peso e dieta

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ciao a tutti

a distanza di mesi e mesi, mi sono pesato questa mattina x sfizio, e per mia brutta sorpresa, ho scoperto di aver toccato i 88.7 kg x 1.86 di altezza... completamente fuori forma dato che le prestazioni migliori le ottengo intorno ai 78 kg, e cosi vedo sfumare anche l'intenzione di partecipare agli incontri del 14 novembre di grappling in provincia di roma...

è da un paio di settimane che seguo la seguente dieta (praticamente x 4 mesi prima non ho mai seguito un regime alimentare preciso e controllato... anzi... tutt'altro... ecco dove ho preso quegli strac***o di 8 kili in piu; anche se credo che il fatto che mi sia alzato probabilmente di un paio di centimetri abbia giocato il suo ruolo)

COLAZIONE:
300ml di latte caffè + 60gr cereali

PRANZO:
120gr pasta integrale + 168gr tonno + 40gr olio ex. + 2 sottilette + 60gr lonzino/prosciutto crudo sgrassato

SPUNTINO:
30gr proteine + 30gr noci/mandorle

CENA:
300gr petto di pollo/bistecca di maiale + 30gr olio ex. + insalata

i valori nutrizionali riportati sulla confezione delle bistecche di maiale che compro al lidl sono ottimi!

il mio obbiettivo è chiaramente perdere peso, cercando di perdere naturalmente il piu possibile solo grasso, sia x un motivo funzionale che estetico.

150gr CHO - 181gr PRO - 96gr FAT
2188kcal tot
27.4% CHO - 33% PRO - 39.6% FAT

so che la maggior parte di voi non ne capisce molto di diete ecc, pero mi pare che qualche utente ne sapesse parecchio, che ne pensate kmq? tenete presente che probabilmente verso meta dicembre avro un incontro a contatto pieno quindi dovrei calare fino a raggiungere gli 80 kg almeno

[ilcatigamatti]

manca lo spuntino a metà mattina io mi trovo bene con 6 pasti al giorno
riesci a postare anche una settimana tipo di allenamento?

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hey!! ciao grazie per la risposta.

sinceramente mi sono sempre trovato bene a fare 4 pasti al giorno, sia per comodita, sia proprio per motivi di digestione.

mi alleno cosi:

lunedi mercoledi e venerdi: grappling o thai con circuito (il circuito cambia di giorno in giorno e puo essere piu o meno pesante o strutturato, quando dico thai o lotta, intendo dire che potrei allenarmi con i pao soltanto, o di lotta soltanto, o fare entrambe le cose nella stessa seduta di allenamento)

martedi e giovedi: vado a correre, o kmq scatti, o kmq tutto cio che mi è possibile per aumentare il fiato

il sabato puo capitare che vado ad allenarmi di grappling

[jinx]

sposterei un po dei carbo da colazione e pranzo nel post wo e diminuirei un po i fats aumentando le pro (soprattutto a colazione)

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di solito non prendo cho nel post wo, dici che sono importanti? per le pro piu di cosi a livello economico non ci riesco... ci provero

[ilcatigamatti]

e pesi niente?
la corsa fine a se stessa a parte per il fiato di fondo non la trovo molto dimagrante ameno di non sacrificare la massa

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pesi no perche faccio i circuiti. la corsa di fondo non la faccio apparte come defaticamento o come riscaldamento =)

[ilcatigamatti]

hey!! ciao grazie per la risposta.

sinceramente mi sono sempre trovato bene a fare 4 pasti al giorno, sia per comodita, sia proprio per motivi di digestione.

mi alleno cosi:

lunedi mercoledi e venerdi: grappling o thai con circuito (il circuito cambia di giorno in giorno e puo essere piu o meno pesante o strutturato, quando dico thai o lotta, intendo dire che potrei allenarmi con i pao soltanto, o di lotta soltanto, o fare entrambe le cose nella stessa seduta di allenamento)

martedi e giovedi: vado a correre, o kmq scatti, o kmq tutto cio che mi è possibile per aumentare il fiato

il sabato puo capitare che vado ad allenarmi di grappling

non capisco

[jinx]

di solito non prendo cho nel post wo, dici che sono importanti? per le pro piu di cosi a livello economico non ci riesco... ci provero

sono il momento migliore in cui prenderli.

albumi e whey costano poco...

