Cut o non cut

[darksylph]

Per quantificare i tempi sarebbe anche d'aiuto capire com'eri prima di iniziare e il tuo background alimentare, sei mai stato in forte sovrappeso?

No mai, sono partito a fare palestra che pesavo 59 kg.
Secondo me ho preso un 60% di muscolo e un buon 40 % di massa grassa (o forse un 50 e 50)
anche perchè se non avrei preso nulla ...non penso avrei via via aumentato i carichi

[straccio_revenge]

No mai, sono partito a fare palestra che pesavo 59 kg.
Secondo me ho preso un 60% di muscolo e un buon 40 % di massa grassa (o forse un 50 e 50)
anche perchè se non avrei preso nulla ...non penso avrei via via aumentato i carichi

questo è un punto a tuo favore

[darksylph]

Almeno qualcosa di positivo l abbiamo trovata
stasera mi verrà un ulcera hihihi

[Legionario]

Bf troppo alta...io sgrasserei con una leggera ipo.

Non perdi massa e prendi sicuramente quelità, cosa che ora non hai.

Inoltre, il grasso attira solo altro grasso...è brutto, ma è così...se prosegui con la massa, per ripulirti, in seguito, ci metterai una vita e cmq non è detto che riuscirai al meglio nell'impresa.

[phoenixxx]

grazie per le risposte , allora:
-come allenamento questo è il mio secondo anno (con aimè errori vari sopratutto dovuti al fatto del cut estivo (cosa che non dovevo fare), in quanto ogni lo facevo solitamente ogni maggio e quando avevo 67 kg e tornavo a circa 64 kg con poca massa magra! quindi dovevo iniziare tutto da capo con la massa...e mò ho il terrore di andare di cut )
Di sgarri non ne faccio molti sinceramente (tranne magari la pizza il fine settimana ma non penso sia dovuta a questo), dolci e amenità varie non ne mangio che..non mi piacciono ^_^
Ecco comunque la dieta attuale che sto seguendo :

Colazione

250 ml Latte ps scremato
80g special K
Succo Pera 200 ml o una banana o 15g miele

Spuntino
100 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
8g evo 0 15g noci/mandorle

Pranzo
130 g Pasta/ riso
100g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
16g evo


Spuntino
100 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
8g evo 0 15g noci/mandorle

Post work Out
80g gallette di riso

Cena
Carne 100/150 g
16g evo
Verdura
Pane 50 g

Pre nanna-
125gr yogurt greco oppure
parmiggiano 40 g


Come vedete so che mancano pro a colazione e post wo e pensavo di rimediare con un pò di whey a breve.
0

ma siamo pazzi? 700 gr di cho?

e grazie che metti su ciccia.
nelle tue condizioni con poca massa e discreto grasso l'unico modo di mangiare pulito è quello di abbassare i cho, alzare le pro con giusti grassi.
qui non si tratta di cut o non cut. spingi mangiando "giusto".

[phoenixxx]

Grazie Gore , ho postato in dieta la situazione.
Magari potrei togliere i carbo nel primo spuntino, e la sera a cena. E aumentare le pro a colazione, e aggiungerle nel post wo

abbassa i carbo e basta. in tutte le ore del giorno, specie la sera. ho fatto ilo calcolo. sono 700 gr. da pazzi.

[Legionario]

ma siamo pazzi? 700 gr di cho?

e grazie che metti su ciccia.
nelle tue condizioni con poca massa e discreto grasso l'unico modo di mangiare pulito è quello di abbassare i cho, alzare le pro con giusti grassi.
qui non si tratta di cut o non cut. spingi mangiando "giusto".

Non sono 700 gr di cho, ma 700 gr di fonti di cho...

[phoenixxx]

Dunque se faccio 2,5 g di pro per kg escono 175 g (attualmente sono a 214^^).
Modificando la dieta come suggerito da davide esce così:
colazione: 100 ml latte+ 50 g Kelloks special k
spuntino: mandorle 20g+ bresaola/tonno 60g
pranzoasta 80g+ carne magra+120g+evo 10 g+ verdura
spuntino: come sopra
post wo: 80g gallette
cena: carne magra 130g + 10 evo+ verdura
pre nanna_ 20 g mandorle /noci

Come pro così sto intorno ai 140 g , kcal 2500 (contro i 3000 di prima)

attualmente 214? ma dove le vedi? nella dieta che hai postato facendo il totale mi escono 340 gr di carne. cioè 70/80gr di pro pure.
mi sa che stai facendo confusione.

