Ho letto questo articolo dove si suggerisce di assumere la crea prima del wo.
Io ho sempre avuto la convinzione che fosse meglio assurmerla dopo..
Soprattutto non vedo l'utilità a fini energetici..
ARTICOLO:
( 30/06/2003 ) Creatina citrato micronizzata “effervescente”
Questa interessante forma di creatina è stata sviluppata nei laboratori della Degussa Bioactives per rispondere alle specifiche esigenze di atleti impegnati in attività di potenza a livello sub-massimale.
La creatina citrato micronizzata, in acqua, sviluppa una leggera naturale effervescenza.
xxxxxxx ha messo a punto una formulazione particolare a base di creatina citrato che ha la caratteristica di formare con l’acqua una soluzione a pH tamponato, grazie all’azione dell’acido citrico e del sodio bicarbonato. Il prodotto ottenuto è caratterizzato da una eccezionale solubilità e stabilità in acqua.
Questi due aspetti di fondamentale importanza, garantiscono un grado di assorbimento elevatissimo a livello gastrico, fatto che non si riscontra con la normale creatina monoidrato con effervescenza aggiunta.
Tra le caratteristiche della creatina citrato micronizzata “effervescente” ricordiamo l’assenza di ritenzione idrica extracellulare, la totale digeribilità e l’alto rapporto dose-effetto, che si riscontra già con 4,5 g di prodotto (1 busta di xxxxxxx effervescente), equivalenti a soli 3 g di creatina isomolare, quantità assolutamente inefficace se assunta sotto forma di sale monoidrato, ma assolutamente funzionale se assunta sotto tale nuova forma!
Queste peculiarità di xxxxxxx effervescente permettono di ottimizzare il contenuto di creatina a livello cellulare in tempi assolutamente brevi, pertanto, il suo utilizzo è esclusivo nella fase pre-workout, al fine di metabolizzare il prodotto a livello muscolare durante la seduta di allenamento.
Questo integratore a base di creatina citrato, caratterizzato dalla sua alta biodisponibilità, può essere semplicemente diluito in acqua o in una bevanda ipotonica, a differenza di altri prodotti a base di creatina, che vengono solitamente associati ad alti dosaggi di zuccheri (destrosio). Tra gli effetti immediati riscontrati tra gli atleti impegnati nei test abbiamo osservato un netto miglioramento del livello di forza soprattutto tra le serie di esercizi e non solo come potenza assoluta sviluppata nel singolo esercizio!
Per chi si sottopone ad esercizi intensi e sub massimali questo è un dato importantissimo.
In fine, l’assunzione può essere limitata esclusivamente ai giorni di allenamento come abbiamo descritto, evitando di assumere l’integratore in altri momenti della giornata.
Glicerolo
Questa sostanza di origine alimentare, estratta per idrolisi dall’olio di cocco è un polialcool, con valenza calorica irrilevante (2,4 kcal/g) che, tuttavia, presenta, a causa della sua naturale igroscopicità, degli effetti particolarmente interessanti per gli atleti che praticano fitness e body building nonché per gli sport di endurance all’aperto.
Difatti, è provato l’aumento della volumia (volume ematico) con conseguente ridotta disidratazione sotto sforzo, tale da indurre un’applicazione nel ciclismo e nel triathlon.
Per quanto riguarda il body building, diversi test condotti con atleti di vertice hanno dimostrato un’evidente effetto di capillarizzazione muscolare nonché un evidente pompaggio dei distretti muscolari allenati, molto più marcato rispetto all’effetto caratteristico dato dall’uso di creatina monoidrato combinata con vettori glucidici.
Per ottenere tale effetto è necessario assumere il glicerolo in soluzione variabile con acqua oppure in soluzione ipotonica (Ice Drink), in vari momenti prima del workout. Solitamente si necessita di una diluizione al 12-15%, corrispondente a 30-40g (3-4 tappi di Glicerolo) in 500 cc di acqua, da assumere a sorsi nelle ore precedenti il workout.
Glicerolo+Creatina citrato micronizzata “effervescente”
Per ottenere un effetto ergogenico associato ad un maggiore pompaggio muscolare nonché un marcato afflusso di nutrienti ai gruppi sottoposti ad inteso allenamento, si consiglia l’associazione di 4,5g di creatina citrato (1 busta di xxxxxxxxxx effervescente) con 500 ml di acqua e 30-40 g di glicerolo, meglio se la soluzione è di tipo ipotonico con concentrazione al 2% (xxxxxx), tale da garantire un elevata assimilazione gastrica dell’acqua assieme ai substrati energetici.
La soluzione ottenuta è da assumersi in 2 o 3 volte a partire da 1h e 30' prima del workout e successivamente ogni 30', al fine di garantire il corretto assorbimento dei nutrienti a livello ematico.
Poiché l’assunzione di creatina citrato micronizzata non crea scompensi del volume di acqua trattenuto a livello extracellulare, non si registrano particolari aumenti di peso, al limite il peso aggiuntivo sarà da imputarsi all’incremento della massa muscolare stimolata dalla maggiore intensità degli allenamenti parallela al segnale anabolico intracellulare generato dalla creatina citrato combinata con il glicerolo. Quando assumere:
1/3: 1h 30’ prima del workout
1/3: 1h 00’ prima del workout
1/3: 30’ prima del workout
500 ml di acqua o Ipotonico (xxxxx) + 40g di Glicerolo = 4 tappi + 1 busta = 4,5g di creatina citrato
Io ho sempre avuto la convinzione che fosse meglio assurmerla dopo..
