una sessione di leg press nel secondo giorno di allenamento...
                          ma nn puoi fare lo squat?
                          Dottore in Scienze Motorie
                          Maestro FIPCF
                          Preparatore fisico FIR
                          sigpic

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio
                            ma nn puoi fare lo squat?
                            ...infatti...poi per aumentare di volume ci sono milioni di esercizi...mua

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio
                              ma nn puoi fare lo squat?
                              per il momento non posso eseguire lo squat in tutta sicurezza, cmq
                              chiedevo solo pareri in merito allo step up.... e riguardo la scheda in globale
                              -Charlie One-

                              Originariamente Scritto da Sergio
                              Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
                              Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
                              Se non ti piace questo ambiente non frequentarlo, ma non mi rompere i co*****i :ciao:

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