[phoenixxx]

Non sono 700 gr di cho, ma 700 gr di fonti di cho...

bhe ovvio. quando si dice che si mangiano 100 gr di pane mi pare logico che "solo" l'80% è cho puro. ma il risultato non cambia. non saranno 700gr ma 600 certi. sempre troppi.

[Legionario]

Si era giusto x precisare...rimangono una marea...

Il comune errore del "di più è meglio".

[Virulogo.88]

attualmente 214? ma dove le vedi? nella dieta che hai postato facendo il totale mi escono 340 gr di carne. cioè 70/80gr di pro pure.
mi sa che stai facendo confusione.

e allora? i pro che ci sono nei carbo non contano? non vengono assimilati?

Attualmente prendo piu proteine tramite la pasta che con la carne...

[Gore]

e allora? i pro che ci sono nei carbo non contano? non vengono assimilati?

Attualmente prendo piu proteine tramite la pasta che con la carne...

bè questo non è che sia proprio sensato.....

o meglio , per arrivare a una buona quantità di pro da un cibo tipo la pasta, ti devi accollare tutti i carbo che sono in prevalenza in quell'alimento.

in piu, non dimenticare che le pro di pasta e legumi non sono nobili

[davidezanna]

quoto gore...hanno solo un parte di aminoacidi non sono complete... quindi ergo non ha senso contarle più di tanto...

[darksylph]

ma siamo pazzi? 700 gr di cho?

e grazie che metti su ciccia.
nelle tue condizioni con poca massa e discreto grasso l'unico modo di mangiare pulito è quello di abbassare i cho, alzare le pro con giusti grassi.
qui non si tratta di cut o non cut. spingi mangiando "giusto".

no non sono 700g ma 400 di cho (cmq alti ^^), per le pro il programma (dietacal uso) mi dice che sono un 170g (conteggia però pasta ecc).
In ogni caso seguo il vostro consiglio abbasso cho e alzo pro (magari aiutandomi con whey senza andare a intaccare troppo le kcal) Pensavo a questa che ne dite:

250 ml Latte ps scremato
60g special K
Succo Pera 200 ml o una banana
30g whey

Spuntino
60 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
10g evo 0 20g noci/mandorle

Pranzo
130 g Pasta/ riso
130g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
16g evo
verdura

Spuntino
60 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
810g evo 0 20g noci/mandorle

Post work Out
60g gallette di riso
+30g whey

Cena
Carne 100/150 g
16g evo
Verdura
Pane 50 g

Pre nanna-
125gr yogurt greco oppure
parmiggiano 40 g

è di circa 2800 kcal (quella di prima 3000 kcal) e ho abbasato un pò i cho negli spuntini colazione e post wo e alzato pro c

[simonLA]

no non sono 700g ma 400 di cho (cmq alti ^^), per le pro il programma (dietacal uso) mi dice che sono un 170g (conteggia però pasta ecc).
In ogni caso seguo il vostro consiglio abbasso cho e alzo pro (magari aiutandomi con whey senza andare a intaccare troppo le kcal) Pensavo a questa che ne dite:

250 ml Latte ps scremato
60g special K
Succo Pera 200 ml o una banana
30g whey

Spuntino
60 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
10g evo 0 20g noci/mandorle

Pranzo
130 g Pasta/ riso
130g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
16g evo
verdura

Spuntino
60 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
810g evo 0 20g noci/mandorle

Post work Out
60g gallette di riso
+30g whey

Cena
Carne 100/150 g
16g evo
Verdura
Pane 50 g

Pre nanna-
125gr yogurt greco oppure
parmiggiano 40 g

è di circa 2800 kcal (quella di prima 3000 kcal) e ho abbasato un pò i cho negli spuntini colazione e post wo e alzato pro c

ma hai tirato giu solo 70 gr di carbo...CALA CALA..e tira su ste pro..