per sviluppare la forza ti consiglio di usare esercizi tipici che si fanno in sala pesi,diciamo che come regola direi che quanti più muscoli un esercizio coinvolge tanto + adatto è a sviluppare la forza percio stacchi squat panca rematore con un massimo di 5 ripetizioni per serie aiutano a sviluppare la forza
per la resistenza muscolare già lottare a terra è un buon esercizio altrimenti i circuiti aiutano molto,non solo quelli con i pesi anche quelli in materassina magari sfruttando un compagno o all'aria aperta usando tutti gli atrezzi che ormai abbiamo a disposizione funi kettlebell borsoni pieni di sabbia e quant'altro
per la resistenza muscolare già lottare a terra è un buon esercizio altrimenti i circuiti aiutano molto,non solo quelli con i pesi anche quelli in materassina magari sfruttando un compagno o all'aria aperta usando tutti gli atrezzi che ormai abbiamo a disposizione funi kettlebell borsoni pieni di sabbia e quant'altro
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