panca piana

[SUPER G]

si.

[Linux]

si.

Io sto adottando lo stesso metodo da circa 3 mesi, se devo essere sincero fino ad ora va da dio

[SUPER G]

se vuoi un consiglio non guardare mai a quelli che alzano i pesoni, lavora con intelligenza e vedrai che i risultati non mancheranno

[Linux]

se vuoi un consiglio non guardare mai a quelli che alzano i pesoni, lavora con intelligenza e vedrai che i risultati non mancheranno

thk

[golden]

se vuoi un consiglio non guardare mai a quelli che alzano i pesoni, lavora con intelligenza e vedrai che i risultati non mancheranno

[alexgalli]

Ciao Alex, mi spiace per la tua schiena... vedrai troverai un'equlibrio e la strada per allenarti senza dolori. Ce l'ho fatta io ce la puoi fare senz altro anche tu Sono dell'idea che servono anche i pesoni oltre che i pesini... ma questo non vuol dire che ci si debba ammazzare sotto uno squat o altro, bisogna solo vedere dove si può utilizzare carichi più alti o meno. Nel mio caso faccio leg extension pesante con 8 10 reps e squat al multipower con un peso che mi consenta di fare 10 14 reps con esecuzione lenta e non arrivo ad accosciarmi completamente ma mi fermo a 90°. Per un super pump incredibile sui quadricipiti ti consiglio degli affondi a fine allenamento...fatti con un piede in appoggio su di una panca in orizzontale posta vicino al multipower così che tu possa afferrare con le mani la sbarra e darti un'equlibrio ed un'aiuto nel movimento quando serve, mentre l'altra gamba/piede rimane sospesa ....in questo modo si riesce ad eseguire una accosciata completissima sulla gamba in appoggio mentre l'altra rimane sospesa, ti assicuro che se riesci a farne 20 reps per gamba sei bravoCome già detto te lo consiglio a fine allenamento quads. Sai quest'anno anche io mi sono bloccato con la schiena 20 giorni prima del mondiale ho dovuto fare 8 giorni con antifiammatori e decontratturanti...avevo perso le speranze... ma poi mi sono rimesso in carreggiata...allenandomi come potevo in pelestra...non ho mollato mai.. e alla fine ce l'ho fatta lo stesso!! Il nostro Sport è bello anche per questo..perchè ci insegna tantissime cose una delle quali e non mollare mai Spero tu possa trovare il tuo equlibrio per rivederti sul palco con quella splendida forma che ci hai abituato in questi anni

OK GRAZIE Golden per i consigli, gli affondi prima li facevo pesanti,
adesso anch'io li faccio alla fine come dici tu.
GRAZIE a Silvester, oggi ho fatto femorali alla leg curl con 3 o 4 materassini
piegati sotto addome -petto e la schiena era notevolmente scaricata e
sentivo meglio i femorali.
GRAZIE super G, nonostante il tuo fisico notevole in ogni distretto mi
confermi che lo squat non è INDISPENSABILE come molti predicano
e sicuramente dici molto bene: usare la testa.

[Silvester]

GRAZIE a Silvester, oggi ho fatto femorali alla leg curl con 3 o 4 materassini
piegati sotto addome -petto e la schiena era notevolmente scaricata e
sentivo meglio i femorali.

sono felice di esserti stato d'aiuto Ale!