Soprattutto non vedo l'utilità a fini energetici..
ARTICOLO:
( 30/06/2003 ) Creatina citrato micronizzata “effervescente”
Questa interessante forma di creatina è stata sviluppata nei laboratori della Degussa Bioactives per rispondere alle specifiche esigenze di atleti impegnati in attività di potenza a livello sub-massimale.
La creatina citrato micronizzata, in acqua, sviluppa una leggera naturale effervescenza.
xxxxxxx ha messo a punto una formulazione particolare a base di creatina citrato che ha la caratteristica di formare con l’acqua una soluzione a pH tamponato, grazie all’azione dell’acido citrico e del sodio bicarbonato. Il prodotto ottenuto è caratterizzato da una eccezionale solubilità e stabilità in acqua.
Questi due aspetti di fondamentale importanza, garantiscono un grado di assorbimento elevatissimo a livello gastrico, fatto che non si riscontra con la normale creatina monoidrato con effervescenza aggiunta.
Tra le caratteristiche della creatina citrato micronizzata “effervescente” ricordiamo l’assenza di ritenzione idrica extracellulare, la totale digeribilità e l’alto rapporto dose-effetto, che si riscontra già con 4,5 g di prodotto (1 busta di xxxxxxx effervescente), equivalenti a soli 3 g di creatina isomolare, quantità assolutamente inefficace se assunta sotto forma di sale monoidrato, ma assolutamente funzionale se assunta sotto tale nuova forma!
Queste peculiarità di xxxxxxx effervescente permettono di ottimizzare il contenuto di creatina a livello cellulare in tempi assolutamente brevi, pertanto, il suo utilizzo è esclusivo nella fase pre-workout, al fine di metabolizzare il prodotto a livello muscolare durante la seduta di allenamento.
Questo integratore a base di creatina citrato, caratterizzato dalla sua alta biodisponibilità, può essere semplicemente diluito in acqua o in una bevanda ipotonica, a differenza di altri prodotti a base di creatina, che vengono solitamente associati ad alti dosaggi di zuccheri (destrosio). Tra gli effetti immediati riscontrati tra gli atleti impegnati nei test abbiamo osservato un netto miglioramento del livello di forza soprattutto tra le serie di esercizi e non solo come potenza assoluta sviluppata nel singolo esercizio!
Per chi si sottopone ad esercizi intensi e sub massimali questo è un dato importantissimo.
In fine, l’assunzione può essere limitata esclusivamente ai giorni di allenamento come abbiamo descritto, evitando di assumere l’integratore in altri momenti della giornata.
Glicerolo
Questa sostanza di origine alimentare, estratta per idrolisi dall’olio di cocco è un polialcool, con valenza calorica irrilevante (2,4 kcal/g) che, tuttavia, presenta, a causa della sua naturale igroscopicità, degli effetti particolarmente interessanti per gli atleti che praticano fitness e body building nonché per gli sport di endurance all’aperto.
Difatti, è provato l’aumento della volumia (volume ematico) con conseguente ridotta disidratazione sotto sforzo, tale da indurre un’applicazione nel ciclismo e nel triathlon.
Per quanto riguarda il body building, diversi test condotti con atleti di vertice hanno dimostrato un’evidente effetto di capillarizzazione muscolare nonché un evidente pompaggio dei distretti muscolari allenati, molto più marcato rispetto all’effetto caratteristico dato dall’uso di creatina monoidrato combinata con vettori glucidici.
Per ottenere tale effetto è necessario assumere il glicerolo in soluzione variabile con acqua oppure in soluzione ipotonica (Ice Drink), in vari momenti prima del workout. Solitamente si necessita di una diluizione al 12-15%, corrispondente a 30-40g (3-4 tappi di Glicerolo) in 500 cc di acqua, da assumere a sorsi nelle ore precedenti il workout.
Glicerolo+Creatina citrato micronizzata “effervescente”
Per ottenere un effetto ergogenico associato ad un maggiore pompaggio muscolare nonché un marcato afflusso di nutrienti ai gruppi sottoposti ad inteso allenamento, si consiglia l’associazione di 4,5g di creatina citrato (1 busta di xxxxxxxxxx effervescente) con 500 ml di acqua e 30-40 g di glicerolo, meglio se la soluzione è di tipo ipotonico con concentrazione al 2% (xxxxxx), tale da garantire un elevata assimilazione gastrica dell’acqua assieme ai substrati energetici.
La soluzione ottenuta è da assumersi in 2 o 3 volte a partire da 1h e 30' prima del workout e successivamente ogni 30', al fine di garantire il corretto assorbimento dei nutrienti a livello ematico.
Poiché l’assunzione di creatina citrato micronizzata non crea scompensi del volume di acqua trattenuto a livello extracellulare, non si registrano particolari aumenti di peso, al limite il peso aggiuntivo sarà da imputarsi all’incremento della massa muscolare stimolata dalla maggiore intensità degli allenamenti parallela al segnale anabolico intracellulare generato dalla creatina citrato combinata con il glicerolo. Quando assumere:
1/3: 1h 30’ prima del workout
1/3: 1h 00’ prima del workout
1/3: 30’ prima del workout
500 ml di acqua o Ipotonico (xxxxx) + 40g di Glicerolo = 4 tappi + 1 busta = 4,5g di creatina citrato
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