2 settimane alla ca**o

[ma_75]

settembre 04 inizia il mio calvario...
parto con una dieta in quanto ero a 100kg e non ero di certo a 13-14 di bf
In quell'inverno inizio ad allenarmi, ma male e più che altro aerobica.
Seriamente e bene (almeno penso ) mi alleno da un annetto e mezzo con i 2 inverni fermo per mesi per casini fisici e relativo ingrassamento 6-7-8 kg.
Un annetto che ho perfezionato l'alimentazione, seguo una low-carb con 4 allenamenti settimanali.
Quest'anno che imho avevo raggiunto una buona asciugatura, pensavo bene che fosse il caso di mettere su un po' di massa.
Ti dirò che prima d'ora non ci avevo nemmeno pensato in quanto essendo stato ciccio avevo il terrore che mangiando sarei tornato ai fasti di un tempo.


X NITRO: lo so, è da colionazzi, ma a me piace mangiare !!! che ci posso fare...

Evidentemente allora hai una certa rilassatezza che ti deriva dal dimagrimento, comunque ottimo, che hai avuto. Purtroppo quella pelle in più ci metterà un po a riassorbirsi e la cosa migliore è riempirla subito di polpa

[Manx]

settembre 04 inizia il mio calvario...
parto con una dieta in quanto ero a 100kg e non ero di certo a 13-14 di bf
In quell'inverno inizio ad allenarmi, ma male e più che altro aerobica.
Seriamente e bene (almeno penso ) mi alleno da un annetto e mezzo con i 2 inverni fermo per mesi per casini fisici e relativo ingrassamento 6-7-8 kg.
Un annetto che ho perfezionato l'alimentazione, seguo una low-carb con 4 allenamenti settimanali.
Quest'anno che imho avevo raggiunto una buona asciugatura, pensavo bene che fosse il caso di mettere su un po' di massa.
Ti dirò che prima d'ora non ci avevo nemmeno pensato in quanto essendo stato ciccio avevo il terrore che mangiando sarei tornato ai fasti di un tempo.


X NITRO: lo so, è da colionazzi, ma a me piace mangiare !!! che ci posso fare...

così le cose stanno diversamente e la storia è comprensibile.

p.s. magnà piace a tutti sorpatutto a me

[nIK0]

Evidentemente allora hai una certa rilassatezza che ti deriva dal dimagrimento, comunque ottimo, che hai avuto. Purtroppo quella pelle in più ci metterà un po a riassorbirsi e la cosa migliore è riempirla subito di polpa

ne ho provate tante, ma tante... non sai quanto invidio quelli che partono magri ad allenarsi !!!!! E poi li vedo in palestra lavorare alla *****.... che nervoso !!!! come si suol dire...

chi ha i denti non ha il pane.... chi ha il pane non ha i denti

[MikaelPROBass]

Evidentemente allora hai una certa rilassatezza che ti deriva dal dimagrimento, comunque ottimo, che hai avuto. Purtroppo quella pelle in più ci metterà un po a riassorbirsi e la cosa migliore è riempirla subito di polpa

quoto,dai cmq non stai male

[master wallace]

La pliche addominale e' certamente aumentata.Pare che le calorie in piu' le hai messe solo li'.Alcuni quando mangiano molto, aumentano anche di massa muscolare, tu no.
Mettiti sotto come si deve con un buon programma alimentare e di allenamento se la prossima estate vuoi fare furore.

[nIK0]

La pliche addominale e' certamente aumentata.Pare che le calorie in piu' le hai messe solo li'.Alcuni quando mangiano molto, aumentano anche di massa muscolare, tu no.
Mettiti sotto come si deve con un buon programma alimentare e di allenamento se la prossima estate vuoi fare furore.

hai qualcosa da consigliarmi ??

[master wallace]

hai qualcosa da consigliarmi ??

Difficile, perche' non ti conosco bene e io non sono un preparatore.
Cerca di essere semplice, mangia pulito, abbbastanza ma senza esagerare.Un allenamento con i fondamentali per la forza e serie di isolamento in pump.
Alcuni integratori aiutano l'anabolismo e spostano la composizione corporea a favore della massa magra riducendo il grasso.Fra questi l'acido lipoico, l'acetilcarnitina, la taurina, i ramificati, la creatina.
Ma in merito qui trovi tonnellate di pagine.

[nIK0]

pensavo di fare 2 esercizi base per gruppo e 2-3 di isolamento.
Come mi regolo secondo te serie e rip tra le due ?
base 4x8 isolamento 3x10

[Manx]

pensavo di fare 2 esercizi base per gruppo e 2-3 di isolamento.
Come mi regolo secondo te serie e rip tra le due ?
base 4x8 isolamento 3x10

io farei 2 di base e 1 di isolamento: serie e rip potrebbero andare. ma dipende sempre e molto da te.

[nIK0]

io farei 2 di base e 1 di isolamento: serie e rip potrebbero andare. ma dipende sempre e molto da te.

3 esercizi a gruppo ???

guarda, posto il mio allenamento attuale....

A:
petto:
-piana bilancere 4x8 50-50-55-55kg
-inclinata manubri 4x8 19-19-22-22kg
-croci ai cavi in piedi 3x10 20-25-25kg
-declinata bilancere 4x8 40-40-40-45kg

spalle:
-lento avanti multipower 4x8 20kg + la sbarra
-alzate laterali in piedi 90° 3x10 in superserie con alzate laterali busto flesso 9/10kg
-alzate frontali 3x10 8/9kg

B:
schiena:
-rematore con manubri 4x8 19kg
-lateral dietro 4x8 45-45-50-50/55
-pulley 3x10 60-60-65

bicipiti:
-curl bilancere EZ 4x8 28kg
-hammer curl seduto 3x10 13kg
-curl di concentrazione manubrio seduto 3x10 11kg

C:
gambe:
-squat multipower 4x8 60-60-70-70kg (più la barra)
-leg curl 4x8 25-35-35-40kg
-calf in piedi 4x8 110kg "veloce"
-calf seduto 3x15 15kg lento
-adduttori e abductor alla macchina in superserie 3x10

tricipiti:
-tricipiti alla lateral 4x8 30kg
-panca presa stretta multipower 3x10 ....non ricordo il peso +- 15kg+sbarra...
-french su inclinata con barra EZ 4x8 15kg+bilancere

addominali (venerdi e martedi fine wo)
crunch inverso su leggermente inclinata 3x20
crunch 3x20
iperextension orizzontale superserie avanti e dietro con peso da 10kg x "salita di schiena"

quando non faccio addome, 300colpi di twist in piedi con bastone tra le braccia sulle spalle.

ABCA-BCAB-CABC lun-mar-gio-ven/sab

[thecousin]

si ma a parte il petto ne stai già facendo 3 a gruppo. Le gambe anche meno

[phoenixxx]

14

intanto però c'ha il venozzo sul bicipite

[nIK0]

intanto però c'ha il venozzo sul bicipite

mi hai fatto tornare il sorriso !!!

[Manx]

in quella scheda secondo me ci sono troppe serie e troppe rep

[nIK0]

in quella scheda secondo me ci sono troppe serie e troppe rep

vabè che ancora qualche mese poi volevo cambiare qualche esercizio, dato che me la porto avanti da maggio.
Comunque a grandi linee che cambiamenti faresti, giusto x farmi un idea ??!?!?!