Si riparte! :)

[lucagas]

***** Ultimo Aggiornamento "Pagina 2 - post #29" *****

Finalmente dopo un po di tempo o l'occasione di ripartire, non da dove ero arrivato pultroppo ma con diversi chili persi
ora sono 63.2x182, nettamente sottopeso ma con una buona determinazione

attualmente questa e la mia forma, obbiettivi per il nuovo anno e quello di arrivare per l'estate almeno a sfiorare i 70kg.
qui è dove ho messo la scheda che seguirò da lunedì 23 dicembre: http://www.bodyweb.com/threads/39139...-per-Ectomorfo

per la dieta devo ancora finire di sistemare un po di cose e la posterò a segiuito, per adesso procedo con i miei wo 3 volte a settimana con il classico mangia e spingi ^^ e vediamo di riempire ste braccia secche

[merio90]

vai amico!! ritorna a mangiare bene e ad allenarti come si deve che in poco tempo recupererai tutto!!

[clbx31]

C'è tanto ma tanto da fare.
Ti occorre una bella determinazione.
Età?

[lucagas]

vai amico!! ritorna a mangiare bene e ad allenarti come si deve che in poco tempo recupererai tutto!!

sicuro

C'è tanto ma tanto da fare.
Ti occorre una bella determinazione.
Età?

eh lo sò! 26

[clbx31]

La tua è la giusta età per partire bene ed avere risultati in breve tempo, a mio modesto avviso.
Sei sul forum giusto, dacci dentro e segui qualche buon consiglio che puoi tirar fuori da qui.

[merio90]

in firma ha la sua vecchia discussione dell'anno scorso... non è un utente nuovo :P

[lucagas]

finalmente in ripresa, recuperato quasi un chilo per adesso dieta durissima ma non molliamo. 63.9x182

a breve inserirò le proteine in polvere pre nanna e post wo, per adesso continuo solo di bcaa, obbittio sempre 70kg

postero anche foto delle gambe, che ovviamente sono idnetro come tutto il resto.
freddo a casa semi rilassato:



petto un po migliorato.

[Sean]

Forza che bisogna riempire per bene quel fisico

[lucagas]

Forza che bisogna riempire per bene quel fisico

sean x riempire mi servono le protesi

[D A N T €]

Luca, a quante calorie sei ora? Ogni quanto le aumenti?

[lucagas]

Luca, a quante calorie sei ora? Ogni quanto le aumenti?

hmm circa 3000/3200 sia nei giorni on ke off.. le aumento di poco alla volta xke sto cercando di mangiare sempre di piu

un esempio potrebbe essere;

10:00 colazione:
latte 200ml + cereali 80gr
2 fette di pane con marmellata/burro arachidi/miele
30gr frutta secca
1 frutto + acqua

13:00 pranzo:
150gr pasta in bianco
insalatona di tonno + olio evo
frutto + pane + acuqa

16:30 spuntino:
panino salame/prosciutto
jogurt
frutto + frutta secca + acqua

20:00 cena:
150gr pasta
150gr carne/pesce
insalata + olio evo
pane + acqua

00:00 spuntino2:
albumi duovo
fetta di pane con marmellata/burro arachidi
acqua

02:00 pre nanna:
30gr frutta secca
formaggio + pane
frutto
acqua + 30gr proteine in polvere (solo nei giorni di wo)

non ho idea di come ripartire i macronutrienti, diciamo che la mia deita si basa semplicemente sul mangiare il piu possibile per adesso
dato il mio peso. cmq la dieta e perlomeno sempre questa, variano a volte gli spuntini e a pranzo 1 volta su 2 ho sempre la carne/pesce

il mio fb basale credo dovrebbe essere intorno alle 2500klcl nei giorni on

[D A N T €]

Si, l'importante è aumentare continuamente le calorie su strutture come le nostre perchè io ho notato che stallo facilmente ( sia di peso, sia per quanto riguarda l'allenamento ) se non le aumento frequentemente.
Comunque dacci dentro , hai delle belle linee e un trapezio che io me lo sogno purtroppo

[lucagas]

Si, l'importante è aumentare continuamente le calorie su strutture come le nostre perchè io ho notato che stallo facilmente ( sia di peso, sia per quanto riguarda l'allenamento ) se non le aumento frequentemente.
Comunque dacci dentro , hai delle belle linee e un trapezio che io me lo sogno purtroppo

si aumentare e aumentare, sto magiando anche troppo. spesso mi trovo sazio anche per il giorno successivo, ma mangio uguale

cmq non vedo cosa dovresti invidiare hai miei "trapezi" dato che non ti manca assolutamente niente continua così

[Cleeius]

Ma.. tutti quei cho da mezzanotte in poi? A cena già prendi la pasta, leva il pane. Uguale a pranzo.

[lucagas]

Ma.. tutti quei cho da mezzanotte in poi? A cena già prendi la pasta, leva il pane. Uguale a pranzo.

ho un mteabolismo spaziale, ci sta prendere i carbo anke da mezzanotte. il pane lo posso abbassare cmq a cena e vero