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"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
la settimana prossima sarà la IV che seguo qst routine!!!
Petto-spalle-bix
panca piana 4x6 2.30
panca 30 man 3x8-6 1.45
panca 30 croci 3x12-10 1.15
lento avanti 2m 75 3x8-6 2.00
alz lat unilat 3x10-8 1.15
curl bil ez 3x6 1.30
curl 45 2m simultaneo 3x10-8 1.30
larry scott 2x12-10 1.00 gambe-addominali
squat 4x6 2.30
leg ext 3x10-8 1.15
stacchi rumeni 4x8 2.00
leg curl 3x8-6 1.30
calf in piedi 3x10-8 1.00
calf seduto 2x15-12 1.00
crunch 3xmax 30..
crunch inv 3xmax 30...
dorso schiena tric
lat avanti 4x6 2.30
rematore bil 3x8-6 2.00
lat inv 3x10-8 1.30
raw larga delts post 3x12-10 1.15
panca stretta trix 3x8-6 1.30
dip 3xmax 1.30
tri dietro la nuca 3x12-10 1.15
devo dire che è senasazionale e nn finirò mai di ringrqziare rocky 80 ke me l'ha consigliata!!! cosa potrei provare adesso?!!!! priorità petto e braccia!!!
aspetto consigli ciao
scrivi i carichi di panca stacco squat trazioni lentoavanti.
da lì si vede cosa specializzare, mica dall'ego... rischi squilibri muscolari.
e poi è ridicolo vedere uno con cannoni da 40/45cm che non fa 160kg di squat
la settimana prossima sarà la IV che seguo qst routine!!!
Petto-spalle-bix
panca piana 4x6 2.30
panca 30 man 3x8-6 1.45
panca 30 croci 3x12-10 1.15
lento avanti 2m 75 3x8-6 2.00
alz lat unilat 3x10-8 1.15
curl bil ez 3x6 1.30
curl 45 2m simultaneo 3x10-8 1.30
larry scott 2x12-10 1.00 gambe-addominali
squat 4x6 2.30
leg ext 3x10-8 1.15
stacchi rumeni 4x8 2.00
leg curl 3x8-6 1.30
calf in piedi 3x10-8 1.00
calf seduto 2x15-12 1.00
crunch 3xmax 30..
crunch inv 3xmax 30...
dorso schiena tric
lat avanti 4x6 2.30
rematore bil 3x8-6 2.00
lat inv 3x10-8 1.30
raw larga delts post 3x12-10 1.15
panca stretta trix 3x8-6 1.30
dip 3xmax 1.30
tri dietro la nuca 3x12-10 1.15
devo dire che è senasazionale e nn finirò mai di ringrqziare rocky 80 ke me l'ha consigliata!!! cosa potrei provare adesso?!!!! priorità petto e braccia!!!
aspetto consigli ciao
nn mi piacciono gli abbinamenti...poi mi sembra troppo intensa,troppa roba...
io farei petto-spalle (o petto-bic)
dorso-bic (o dorso spalle)
gambe-tric
poi troppe poche reps per panca piana e squat,in panca fatti un piramidale inverso(partendo da 4 reps) e squat fai piramidale normale (partendo da 10 reps).
panca inclinata con manubri prova con 8 reps con panca a 30 gradi 6 reps con panca a 15 gradi 12 e 10 reps con panca a 45gradi in modo da stimolare il petto in tutte le angolazioni.
Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!
Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.
ciao ragazzi,
con che tipo di routine mi suggerite di cambiare quella che si trova all'interno di qst 3d e che ormai seguo da troppo tempo?!! Qualche buon vostro consiglio mi farebbe davvero comodo!!!
ciao ragazzi,
con che tipo di routine mi suggerite di cambiare quella che si trova all'interno di qst 3d e che ormai seguo da troppo tempo?!! Qualche buon vostro consiglio mi farebbe davvero comodo!!!
magari prova a cambiare solo qualcosa...
tipo gli accoppiamenti..
che so fai petto-dorso gambe spalle braccia ...gli antagonisti..
o fai una routine mista come quella che ti ha consigliato fede
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
scrivi i carichi di panca stacco squat trazioni lentoavanti.
da lì si vede cosa specializzare, mica dall'ego... rischi squilibri muscolari.
e poi è ridicolo vedere uno con cannoni da 40/45cm che non fa 160kg di squat
bello essere considerati
tanto poi questi sono gli stessi che dopo un anno di "priorità petto" assomigliano più a un cavernicolo che a un bb....
ciao ragazzi grazie per vermi risposto!!!
riporto i pesi degli esercizi che mi avere richiesto: premetto che nn avevo mai fatto bb primo di qst anno quindi nn riesco a sollevare tanto cmq.....
panca piana 4x6 70Kg
stacchi rumeni 4x8 50 Kg (sicuramente potrei alzare di più, ma nn so perchè ho il timore di farmi male è un limite psicologico!!!)
squat 4x8 50Kg (stesso discorso degli stacchi rumeni)
lento avanti 2 m Ultimamente li faccio con il bilanciere e carico 55Kg
trazioni io nn ne ho mai fatte credo che riguardino il dorso giusto?!! cmq
lat avanti 65 kg
se avete bisogno di qlk altra info fatemi saxe!!!!!!!!!
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no è di dorian...ultimamente si vede poco avrà da fare
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