[ilcatigamatti]

pesi no perche faccio i circuiti. la corsa di fondo non la faccio apparte come defaticamento o come riscaldamento =)

come fai il fiato ?
io personalmente dimagrisco con una dieta povera di carbo o comunque contenuti e puliti e con circuiti strutturati cosi
è ovviamente un esempio
200mt corsa o in alternativa 1'di corda
una serie da 10-15 rip (dipende dal periodo ) di un esercizio con i pesi (stacco , squat, snatch, power clean)
una serie di un esercizio a corpo libero(trazioni flessioni squat a vuoto saltare un muro , burpees )
una serie di un esercizio con un attezzo diverso (kb, sandbad, corde, palla medica )
l'accppiamento dipende dal primo ed anche il numero di rep
ne faccio da 5 a 10 rds dipende sempre da cosa devo fare e corro solo una votla a setttimana

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@jinx: ho provato a ristilare la dieta dividendo i giorni di wo e quelli di reset

2000kcal

24%cho - 40%pro - 36%

120gr cho - 200gr pro - 80gr fat

GIORNI RESET

COLAZIONE:
300ml latte + 40gr cereali + 30gr pro

PRANZO:
100gr pasta integrale + 3 scatolette di tonno + 20gr olio ex. + 60gr lonzino/prosciutto + 2sottilette

SPUNTINO:
30gr pro + 30gr noci/mandorle

CENA:
300gr petto di pollo/bistecca di maiale + 30gr olio ex. + insalata

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GIORNI WO

COLAZIONE:
300ml latte + 40gr cereali + 30gr pro

PRANZO:
100gr pasta integrale + 3 scatolette di tonno + 20gr olio ex. + 60gr lonzino/prosci

POST WO:
30gr pro + 200gr banane


CENA:
300gr petto di pollo/bistecca di maiale + 30gr olio ex. + insalata

il posto wo, apparte che le banane non mi convincono molto come fonte di cho, ma non mi viene in mente nient altro, kmq corrisponde al quantitativo kcl dello spuntino dei giorni reset, con la differenza che al posto di una fonte di fat c'è una di cho. alla pasta aggiungo 2 sottilette che peseranno in tutto 40gr e passato di pomodoro, perche se no è immangiabile con il tonno...
per il resto che ne dici?


@ilcatigamatti: nei giorni martedi e mercoledi, non seguo un allenamento preciso, solitamente faccio cosi: 2 minuti di corsa a tutto (kmq regolandomi in modo da arrivare alla fine dei 2 minuti) + 1 minuti di recupero con corsa blanda, questo x3 volte, almeno inizialmente 3 volte; poi faccio flessioni, sprawl, salti alle ginocchia e altri esercizi senza attrezzi, ma non seguo uno schema preciso anche perche non ho la minima idea di come potermi stilare un programma per il fiato senza l ausilio di attrezzi. Tralaltro in un altro topic si èarlava di questo ma ho ancora le idee abbastanza confuse su come iniziare

[ilcatigamatti]

per 3 volte mi sembra pochino pero'

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si infatti inizialmente (dato che ho ripreso da neanche 3settimane) faro cosi, poi pian piano aumento, anche se credo che ci siano alternativa migliori come metodologia d'allenamento

[jinx]

mi piace. farei soltanto un cambiamento, un po meno pasta a pranzo e un po più di cereali a colazione e poi io direi che va più che bene.

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ottimo, faro come hai detto! grazie! x gli allenamenti (martedi e giovedi) cosa ne pensi?