addominali, che fatica!!

[TARAS88]

Ragazzi giudicate voi queste foto, ho degli addominali appannati, a malapena si vedono ed è da più di un anno che li alleno costantemente, ecco una foto:
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non so se devo dimagrire (ma come vedete la mia massa grassa non è molta, ad occhio e croce pur non avendo fatto alcuna misurazione non ho proprio pancia) oppure modificare l'allenamento. Attualmente faccio:
3x30 crunch normale
3x20 ginocchia al petto alle parallele
3x20 crunch inverso
è un pò troppo poco secondo voi? quale dovrebbe essere il mio problema? per quanto riguarda la correttezza degli esercizi ho valutato molti video e ho chiesto al mio istruttore ed è tutto fatto bene. A voi i commenti

[Raizen]

Leggiti : http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ddominali.html


E ricordati che gli addominali si fanno a tavola

[FullMetalBoy83]

magari bastasse fare gli addominali per averli in bella vista

[TARAS88]

Leggiti : http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ddominali.html


E ricordati che gli addominali si fanno a tavola

si, ma come valuti la mia situazione? non ho un filo di pancia, devo misurare la mia percentuale di massa grassa, ho anche seguito una dieta per definizione ma i risultati non si vedono

[FullMetalBoy83]

si, ma come valuti la mia situazione? non ho un filo di pancia, devo misurare la mia percentuale di massa grassa, ho anche seguito una dieta per definizione ma i risultati non si vedono

allora si vede che sbagli approccio alimentare, in genere il grasso sull' addome è ultimo punto in cui và via quando sei in cut.

peso altezza?

[TARAS88]

allora si vede che sbagli approccio alimentare, in genere il grasso sull' addome è ultimo punto in cui và via quando sei in cut.

peso altezza?

peso 65 kg alto 1,73 m

[TARAS88]

Ecco la mia dieta:

Colazione
70gr all bran
250ml latte p.s.

spuntino
un frutto

Pranzo
80gr pasta
150gr carne/pesce
20gr EVO (non sempre)
insalata

Spuntino
60gr bresaola/fesa
15gr mandorle(20gr)

Cena
200gr carne/pesce
20gr EVO, 10gr se mangio pesce
insalata

Ho sgarrato solo nella settimana di pasqua dopo aver seguito la dieta per più di 3 mesi, non credo che questo possa aver influenzato

[FullMetalBoy83]

sei hp -8 non definito e pensi agli addominali? non sò da quanto ti alleni o quali siano i tuoi obbiettivi ma mettersi in cut adesso avrebbe poco senso imho, poi vedi tu se fossi in te farei massa...

[TARAS88]

sei hp -8 non definito e pensi agli addominali? non sò da quanto ti alleni o quali siano i tuoi obbiettivi ma mettersi in cut adesso avrebbe poco senso imho, poi vedi tu se fossi in te farei massa...

ho perso tanti kg proprio per la dieta, adesso vorrei riprendere massa, sapevo di essere sottopeso, il mio obiettivo è quello di mantenere un fisico scolpito senza esagerazioni.

[azzever]

Ma come li alleni gli addominali?e quante volte a settimana?

[FullMetalBoy83]

ho perso tanti kg proprio per la dieta, adesso vorrei riprendere massa, sapevo di essere sottopeso, il mio obiettivo è quello di mantenere un fisico scolpito senza esagerazioni.

capisco, cmq la dieta che hai postato non mi piace per niente, manca il post w.o., il prenanna e tutto sommato mi sembra troppo povera anche per il cut. è un sorta di low carb e non fai ricariche? così rischi di andare in stallo....cmq postala in sezione qualcuno sapra aiutarti

aerobica l' hai inserita? anche quello da una mano per evitare lo stallo, inizia con 1 o 2 sedute a settimana di 20 minuti al mattino a stomaco vuoto oppure dopo l' allenamento con i pesi, poi puoi aumentare a 3 sedute oppure aumentare i tempi in modo che il metabolismo non si abitui.

