Mio Allenamento

[Alex19810202]

Ciao a tutti,
purtroppo causa il prolungarsi dei miei orari lavorativi non riesco a seguire nessun corso serale, posso solo ritagliarmi una 50ina di minuti in palestra all'ora di pranzo lun-mer-ven.
Pensavo di gestili così:

5 minuti di riscaldamento vario,

Poi, ripetuti 5 volte:
20 flessioni, corsetta blanda intorno alla stanza per pausa;
20 addominali, corsetta blanda intorno alla stanza per pausa;
20 squat liberi, corsetta blanda intorno alla stanza per pausa.

Poi mi metto al sacco e:
20 diretti destro-sinistro;
20 diretti destro-sinistro + gancio;
20 calci
20 destro-sinistro e calcio.
Poi inverto la guardia e ripeto in maniera speculare.

Infine qualche serie di calci e pugni a "round" di 10 secondi al massimo della velocità, inframezzati dalla "solita" corsetta blanda per recuperare.

Stretching e defaticamento.

Se qualcuno ha voglia di dirmi la sua, o di darmi suggerimenti per migliorare la cosa, glie ne sarei molto grato,
grazie fin d'ora.

[Djdo]

Scusa ma di cosa stiamo parlando? Visto che questo è un forum di bbing la prassi sono schede da bbing quindi se parliamo di altro, specifichiamolo

[RAYBAN]

Per fare movimento va bene...ma obiettivi di crescere muscolarmente non devi averne, perché con questa tipologia di allenamento di muscoli non ne metti.

[Djdo]

Sai rayban, mi è venuto anche il dubbio che lui si alleni prettamente per qualche arte marziale (credo kick da quello che fa, però so meno di zero quindi potrebbe essere altro) e quindi, tra l'altro, abbia anche sbagliato sezione

[Alex19810202]

scusate se ho sbagliato sezione, visto che si trattava di allenamento ho postato qua...ditemi se devo copiarlo in un'altra sezione o cosa devo fare.
Purtroppo non mi alleno per nessun'arte marziale; praticavo kung fu ma come dicevo, causa lavoro non posso fare più nulla, e mi chiedevo se questo tipo di allenamento servisse a qualcosa o fosse tutto sbagliato...
PS: i miei obiettivi sono soltanto quelli di tenermi in forma, "buttare fuori" un po' di stress, e tenere un fisico snello e agile...

[Djdo]

scusate se ho sbagliato sezione, visto che si trattava di allenamento ho postato qua...ditemi se devo copiarlo in un'altra sezione o cosa devo fare.
Purtroppo non mi alleno per nessun'arte marziale; praticavo kung fu ma come dicevo, causa lavoro non posso fare più nulla, e mi chiedevo se questo tipo di allenamento servisse a qualcosa o fosse tutto sbagliato...
PS: i miei obiettivi sono soltanto quelli di tenermi in forma, "buttare fuori" un po' di stress, e tenere un fisico snello e agile...

Se chiedi ad un forum di BBing nella sezione allenamento ovviamente la risposta è che non serve a un cavolo, per quello ti dicevo se questo allenamento fosse funzionale a qualche arte marziale. Comunque io chiederei nella sezione arti marziali per avere dei ragguagli migliori.

[Alex19810202]

dall'altra sezione mi hanno rimandato qua..quindi continuo qui!!:-)
sono tornato dalla sessione.
Premesso che mi piace molto e che impiego esattamente il tempo che ho (circa 45-50 minuti), devo dire che non è niente male, sudo come un pazzo!
spero solo che questi allenamenti 100% fai-da-te non mi facciano più male che bene...

[RAYBAN]

dall'altra sezione mi hanno rimandato qua..quindi continuo qui!!:-)
sono tornato dalla sessione.
Premesso che mi piace molto e che impiego esattamente il tempo che ho (circa 45-50 minuti), devo dire che non è niente male, sudo come un pazzo!
spero solo che questi allenamenti 100% fai-da-te non mi facciano più male che bene...

Ti ho spostato questo 3d in sez. Arti Marziali. Ti ho rimandato a questa discussione perché non è consentito aprire discussioni identiche anche se in sezioni diverse.

Certamente questi allenamenti ti faranno stare in forma. Ovviamente non è BBing.

[Alex19810202]

grazie, e scusa se ho creato qualche casino...
per chi volesse propormi migliorie o suggerimenti, sarò lieto di ascoltarli.

ciao

[Halforc]

lo sai usare bene il sacco? So che sembra uno strumento innoquo, ma senza una certa esperienza ci si fotte polsi e caviglie in tempo 0. Inoltre senza una buona esperienza pregressa in AM o SDC allenarsi da soli con queste ripetute al sacco non serve a molto...se il tuo scopo è solo tenerti in forma puoi pensare a pianificarti un circuito a corpo libero e il sacco piuttosto usarlo per una o più postazioni, i risultati saranno migliori che limitarti a tirare colpi senza nessuno a correggerti la tecnica

[Alex19810202]

non sono un esperto anzi, ma ho fatto 4 anni di kung fu, nei quali un po' di tecnica per tirare al sacco (sia calci che pugni) l'abbiamo fatta.
credo (anzi, spero :-)) che questo sia sufficente per permettermi di usarlo anche da solo!
PS: si, il mio scopo fondamentalmente è solo tenermi in forma, ma non credo qualcuna abbia ancora inventato esercizi a corpo libero in grado di scaricarti come una bella sessione al sacco...;-)

[+Lvpvs-Mannarvs+]

Alex, potresti vedere sa hai qualche palestra comoda anche per gli orari che faccia Combat Conditioning/Cross Fit, secondo me con un buon corso del genere sparato anche solo due volte a settiamana dovresti tenerti bene in forma e scaricarti a dovere.

[Alex19810202]

ahime tutte le sere io alle 20 sono ancora in ditta...e abito a 30 minuti dall'ufficio.
A quell'ora non ho proprio tempo nè onestamente voglia di stare dietro a qualcuno...ma solo di andare a casa!!
Allenarmi a pranzo mi fa guadagnare tempo e mi aiuta a spezzare la giornata...altrimenti non avrei mai lasciato perdere il kung fu (tra l'altro, esercizi di combat conditioning erano all'ordine del giorno nelle nostre lezioni!)

ad ogni modo grazie molte per il suggerimento

[k1spirit.com]

*************no spam*************

[Alex19810202]

oggi, dopo l'allenamento di ieri, ho spalle e "il muscolo appena sotto le spalle" tutti rotti! stamattina mi sono alzato dal letto come farebbe un 85enne!!
devo fare più riscaldamento?!? o più stretching alla fine?