Cut o non cut

***susperia82*** · 08-12-2009, 20:23:01

situazione difficile..non sembri avere molta massa magra e una discreta bf..se continui massa dopo rischi di perdere molto nel cutting..

**darksylph** · 08-12-2009, 20:46:49

Già, però il problema è che se faccio ora cutting perdo quel pò di magro che ho preso..
uhm...stallo totale..

pensavo di risolvere usando ora l integrazione nella dieta. Dato che è da luglio che ne facevo a meno, magari potrei guadagnare qualcosina + pulita

**Virulogo.88** · 08-12-2009, 20:53:58

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Già, però il problema è che se faccio ora cutting perdo quel pò di magro che ho preso..
uhm...stallo totale..

pensavo di risolvere usando ora l integrazione nella dieta. Dato che è da luglio che ne facevo a meno, magari potrei guadagnare qualcosina + pulita

con l integrazione non risolvi proprio niente.

Ti consiglio una leggera ipocalorica + se necessario qualche seduta cardio

BF troppo alta devi prima dimagrire.

Tranquillo che con una leggera ipo non è che di colpo perdi tutti i muscoli come si sente sovente qua dentro

**emaz92** · 08-12-2009, 21:02:02

vedo che quello che ti ho detto è consone a quello che ti dice gente più esperta di me. vai di cut darkskylph

**simonLA** · 08-12-2009, 21:12:59

Originariamente Scritto da darksylph Visualizza Messaggio

Apro questo post su consiglio di emaz

la domanda è semplice mi consigliate di fare un pò di def o continuare con dieta massa?

i miei dati sn anni: 23, 170 cm, 71 kg circa di peso.
Vita 83 cm

vi posto le foto della mia condizione attuale.
Ora io non vorrei fare def, in quanto perdere quei pochi risultati che ho raggiunto, ma avrei intezione di iniziarla quando raggiungerei i 74 kg circa in modo da non perdere tantissima massa dopo.
Voi che ne pensate?
grazie

io direi che inizi ad allenarti con i controcazzi e a seguire una dieta con le contropalle...è ora di rimboccarsi le maniche..!!!

**straccio_revenge** · 08-12-2009, 21:19:43

Sarebbe interessante conoscere l'anzianità di allenamento, se ti alleni da relativamente poco tempo credo che potresti provare a sgrassare visto che non avresti guadagnato poi così tanto muscolo, se invece ti alleni da più di 6 mesi potresti provare a continuare con la massa ma molto pulita ma probabilmente una body recomp sarebbe la soluzione ideale, attendiamo gente più competente nel frattempo fatti un search

ti agevolo un link http://www.bodyweb.com/dieta-low-car...lean-bulk.html

P.S.: in ogni caso fai sempre fasi di massa molto ma molto pulita, non ricercare mai il peso a tutti i costi

***cla89*** · 08-12-2009, 21:20:09

comincia a mangiare bene, la variazione di 3kg dovrebbe avvenire nell'intero ciclo invernale, non so tu quanti già ne abbia messi.
sicuramente stai sbagliando approccio alimentare, imho, farei 3/4 settimane di dieta per poi ripartire con una massa senza sgarri ne eccessi calorici.

se posti la dieta e l'allenamento ci è piu facile darti una mano.

**darksylph** · 08-12-2009, 21:32:41

grazie per le risposte

, allora:
-come allenamento questo è il mio secondo anno (con aimè errori vari sopratutto dovuti al fatto del cut estivo (cosa che non dovevo fare), in quanto ogni lo facevo solitamente ogni maggio e quando avevo 67 kg e tornavo a circa 64 kg con poca massa magra! quindi dovevo iniziare tutto da capo con la massa...e mò ho il terrore di andare di cut

)
Di sgarri non ne faccio molti sinceramente (tranne magari la pizza il fine settimana ma non penso sia dovuta a questo), dolci e amenità varie non ne mangio che..non mi piacciono ^_^
Ecco comunque la dieta attuale che sto seguendo :

Colazione

250 ml Latte ps scremato
80g special K
Succo Pera 200 ml o una banana o 15g miele

Spuntino
100 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
8g evo 0 15g noci/mandorle

Pranzo
130 g Pasta/ riso
100g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
16g evo

Spuntino
100 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
8g evo 0 15g noci/mandorle

Post work Out
80g gallette di riso

Cena
Carne 100/150 g
16g evo
Verdura
Pane 50 g

Pre nanna-
125gr yogurt greco oppure
parmiggiano 40 g

Come vedete so che mancano pro a colazione e post wo e pensavo di rimediare con un pò di whey a breve.

L'allenamento attuale è questo :

A
Pectoral Dip 4-6-6-10 100kg-95-90
P. Dep inclinata 3x10 40
Croci Inclinata 3x13 30
Alzate frontali cavi 2x12 25kg
alz. laterali 3x12 14
Dip panche 4x8
Kick Back 3x12

B
stacco 5x3 80 kg
t. sbarra 4xmax
rematore t bar 4x6 50 kg
pulley 3x10 70 kg
R. Torso3 x12 50 kg
Scott 3x8 30 kg
curl manubri 3x12 30
curl concentrazione 2x12 8

C
Squat 4-6-6-10 80kg-76-74
aff manubri 3x10 14kg
pressa 4x8 84 kg
ss leg curl 4xmax 45 kg
lento avanti 4x8 90
TIRATE Al mento 3x8 30

***cla89*** · 08-12-2009, 21:38:31

hai mai fatto visita alla sezione "allenamento" e "alimentazione"?

le pro sono basse, troppo basse.
troppo pane.
niente pro post wo.

l'allenamento secondo me è da rivedere troppo volume e mal sparso, aspetta manx e altri per conferma.

davvero fai 90kg in 4x8 di lento avanti?

**darksylph** · 08-12-2009, 21:41:59

Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio

hai mai fatto visita alla sezione "allenamento" e "alimentazione"?

le pro sono basse, troppo basse.
troppo pane.
niente pro post wo.

l'allenamento secondo me è da rivedere troppo volume e mal sparso, aspetta manx e altri per conferma.

davvero fai 90kg in 4x8 di lento avanti?

Si, il pane(o cmq cho in generale) li ho aumentati perchè ero arrivato in una situazione di stallo (67 kg) .
Per le pro, ne sono consapevole per questo volevo inziare a integrare o comunque ad aumentarle!
Si faccio 90 kg però attenzione non con il bilanciere libero

, ma in una macchina in palestra usato per questo esercizio