cmq ripeto se non hai muscolo sotto è inutile definire

[TARAS88]

capisco, cmq la dieta che hai postato non mi piace per niente, manca il post w.o., il prenanna e tutto sommato mi sembra troppo povera anche per il cut. è un sorta di low carb e non fai ricariche? così rischi di andare in stallo....cmq postala in sezione qualcuno sapra aiutarti

aerobica l' hai inserita? anche quello da una mano per evitare lo stallo, inizia con 1 o 2 sedute a settimana di 20 minuti al mattino a stomaco vuoto oppure dopo l' allenamento con i pesi, poi puoi aumentare a 3 sedute oppure aumentare i tempi in modo che il metabolismo non si abitui.

cmq ripeto se non hai muscolo sotto è inutile definire

gli addominali ci sono, li sento belli duri. Sono abbastanza tonico per il momento, cmq per quanto riguarda l'aerobica faccio mezzora prima dell'allenamento e facendo una full body tra un gruppo muscolare e l'altro faccio 3 min di cardio, più 5 min finali di defaticamento. In tutto 45 min di attività cardio

[Raizen]

Cmq scusa, sei hp -8 e pensi al cutting? Ma vai di massa no?

[FullMetalBoy83]

gli addominali ci sono, li sento belli duri. Sono abbastanza tonico per il momento, cmq per quanto riguarda l'aerobica faccio mezzora prima dell'allenamento e facendo una full body tra un gruppo muscolare e l'altro faccio 3 min di cardio, più 5 min finali di defaticamento. In tutto 45 min di attività cardio

mezz ora di cardio prima dell' allenamento... andrebbe fatto DOPO imho e poi 3 minuti di cardio mentre ti alleni con i pesi, bho sarò ignorante io ma non vedo il senso di allenarsi così, passo la parola agli altri

[TARAS88]

Cmq scusa, sei hp -8 e pensi al cutting? Ma vai di massa no?

Lo so lo so, però non ho come obiettivo il body building, vorrei soltanto avere un fisico tonico, la settimana prossima riprendo a fare massa comunque. Posto una vecchia dieta fattami da una nutrizionista un pò di mesi fa basata su un fabbisogno energetico di 2500 kcal(mi consigliate di adoperare questa?), gli spuntini e la colazione sono uguali in tutti i giorni:

Lunedì
Colazione:
latte 250g
pane 150g
marmellata 2 cucchiaini

Spuntino:
frutta 200g

Pranzo:
Pasta+minestrone 100g
carne 200g
contorno 200g
pane 60g
frutta 200g

Spuntino:
crostata alla frutta 150g

Cena:
Patate lesse 300g
tonno 100g
contorno 200g
pane integrale 100g
frutta 200g

Martedì

Pranzo:
Pasta legumi 70g+40g
bistecca 150g
contorno 200g
pane 60g
frutta 150g

Cena:
Pasta minestrone 80g
pesce 250g
contorno 150g
pane 60g

Mercoledi

Pranzo:
riso + funghi 100g
carne 150g
contorno 150g
pane 60g
frutta 200g

Cena:
Pasta + pesto 80g
uovo 1
contorno 200g
pane 60g
frutta 200g

Giovedì

Pranzo
pasta+legumi 70g + 40g
pesce 250 g
contorno 200g
pane 60g
frutta 150g

Cena
Pasta+pomodoro 100g
prosciutto 80g
contorno 200g
pane 80g
frutta 150g

Venerdi

Pranzo
zuppa di orzo o farro 300g cotti
pesce 250g
contorno 150g
pane 60g
frutta 150g

Cena
Pasta+brodo vegetale 80g
bastoncini 5
contorno 200g
pane 80g
frutta 150g

Sabato

Pranzo:
pasta+legumi 70g+40g
pesce 200g
contorno 200g
pane 60g
frutta 150g

Cena:
Pizza margherita

Domenica

Pranzo
Pasta pomodoro 100g
bistecca 150g
contorno 200g
pane 60g
frutta 200g

Cena
pasta+brodo vegetale 80g
pesce 200g
contorno 150g
pane 60g
frutta 150g