Ciao a tutti! Ho in mente di buttar giù una programmazione annuale dato che l'anno prossimo intendo tornare (iniziare in pratica) a combattare con una certa serietà/continuità e nonostante sappia che essere seguiti da una persona preparata è fondamentale, vorrei comunque discuterne con voi sperando ne esca qualcosa di interessante! Allora io ho 22 1.78 x 67kg e faccio thai da 3anni Ora non mi sto allenando in palestra (facendo thai) ma sto facendo pesi 3-4vlt a sett (Forza) + corsa + dieta definizione per scendere nei -65kg Dando per scontato che la tecnica la si deve allenare con costanza praticamente sempre, come si potrebbe plannare un anno (o comunque un periodo piuttosto lungo) ? Es: giugno luglio: (fine stagione) forza + corsa (5km fondo + scatti partendo da 3scatti da 100m x 2vlt a settimana) agosto-settembre: transfer forza + corsa (1-2km fondo + scatti arrivando a farne 10 da 100m x 2 vlt a sett) etc... a voi la parola perchè io penso che scriverei cose a caso..
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sigpic -
beh i maestri servono a questo...
è lui che ti segue, è lui che ti porta fino al ring
torna in palestra, poi ne riparliamo
Filippesi 4:13 "Io posso ogni cosa in colui che mi fortifica"
http://www.bodyweb.com/forums/arti-marziali/226736-regolamento-di-sezione.html
ecatombe.bodyweb@tiscali.it -
a settembre infatti torno perchè sto cambiando palestra e iniziare ora è senza senso! Il fatto che secondo me sono pochi i maestri che hanno una conoscenza a 360°, e siano in grado di preparti al meglio sia dal punto di vista tecnico che fisico (conoscenza dell'uso dei pesi come ci può essere sul forum o cose simili ) o comunque da seguire un atleta solo, che non sia l'atleta di punta, programmandogli l'anno (poi immagina se appena arrivato nella tua nuova palestra). Quindi volevo unire al lavoro del maestro un lavoro da autodidatta, sia per quanto riguarda il teorico che il pratico. Cioè anche se magari non metterò in pratica le cose di cui si discute, vorrei apprenderle a livello teorico! e penso che questo sia uno dei posti migliori per parlarne.sigpicCommenta
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farsi da soli un programma da autodidatta è una pessima cosa. tra l'altro è anche la bravura del maestro controllare ogni singolo allievo e preparare quasi un allenamento diverso per ognuno di loro(nn significa far fare cose diverse a ognuno di loro su un ora di lezione ma significa curare in chi manca di forza una cosa e chi è carente di velocita un altra cosa e cosi via). casomai ci sarebbe da considerare che se il maestro che hai trovato è il classico santone che si tiene distaccato e fa lezione come se fosse una specie di messia e nn sa neanche i nomi dei suoi allievi,allora è il caso di cambiare aria. cmq mi incuriosisce che pesi ben poco,io a differenza di te faccio la dieta per stare sui 65 e sono 1e70(so di pesare un po troppo)ma conosco chi è 1e80 e si massacra di dieta per rimanere al mio peso. potresti essere un grande striker(se tutto va bene)Originariamente Scritto da muroilmagnifico Visualizza MessaggioCommenta
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Io non parlo di allenarmi da solo, programmandomi tutta la stagione da autodidatta. Dico che nonostante si possa trovare un ottimo maestro della propria disciplina, non per forza questo debba essere un grande preparatore atletico o comunque con conoscenze di ottimo livello a 360°. Poi se dove vi allenate voi i maestri sono tutti cosi..ditemi dove vi allenate
ma un po' dubito.
Ho letto con attenzione il 3d in rilievo di menez in cui si parla dell'allenamento della forza e della potenza, ma anche di mesocicli e microcicli.. mi piacerebbe approfondire questi argomenti e ripeto NON allenarmi da solo!!sigpicCommenta
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e io invece continuo a ritenere inutile iniziare un ciclo di forza con i pesi senza aver riniziato con la MT
poi se qualcuno invece vuole consigliarti così "a vuoto" può scrivere liberamente in questo 3d
in ogni caso non si fanno schede da zero, quindi prova a buttarne tu una giù poi eventualmente ti si daranno dei consigli
Filippesi 4:13 "Io posso ogni cosa in colui che mi fortifica"
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Ma io non sto parlando di farmi una scheda di forza dal nulla, ma di una programmazione "a lungo termine" senza precisare per forza date specifiche su match(ad es. non dire incontro 8 ottobre, ma se incontro in data x fare nel mese precedente Y poi 3 settimane prima Z poi 2 settimane prima W).
Comunque inizio io sperando di dare il "la" alla conversazione.
Mio piano attuale:
precisazione: non ho smesso MT da molto, ma ho fatto da gennaio ad aprile nostop in vecchia palestra, poi ho cambiato facendo maggio e giugno in una nuova, ma non la sento la "MIA" palestra, quindi a settembre cambio (iniziare a luglio nella nuova palestra non mi sembrava il massimo).
MESE GIUGNO:
Allenamenti MT 2volte a settimana
Pesi Forza 3 volte ABA -BAB
MESE LUGLIO:
Lunedi: Pesi Forza A
Martedi: Pesi Forza B(escluse gambe)+ "HITT"(circuiti vari per il fiato)
Mercoledi: Riposo
Giovedi: Pesi Forza A(escluse gambe) + "HITT" (circuiti vari per il fiato)
Venerdi: Pesi Forza B
MESE AGOSTO:
(ancora non ho impostato scheda precisa per i pesi)
Circuiti Fiato 2-3 volte
Pesi: Transfer Forza-->Potenza 3 volte a settimana
Come potrei impostare i giorni di allenamento durante la settimana?
