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al posto del leg curl fai gli stacchi a gambe tese, del leg extension degli affondi va bene... o un front squat ancora meglio.
se riesci aumenta il carico.
Intanto grazie per i consigli, poi volevo chiederti un'altra cosa.
Mettiamo il caso che la prima settimana con la panca piana bilancere 2x4/6
riesco a sollevare al massimo 80 kg, la settimana successiva sarò costretto a scalare il peso per poter esguire un 3x4/6 o mi sbaglio ?
sbagli, dovresti sempre tenere il peso o azarlo,mai tornare indietro...
i recuperi sono nell'ordine di 2/3'...
qua il cedimento se c'è una cosa "serena"... insomma, niente parziali,forzate o cazzate simili.
per dire la prima sett fai 1x6 1x5
la seconda 1x6 1x5 1x4
la terza farai 2x6 1x5 1x4
Ultima domanda un po stupida.
La prima settimana hai detto che bisogna fare un 2x4/6 vale anche per i leg curl e il calf ?
Nella scheda da te postata c'è scritto leg curl 3x6/8
calf 3x6/8
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... cmq gara di che?
ciao
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