Step-up per aumentare la massa!

[charlie_one]

...infatti...poi per aumentare di volume ci sono milioni di esercizi...mua

[thecousin]

5x5 sugli step-ups mi sembra un po' una forzatura...

[misterblack79]

la tua faccina non ha senso...perchè fai questo tipo di esercizio per lo spessore gamba?dammi una spiegazione tecnica?

[Power clean]

per il momento non posso eseguire lo squat in tutta sicurezza, cmq
chiedevo solo pareri in merito allo step up.... e riguardo la scheda in globale

lo step up è un grande esercizio! riguardo la scheda quoto kick sugli stacchi.. ma è una scheda per uno sport o per bb?

[charlie_one]

5x5 sugli step-ups mi sembra un po' una forzatura...

potresti spiegarmi meglio cosa intendi dire?

[charlie_one]

la tua faccina non ha senso...perchè fai questo tipo di esercizio per lo spessore gamba?dammi una spiegazione tecnica?

faccio questo esercizio per aumentare la massa nelle coscie, coinvolge
quasi tutti i muscoli della gamba e non solo, poiche impossibilitato di eseguire lo squat in tutta sicurezza, trovo che questo sia un il sostituto migliore
per quanto riguarda la mia struttura. lo eseguo da quasi un anno con carichi progressivi e non mi ha mai dato particolari problemi

[charlie_one]

lo step up è un grande esercizio! riguardo la scheda quoto kick sugli stacchi.. ma è una scheda per uno sport o per bb?

cosa intendi con kick sugli stacchi?! troppe ripetizioni?
cosa mi consiglieresti di cambiare e perche?

[misterblack79]

faccio questo esercizio per aumentare la massa nelle coscie, coinvolge
quasi tutti i muscoli della gamba e non solo, poiche impossibilitato di eseguire lo squat in tutta sicurezza, trovo che questo sia un il sostituto migliore
per quanto riguarda la mia struttura. lo eseguo da quasi un anno con carichi progressivi e non mi ha mai dato particolari problemi

conosco i suoi effetti non mi spiegavo il perchè al posto dello squat...come msi problemi fisici o di logistica in palestra?

[charlie_one]

conosco i suoi effetti non mi spiegavo il perchè al posto dello squat...come msi problemi fisici o di logistica in palestra?

dovrei eseguirlo a casa senza power rack o altri dispositivi simili di sicurezza, quindi lascio stare... sarebbe un rischio inutile!!! inoltre ancora non sono flessibile abbastanza da poter eseguire lo squat con un rom decente, e tecnicamente non abbastanza esperto in quell'esercizio

per il momento quindi devo valutare bene quale sia l'alternativa migliore,
inoltre trovo che lo step up sia globalmente un ottimo esercizio e chiedevo quali fossero gli altri pareri in merito!

[dij]

ciao..il discorso degli stacchi è questo...oltre le 4-6 reps diviene difficoltoso mantenere la tecnica perfettamente..(con grossi carichi naturalmente)..
quindi fatti una bel 4x6...o 4x4-4-6-6..:-)

[kickboxer_87]

nel front squat non rischi di farti male... puoi usare quello

al limite fai un buco x terra

[misterblack79]

dovrei eseguirlo a casa senza power rack o altri dispositivi simili di sicurezza, quindi lascio stare... sarebbe un rischio inutile!!! inoltre ancora non sono flessibile abbastanza da poter eseguire lo squat con un rom decente, e tecnicamente non abbastanza esperto in quell'esercizio

per il momento quindi devo valutare bene quale sia l'alternativa migliore,
inoltre trovo che lo step up sia globalmente un ottimo esercizio e chiedevo quali fossero gli altri pareri in merito!

squat sumo?puoi farlo

[kickboxer_87]

stacco sumo credo che volesse dire...

cmq negli stacchi le alte rip non sono adatte... perfino mcroberts, che le riteneva "miracolose", si è spaccato la schiena (pirla) facendo un 1x20x185kg

[MikaelPROBass]

nel front squat non rischi di farti male... puoi usare quello

al limite fai un buco x terra

quoto,anke se nn ho mai capito cm mettere le braccia in qst cavolo d esercizio

[misterblack79]

stacco sumo credo che volesse dire...

cmq negli stacchi le alte rip non sono adatte... perfino mcroberts, che le riteneva "miracolose", si è spaccato la schiena (pirla) facendo un 1x20x185kg

no era un mio consiglio ...partito da me...

stacchi stile sumo o squat stile sumo...sono due cose diverse amico...il secondo è più indicato perchè carica meno la zona lombare

http://user10243.websitewizard.com/images/Sumo_Squat.bmp

esecuzione:SQUAT STILE SUMO
PARTENZA: Divaricate molto le gambe (molto di più che per uno squat convenzionale), afferrate un manubrio molto pesante a due mani e lasciatelo penzolare tra le gambe. Tirate indietro le spalle ed inarcate leggermente la regione lombare.
MOVIMENTO: Abbassate il bacino piegando le ginocchia, mantenendo il manubrio al centro. Scendete molto, tenendo sempre la testa alta e la regione lombare leggermente inarcata. Fate una pausa nella posizione inferiore, poi, spingendo attraverso i talloni, tornate nella posizione di partenza.