Pesi+Circuiti Lun-Merc-Ven con gli altri giorni di riposo o meglio alternare:
Lun Pesi
Mart Circuiti
Merc Pesi
Giov Riposo
Ven Circuiti
Sab Pesi
Dom Circuiti
MESE SETTEMBRE:
3Allenamenti MT
+2Pesi Potenza/mantenimento dei risultati
+2corsa (circuiti)
Il Fiato lo organizzerei con dei circuiti in progressione lungo i 3 mesi (appena ho tempo butto giù qualcosa di + preciso) per farvi capire: Inizio con 2 scatti, arrivo alla fine che ne faccio 10 (esempio puramente indicativo)
L'obiettivo è di arrivare già a settembre in una buona/ottima condizione atletica che abbinerò poi agli allenamenti di MT per tornare il prima possibile sul ring.
(da qui vorrei cercare di generalizzare e capire quale è una possibile programmazione "ideale" senza soffermarsi troppo sul caso specifico e ragionando più a livello teorico che pratico, entro i limiti del possibile)sigpicCommenta
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va bene questo discorso perchè tanto nn hai grandi mire(hai scritto tu che nn hai in programma gare subito e preparazione per la gara a breve). pero casomai nel mese di agosto ti consiglierei di nn fare allenamenti troppo eccessivi(il circuito per il fiato lo eliminerei tranquillamente). ci sono ragazzi che iniziano da zero a settembre e per gennaio stanno in ottima forma. se vuoi sapere che faccio io a agosto:
lun-mer-ven=full e forse quest'anno mma
mar-gio-sab(o domenica dipende da come sto)=piscina e sala pesi(scheda incentrata su piramidali e qualche accenno sulla massa)
nn ho scritto che i maestri che frequento io sono dei fenomeni anzi li conosco cosi bene che nn li miticizzo come avviene da altre parti dove la classica frase il mio maestro è il coch della nazionale significa tutto e nn significa nulla. ma,in genere,uno ha un maestro di muay thai che è bravo sulla muay thai(a volte nn è neanche bravo e nn è scritto da nessuna parte che ci capisce di preparazione fisica anche perchè i vecchi corsi allenatore-istruttore-maestro erano pessimi in questo senso)e un insegnante in sala pesi a cui si fanno quasi tutte le domande assurde sull'allenamento. poi se questo insegnante di sala pesi è bravo o no è ancora piu difficile da verificareCommenta
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Dici a me di non fare troppo ad agosto e tu ti alleni sei su sette?Originariamente Scritto da arts martial Visualizza Messaggio
Comunque io voglio essere già in ottima forma da settembre in modo da potermi dedicare agli allenamenti di thai con maggiore attenzione e "mantenere" la forma fisica!
Comunque concordo a pieno col discorso "corsi": maestro e istruttore che magari non sono nemmeno ottimi insegnanti di MT e preparazione fisica sanno proprio poco o magari sanno qualcosa ma di "vecchio" e non stanno al passo coi tempi, aggiornandosi e studiando nuove tecniche di allenamento etc etc..
(x quello volevo parlare qui
anche perchè io i pesi li faccio in casa e non in palestra quindi non posso parlarne con un pt, che poi pure su quelli ci sarebbe da dire ma è un discorso a parte..)
sigpicCommenta
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ahahah. ma guarda che vado tranquillo ma molto tranquillo io. forse solo sulla muay thai spingo un po di piu ma quello è colpa del maestro troppo rigido. coi pesi faccio forza e piramidali(che va fatto leggero causa caldo)pero niente circuiti,fiato e resistenza. se mi chiedono di fare i guanti,gli scatti veloci o cose del genere mi ritiro. casomai nel caso sei in previsione di una gara(come nel mio caso per dicembre)allora andrebbe stilato un programma piu tecnico(c'è chi inizia la preparazione seria a meta agosto,chi la fa tutta l'estate e chi ricomincia alla grande a settembre,io mi tengo in forma e poi a settembre riprendo a spingere)Commenta
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fino a settembre fai forza pesante (puoi scegliere uno dei tanti metodi adatti allo sport in circolazione) e lavora con la dieta per rientrare nel peso che ti interessa (ovviamente senza scendere drasticamente). mantieni anche un livello decente di resistenza e allena bene la flessibilità. il resto della programmazione si baserà conoscendo i periodi delle competizioniCommenta
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grazie Jinx della risposta! 2 domande:Originariamente Scritto da jinx Visualizza Messaggio
con forza "pesante" cosa intendi?
il cosiddetto transfert forza-potenza quando va fatto?
inizierò ad allenare la resistenza esattamente da oggi che ho finito gli esami per l'uni.. a breve posto un programma anche per quella..sigpicCommenta
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Originariamente Scritto da muroilmagnifico Visualizza Messaggio
la resistenza si allena per lo più negli allenamenti tecnici, è inutile perderci troppo tempo ora anche perchè allenare bene sia forza che resistenza è un problema notevole. adesso vai di pesi per la forza così da poterli diminuire quando farai l'allenamento tecnico. utilizza anche metodi da 3 giorni alla settimana. il transfert in potenza lo farai dopo le fasi di forza e meglio se prima delle competizioni.Commenta
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secondo voi una persona nel periodo estivo quanti kg puo salire sopra la sua categoria. contando si che deve rifare le gare a dicembre(dopo l'estate). e sia che le gare serie ripartono dopo gennaioCommenta
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